美文隨筆
我跑步這麼多年膝蓋沒有一點損傷，這就是因為我掌握了正確的保護膝蓋的方法！
膝蓋對於一個跑者實在是太重要了，如果膝蓋廢了，那你的跑者生涯也就到此結束了！
我們的膝蓋很脆弱，容易受傷，所以我們一定要在跑步時保護好自己的膝蓋！
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家分享一下關於跑步保護膝蓋的那些方法，希望大家都能夠保護好膝蓋，避免膝蓋受損！
經常跑步，我們到底該如何保護好膝蓋？
1. 注意跑步頻率
作為一個跑者，我們首先要做的就是要學會適度運動，千萬不能跑步上癮，最好不要天天去跑步，每天跑那麼長的時間，如果運動過量，那麼我們的膝蓋就很容易受傷！
膝蓋作為身體的一部分，也是需要進行修復的，長時間施加過大的壓力往往會使膝蓋不堪重負，導致受損！
我建議大家一週休息三天，每次跑的不要太快，時間不要太長，控制在40分鐘左右即可！
2. 跑步前環繞膝蓋
其實我們的膝蓋之間有關節液，關節液的充分，可以減少膝蓋的摩擦，減少膝蓋受損的可能性！
所以在跑步前我們一定要做關節環繞，刺激關節液的分泌，讓我們膝蓋潤滑！
同時我們的膝蓋裡也有韌帶，所以我們也應該做一些關節的拉伸運動，這樣可以保證膝蓋正常的工作，保證膝蓋的韌性！
3. 穿專業的跑鞋
專業的跑鞋可以給我們身體最大的保護，好的跑鞋可以幫助我們保護好膝蓋！
現在許多跑鞋都有良好的減震功能，能夠吸收衝擊力量，這樣膝蓋受到的壓力就會大大的減少！
同時好的跑鞋能夠給我們很好的支撐，穩定我們的身體，避免跑姿的錯誤造成膝蓋受力加大，這樣也可以在一定程度上避免膝蓋的受傷！
4. 一定要鍛鍊雙腿
許多人都在忽略肌肉，甚至有不少跑步新手都不知道鍛鍊肌肉到底有什麼意義？其實肌肉力量不強是導致一些跑步新手膝蓋受傷的主要原因之一！
肌肉附著在骨骼，它能吸收衝擊力，他能保護好我們的身體！
落地時的衝擊力有很大一部分會被大腿和小腿的肌肉吸收，這樣作用在膝蓋的衝擊力就會大大的被削弱，這樣膝蓋就能夠保持健康！
膝蓋很重要，一旦受傷了，後悔都沒有用，因為很多膝蓋受傷是終身性的，所以我們一定要保護好自己的膝蓋！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
最近天氣變冷了，很多人都喜歡早上去跑個步，熱下身，這樣好在寒冷的天氣喚醒一天的好狀態。這樣是挺好的。但是，每個人因為自身的因素，能適應的運動量也不一樣。在跑步中用到最多的關節便是膝關節。如果將人體比做一部機器的話，膝關節就是我們人體最大的負重關節，它在其中扮演的角色就是一個軸承。從物理的角度分析，軸承是會受到磨損並最終報廢的。而影響軸承最大的兩個因素就是壓力和使用頻率。同理放在膝關節上，就是體重和膝關節屈伸的次數。
很多人選擇跑步來運動健身，跑步時膝關節屈伸比走路頻繁很多，長期跑步膝蓋會受損。膝蓋疼已經成為了我們現在不得不重視的問題。也許你不經常運動，但等你老了以後，它也有可能來找你麻煩，不過大家也不用悲觀，怎麼做才是正確的膝蓋保養方法呢？下面就給大家提供一些保護膝蓋的方法
１、加強肌肉訓練。
腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。
練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。其中靠牆靜蹲是最受跑步愛好者推崇的。因為這是一個靜態動作，對於膝關節幾乎沒有什麼衝擊力。但是大家在訓練過程中，切勿一開始就追求靜蹲時間。一定要注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓練時對膝蓋造成額外的壓力。
2、跑步前後要重視拉伸和放鬆。
如果是跑前熱身大家或許還會給予一定重視的話，那麼相對來講跑後的拉伸則被很多跑者有意無意的忽略了。許多跑步愛好者在經歷過高強度訓練之後，因為頂著一副疲憊的身軀，都想趕緊吃點東西，沖涼放鬆下。但洗澡終歸是不能代替拉伸環節。科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。如果長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態。
當然，如果不重視跑前熱身的話，後果一樣很嚴重。很多運動損傷都是發生在訓練初期的。當我們的身體還沒有徹底適應運動狀態，膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓練則相當於汽車還未熱車，直接開始200 km高速的感覺。 身體能不跑壞掉嗎？
