不要以为怀孕后，就可以理直气壮地“葛优躺”了哦。其实，怀孕后更应该运动！
适量的运动可以帮助你管理体重、保持体能，更重要的是，能够通过运动增强与分娩相关的肌肉和关节力量，让将来分娩更顺利。
孕期一定要运动的5大理由
1、控制体重合理增长。怀孕后，你必然会补充很多的营养来满足胎宝宝的快速发育，但如果孕期体重过度增加，容易诱发高血压以及高脂血症；孕妇摄入营养过度、脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产。
2、调节情绪。怀孕容易情绪化，有时焦躁不安、有时低落沮丧，还动不动大发雷霆……准妈妈大起大落的情绪也会传递给宝宝，影响宝宝的健康，要知道保持好心情是最好的胎教哦。
3、保持体能、提高心肺适应性。怀孕后期，准妈妈的心脏负担加重；再说，分娩是一件重体力活，坚持锻炼能够让身体保持在最佳的体能状态，有利于顺利分娩。
4、助力顺产。孕妇体操是比较常见的有助于分娩的运动项目，能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位，让你在分娩时可以对胎儿产生较大的推力，生产更加顺利。
5、改善便秘。到孕中晚期，肚子里的胎宝宝一天天长大，会挤压你的肠道，导致排便通道不畅，便秘常常光顾。规律的运动有助于肠道功能的平衡哦。
*备注：运动好处多，但孕期一定要适量，且选择合适的项目。
孕期适合做哪些运动？
适当的运动对准妈妈来说大有裨益，但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动。不能光凭个人喜好来决定，即使是你在孕前热衷的运动项目，也未必适合此时怀孕的你！
1、孕早期运动建议：散步、简单家务
怀孕初期的3个月，胚胎在子宫内扎根不牢，剧烈运动或会导致流产。因此孕早期的准妈妈要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈的运动。饭后散散步是比较适合此的项目，最好是和准爸爸一起边走边聊、放松心情，但也要注意散步时间不可持续超过半小时哦！
2、孕中期运动建议：游泳、慢跑、孕妇体操
孕中期，胎宝宝着床已经稳定，这是整个孕期最适合运动的时期了。不过，你虽然可以进行更多样的有氧运动了，但也要注意“量力而行”，每次运动不宜超过20分钟，如有不适感就要立刻停止。
3、孕晚期：散步、凯格尔运动
由于子宫增大，你在这个阶段可能倍感疲累。与怀孕初期一样，此时的你同样不宜做剧烈运动，以免导致早产。每天散步半小时是准妈妈在此阶段比较适宜的运动方式。
注意：孕期避免做哪些运动？
1、不要进行对抗性的运动。如篮球、冰球、橄榄球、足球、排球等，这些运动容易产生碰撞，造成伤害。
2、不要进行会剧烈颠簸的运动，如骑马、滑雪等。
3、千万不要潜水。游泳是非常适合孕中期的运动类型，但潜水可能会对胎儿肺循环造成影响，千万要避免。
4、不建议使用健身房器械进行运动（除非有专业教练从旁指导）。
孕期运动要保证安全第一！以上运动方式仅作参考，并不代表所有孕妇都适宜。如果有贫血、心血管疾病、高血压等疾病或现象的准妈妈，需要更小心谨慎选择运动方式。如果您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生；在运动时，一定做到适宜适度，以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。
适当的运动不仅有利于准妈妈身体健康，而且还是一种“胎教”哦，有助于促进胎宝宝的身心健康发育，各种能力得到健康的发展。除了运动胎教，准妈妈还要注重宝宝的营养胎教，每天饮用两杯含高水平DHA的妈妈奶粉，帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平，支持胎宝宝的成长需求。
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