天氣炎熱
小龍蝦各種夜宵走起
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除了吃多會胖
這些你每天
都在做的習慣也會讓你發胖
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節食
不少人減肥,都是從節食開始。他們希望通過少吃或者不吃,來讓體重下降。
的確,一開始節食的時候,體重也下降。可一旦恢復飲食,體重就會反彈回來,還會讓你變得越來越胖。
而且長時間節食,容易造成身體營養不足,嚴重時會危害到身體健康。
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正確做法:
減肥期間,不要節食,可以把飲食變成少吃多餐,每頓七分飽,多食入纖維素、蛋白質等食物。
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不重視早餐
早餐是開始一天的重要能量來源,但如今很多人因早起匆忙,早餐也吃的潦草馬虎,甚至有不吃的情況。
長期不吃早餐,容易引發高血壓、高血脂、糖尿病。而且不吃早餐,會降低新陳代謝率,不利於減肥。
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正確做法:
早餐不僅要吃,還要吃的豐富。
早餐要有蛋白質(奶類,雞蛋)、纖維素(水果)、碳水化合物(燕麥、小麥、玉米、地瓜、全麥麵包)。
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經常吃精加工食物
精加工食物就是經過人工,添加了色素、防腐劑等食品添加劑。它們已經不屬於天然食物。
如果經常吃這些食物,容易導致心血管代謝紊亂、肥胖、高血壓、高血脂等問題。
精加工食物一般有奶茶、薯片、醃肉、罐頭食品、餅乾等。
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正確做法:
養成良好習慣,每天多吃新鮮的蔬果。儘量選擇天然食物吃,少吃精加工食品。
久坐不動
長期久坐不動,不利於消耗熱量,還會導致新陳代謝變得緩慢。
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正確做法:
工作一段時間後,要起來活動一下,可以拉伸一下。
飯後不要葛優躺,要去散步,消耗熱量。
迷信“低脂”食物
以為這是“低脂”食物,可以多吃。但我們要知道,讓你長胖的兩個關鍵因素,攝入量和消耗量。所以,攝入任何食物都要控制一個量。
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正確做法:
每天攝入的卡路里不能超過1850,每天可以多喝水,飯前一碗湯,這樣可以減少食物的攝入。
不吃脂肪
很多人,在減肥期間一律不碰含有脂肪的食物,這是不對的。
①不吃脂肪,會讓你吃的更多,當身體沒有脂肪攝入時,你會不自覺地想吃更多食物來填補能量空缺,長此以往,會讓你的肥胖愈演愈烈。
②不吃脂肪不利於減肥,因為人體內一些參與代謝的維生素只溶於脂肪,所以如果攝入的脂肪不足,那這些維生素便難以被吸收,不僅不利於減肥,還會造成營養不良。
正確做法:
可以用橄欖油代替花生油,平常可以多吃魚、堅果之類,它們含有不飽和脂肪酸。
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烹飪方式不對
不少人,在減肥期間吃的食物很營養,而且熱量也低,但還是沒有瘦。
那你就要考慮是不是你的烹飪方式不對。是不是煮菜時,又煎又炒,放各種調味料。這會讓你無意識攝入過多油脂。
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正確的做法:
儘量選擇清蒸、清炒,用檸檬汁、醋等來替代醬油等調味料。
改掉生活中的壞習慣,讓你向減肥目標邁進一大步。
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