对于减脂方面的问题，收到最多的问题无疑就是我怎样运动在一定时间内会不会瘦多少斤 这类有具体的时间以及想要减去具体多少体重的问题了。这种问题真的不好回答，因为只要想减体重吃得少一天瘦一斤都有可能。
当然一天瘦一斤这种瘦法肯定十分容易反弹，所以肯定是不推荐的。但是有人会半懂不懂的问如果我控制饮食加有氧呢？那么我还是无法具体告诉你一定时间内能瘦多少。即使一克脂肪的热量是九大卡，但是不代表你消耗了90大卡就减去了十克脂肪。
所以即使你严格的控制饮食，保证每天的摄入热量低于自己的消耗热量，你会变瘦，但是你能瘦几斤并不是一个明确的答案。因为所有物质都含有热量，人体的三大营养物质中碳水蛋白质每克都是4大卡，只有脂肪是9大卡。而热量的消耗通常是伴随着各种物质的消耗，比如糖原等等。
所以问题就出在你所消耗的热量之中具体所消耗的热量物质比例是多少，而这一比例又因人而异。所以你只要做好严格的热量摄入控制以及多多锻炼，坚持一段时间你肯定能看到自己想要的。这里推荐大家几个热量消耗较大的运动来帮助大家减脂。
第一个动作是波比跳，这个被经常放在减脂训练里的动作自然必不可少。之所以说道减脂就提这个动作，正是因为这个动作的回报率很高，一定时间内消耗的热量很多。因为波比跳几乎涉及到全身的所有肌群，而当你同时运动的肌群越多，减脂效率自然也是越高的。
除了波比跳，开合跳也是一个很好的选择，为什么选择这个动作前面的原因有提到，就是全身运动。之所以两个都是跳的运动，那是因为腿部的肌肉在身体中的占比很大，而且腿部几乎一动就会带动整个腿部的肌肉，自然也是减脂效率最高的锻炼部位。
而相对于一下仰卧的腿部运动，个人更倾向于做一下支撑式的腿部运动，比如登山。因为这类腿部的运动通常都需要稳定身体，从而运用到核心肌群的力量，同时手臂的支撑也是在锻炼，燃脂效率自然也是更高。
总之与其在乎多久能瘦多少斤，还不如多多锻炼让这个预期时间更加的缩短来给自己一点小小的成就感。而且万一达不到预期的效果，失望是减肥路上最大的绊脚石，所以相较于时间更在意瘦去的体重，而相较于体重更在意形体会更好。
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