血管健康是現代人值得關注的一個話題，那麼生活裡我們應該如何維持血管的健康呢？今天就來看看有哪些傷害血管的壞毛病是我們需要改掉的。
盤點5個傷害血管的壞毛病
1、長期飲食不規律
長期飲食不規律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多於素，都會導致營養物質攝入過多，多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓，因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。
2、長期吸菸
長期吸菸會導致明顯的動脈粥樣硬化，香菸中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。
3、缺乏運動
缺乏運動是血管堵塞的一大誘因，長期不運動，血管裡面的“垃圾”就沒有辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。
4、長期熬夜
長期熬夜可能帶來心梗風險，熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加，長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常，熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。
5、壓力大，心情差
壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。
這些運動能維護血管健康
快步走
這是最簡便安全的有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好，世界衛生組織相關數據表明，步行是增強體質和提高免疫力的理想方法，經常走路能夠改善心血管血流、鍛鍊心肺功能，並加快血液循環和新陳代謝。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛鍊作用。但游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。
跳舞
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。
騎自行車
有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低，經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病。
吃什麼能讓血管變得更健康
茄子
含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。
洋蔥
洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
大蒜
大蒜含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
蘋果
蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
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