3、控制跑步的次數。
跑量的增加要聽從身體的聲音。每次決定增加跑量前，都要問下自己，我的身體究竟準備好了沒有。如果你感受到自己的身體依舊十分疲倦，那強烈建議你恢復好再去運動。因為身體疲倦，除了會影響我們的跑步表現，例如速度減慢，還有很重要的一點就是我們會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復。應該從跑步的時間和路程上去科學安排。
1、比如每週只跑3-4次，每次時間不超過40分鐘。在跑步前可進行肌肉的拉伸 和關節的潤滑作為熱身。跑步雖然可以作為天然的熱身方式 但跑步不等於熱身。熱身除了提高身體溫度 和心肺系統外，還需要做肌肉的伸展和關節的潤滑。訓練前做好保護 可帶上護膝 選擇減震功能好的跑鞋。
2、對於室外跑步 基數較大的胖紙 不要選擇和馬路死磕 選擇鬆軟的地面 會減輕膝關節的壓力 人在跑步時膝關節承受的壓力是平時走路的7～10倍 所以選擇鬆軟的地面可減少膝關節壓力 優先選擇橡膠跑道 沙灘等鬆軟地面
3、放慢跑步節奏，進行爬坡訓練。對於室內跑步 可將跑步改為爬坡 研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時7-10倍，例如一個100kg的人，每邁出一步膝關節受壓是900kg左右 所以在跑步機進行跑步時應減小重心的上下幅度 減輕關節承受壓力。可將跑步機上的跑步訓練改為爬坡訓練。選擇7-8坡度，速度放在5-8kph，是非常高效的爬坡訓練。
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壹健身
跑步之前一定要先熱身，那麼，熱身時，需要做深蹲以及原地跑跳牽拉大腿肌肉，轉動膝蓋和腳踝，活動膝關節和踝關節。熱身是非常重要的一環，它可以預防關節扭傷。，對於跑步者來講，更為重要的是良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。如果跑步者跑步姿態不良，跑步時身體左晃右晃，膝關節必然會受到更多的應力，發生“跑步膝”。儘量選擇塑膠跑道或平坦的柏油路，體育場中的塑膠跑道可有效減少跑步時膝關節的應力，是跑步鍛鍊的最佳場所。如果條件不允許，則應選擇較為平坦的柏油路，絕不能在坑窪不平的山路或石子路上進行。普通大眾，日常鍛鍊也沒必要定太高強度的運動指標，里程控制在5公里內，時間控制在半小時內。從低強度的慢跑開始，循序漸進，逐漸加大運動量以及跑步的距離，讓膝關節對持續的應力有個逐步適應的過程，不然就會發生膝關節的過度運動損傷。膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對於膝關節的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在於身體的肌肉承受不了跑步帶來的大於平時走路3倍的衝擊力，肌肉在長時間或者高強度運動後原有的承受力會減弱，這個衝力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔助裝備來抵消這個壓力。
知識就是力量雜誌
Ok！這個只要你跑步就必須考慮的問題，跑步百利，唯有傷膝。這句話不是沒有道理的！簡明扼要說重點：
一，對於跑步，我想大部分人都是半路出家，那問題來了，一個沒有訓練經驗的人突然進行高強度訓練必定會受傷，所以必須要循環漸進，想要減肥那就是自然而然的事情。跑步app裡有很多訓練計劃，可以從這裡面入手！
二，跑步姿勢，這個可以說是百人百法，網上有跑步姿勢的正確圖解和教學，但是我個人經驗來說，個人怎麼舒服怎麼跑，但是有一點，在跑步過程中，如果你感到某個關鍵不適，你就要考慮換一種姿勢或方法跑步了。
四，跑前跑後的拉伸，確實很關鍵，對於肌肉長時間機械式的運動，可以緩解肌肉緊張，緩解關節的壓力！
五，適當的增加下肢力量訓練，強有力的肌肉組織可以很好的保護你的關節不受傷！
最後強調一點，當你受傷超過一個禮拜且症狀沒有減輕，請立即就醫，受傷後可以做一些恢復行的運動，但要停止跑步！一句話，跑步是讓你變得更強大，不是透支自己的身體！
盤古敖博
首先要說清楚的是:人過三十歲，膝蓋的機能就開始退化了，是不可逆轉。(如果平時吃"氨糖"的話，可延遲退化) 跑步要避免內外"八字"步，選擇在平地上跑步，最好在塑膠跑道上跑步。 經常跑步鍛鍊的人，他們的腿部有強壯的肌肉群，能牢牢穩固各個關節的位置，起到保護關節的作用，所謂的"跑步膝"是不存在的。只有跑步的痠痛感是有的，初學者更明顯，堅持定能闖過痠痛關。
