裴紅義
競技游泳和普通游泳的不同之處在於，競技游泳很多時候會通過一些較為費力的動作只為減少阻力追求速度，比方說波蛙的起身動作，而他們通過不斷的訓練來拉昇體能，以求達到比賽動作所需要的體能要求。
而在大眾游泳中如何做到輕鬆高效的游泳呢？這裡拿自由泳為例，高效的自由泳首先我們要將阻力降到最低，充分保持好遊進時的流線型，儘量保證身體在貼近水面的位置，身體保持平直，這樣的形狀阻力是最小的。再就是劃臂時，劃臂時要注意，手臂在最佳的發力方式上要儘可能的做到最佳對水面積，自由泳劃臂時，大臂小臂以及手掌所形成的最大面向後推水，這樣才能夠充分的發力。學會借力，在劃臂時，單純依靠手臂的力量去划動很容易會造成肌肉疲勞酸脹，所以在劃臂時要學會巧妙的利用轉身來提供向後劃臂的力量。在非競技游泳中，自由泳打腿是非常不經濟的體能消耗，而且動能提供有限，所以在平時遊進時我們儘量避免打腿動作，利用身體去調整身體的重心，保持漂浮姿態。
這樣我們才能做到輕鬆高效的遊進。
泳樂圈
瞭解各種游泳方面的知識，養成堅持游泳鍛鍊的習慣!
另外推薦一本書《輕鬆有效的魚式游泳》，作者是泰瑞.羅克林，也有叫特里的。網上搜索一下“全浸式游泳”，基本都是他的教學視頻，簡稱TI訓練法。
作者是一位多項金牌選手教練，以親身體驗及多年研究心得，教導讀者打破過去游泳學習法的窠臼，破除傳統訓練的迷思。TI訓練對有心學習或是想提高游泳效率的游泳愛好者來說，是前所未有的特殊教材。通過TI訓練，不論游泳者年紀多寡，都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅，從而獲得學習游泳的樂趣。
不過這本書好像只有繁體版的，市面上沒看到有賣的，網上有PDF版的。
