經常去健身房的健身者，經常會聽說基礎代謝速率這個詞。尤其是對減脂的人群來說，這個詞的出現頻率更是奇高。那麼這個詞語到底是什麼意思呢？基礎代謝速率講的是一個正常人，一天內，沒有進行任何活動的前提下，身體為了維持生命特徵自主消耗的能量。
基礎代謝速率的多少，可以直接反應一個人的身體活躍性如何，一個人的精力如何，以及一個人容不容易發胖。往往男性的基礎代謝速率是比女性高得多的，這也是為什麼男性比女性能吃那麼多食物，還不容易長胖的原因。所以對於減肥的人來說，提高基礎代謝速率是一件非常重要的事情。
一個正常的成年女性，一天的基礎代謝量可以達到1000大卡到1500大卡，由於身體強壯程度會有較大的差異。而男性則有1400大卡到1800大卡左右，總體來說還是比女性高得多的。而多出來的這幾百大卡，相當於跑步半個小時消耗的能量。也就是說，男性的基礎代謝速率比女性假設高300大卡，相當於女性每天要多跑半個小時步，他們兩個消耗的能量才是相同的。
值得一提的是，在人體生長髮育最快的時候，也就是人最長個的那一段時間，人的基礎消耗速率是非常高的，幾乎是一個普通人一生中最不擔心長胖的一段時間了。這段時間為了生長髮育，人體的新陳代謝細胞新老交替非常的頻繁，所以所需要的能量也非常高，消耗的總體能量就非常高了。
基礎代謝速率是為了維持生命身體自主消耗的能量。所以，包括我們的呼吸、心跳、思考以及身體內的細胞新陳代謝等等，都屬於這一類的範疇。而人體的肌肉含量直接影響了細胞新陳代謝消耗的能量。而且，肌肉為了維持本身而消耗的能量在基礎代謝中佔得比重是很大的，並且也是最容易改變的。
通過運動提升基礎代謝速率是最好的途徑，尤其是針對力量的訓練。力量訓練是所有運動種類中最容易使肌肉生長的項目。也是健身者塑形必做的項目。通過針對性的訓練身體不同部位的肌肉，可以讓身體形態看起來更好看更加富有曲線，並且肌肉含量也會隨之上升，基礎代謝速率也會得到提升。
通過跑步、騎單車這些有氧類的運動，短時間也可以讓人體的代謝上升，但僅僅是針對不經常運動的人來說。因為不經常運動的人，身體裡的肌肉含量比較少，所以有氧類的運動會讓這些人生長體積比較小但耐力強的慢肌，這種肌肉提供的代謝速率的提升是很少的。而且對於身體中快肌含量豐富的人來說，做有氧運動會讓快肌流失。導致代謝速率的而下降。
所以，如果想要減肥，跑步做有氧運動是可以讓你快速達到目的的，但是為了減肥的效果能夠長久，避免反彈，所以應該在減肥訓練中加入力量訓練的內容。讓你的肌肉的到發展，提高基礎代謝。但是往往很多減肥的人不懂這個，拒絕做力量訓練，認為會讓身材變得很粗壯很醜，實際上是非常錯誤的，正確的力量訓練是不會讓身材變醜的，反而會讓健身的效果更長久。
閱讀更多 由恆健身 的文章
