上週看了《創造101》
發現小姐姐的氣場和身材
都很火爆
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最讓我羨慕的
是滿屏的大長腿啊
啊啊啊啊啊啊啊啊
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小姐姐們的好身材
到底是如何煉成的？
我就去扒了一下料
結果讓我大吃一驚
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一年最豪華的大餐
竟是兩隻雞腿？
平時天天水果餐
真夠拼的
今天，我就來跟小姐姐聊一下，這一種方式到底好不好。
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節食的危害
①會導致身體營養不足，當你不吃一頓或者減少肉類的攝入，會造成身體能量不足。
②只吃單一的食物，長久下來，會讓食慾下降，就會變成變相飢餓。
③不吃主食，會造成身體容易缺乏維生素B和礦物質，導致代謝率下降。
但如果減肥方式用對，我們還是可以瘦。
今天，我們就來討論一下，怎樣的減肥節食方式，對減肥會有幫助。
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節食就是為了減肥主動減少進食量，或者只吃限定的食物。相比以前，飲食習慣會有一個明顯的下降。
不對的節食方式，只會讓你減掉大量的水分和其它物質，造成體重下降。但一旦恢復飲食後，很容易反彈。
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接下來，我來給小姐姐講解一下，到底怎樣的節食，既能讓體重下降，又能保證身體健康呢？
01
每天的熱量要有保證
節食期間也是需要保證熱量攝入，成年女性每天的熱量攝入是1800千卡，男性是2250千卡。
如果你是處於減肥期間，是可以適當減少100~200卡路里。
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02
多吃富含纖維素的食物
減肥期間要減少高熱量、高脂肪食物的攝入。
要多吃纖維素高的食物，可以促進腸道蠕動，減少便秘。對於減肥很有幫助。
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03
改變食物的類型
用低脂食物去替代高脂食物，平常多吃魚類和雞肉，或者用豆製品替代素食。
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04
平常多運動
平時可以多運動，如果實在沒有時間運動，每天可以散步30分鐘能消耗300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。
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減肥並不是不吃或者不吃肉，只吃素，只要選對了方式，也是可以瘦。
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