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夏天想把身材秀出来了！但事实却是满身赘肉，而工作又太忙，很难找到可行运动计划？
不用苦恼，8个简单瑜伽动作，每天坚持，不仅帮助消化、排毒还可以塑形美体、放松身心，美丽又健康！
1、站姿拱背
双脚等髋分离站定；
双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；
双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；
目光向上，简直5-10个深呼吸。
2、坐姿脊椎扭转
双腿于身前伸直；
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
3、婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
双臂伸长，前额置地；
坚持10次以上的深呼吸。
4、仰卧婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；
双膝向前两侧打开至腋下，双手握住双脚；
保持全背着地，可向左右轻微滚动身体；
至少保持5个深呼吸。
5、站立前屈变式
双脚站定，吸气时双臂过顶伸展，掌心相向；
吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
双手握住另一侧的肘部（仍然过顶），如果身体舒适，可两侧来回摆动放松下背部；
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈部；
坚持5-10个深呼吸。
6、半莲花变式
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚至于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；
左脚背向下至于右大腿，左脚跟靠向肚脐；
双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；
保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
7、霹雳睡变式
小腿贴于地面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿；
身体缓慢前倾，在身体舒适的情况下，一直前屈；
最后，如果可以的话，前额置地；
坚持5-10次深呼吸。
8、蝗虫式
面朝下趴地，双脚大拇指并拢；
双手于身后骶骨处紧扣，吸气的同时将胸部和双脚抬离地面；
坚持5-10个深呼吸。
FitTime睿健时代（ID：RJFitTime）
只要坚持就会成功
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