練習瑜伽,正位很重要。一開始可以做不到標準,但即使降低難度的動作,也要做到正位。下面列出13個常做錯瑜伽體式的正誤對比,希望對伽人們在練習過程中能有所幫助,並能糾正一些平時沒有發現的錯誤練習。
1
船式
不能弓背,藉助瑜伽帶來輔助,雙手抓住小腿,腹部要內收、背部要挺直。
2
上犬式
不能聳肩,不能弓背,可以在髖部下墊一塊兒瑜伽磚。髖部上提,肋骨內收,胸腔向前並向上,肩膀下沉下去。
3
新月式
膝蓋不能超過腳踝,前腳腳跟不要抬起來。腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下。
4
斜板式
臀部不能抬太高,不能塌腰。腹部要內收,胸腔向前延展。
5
側板式
不能塌腰,不要低頭,雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵。
6
半月式
不能低頭弓背,藉助瑜伽磚輔和牆輔助練習。腳蹬牆,腹部要內收,打開髖部,打開胸腔,向上方看。
7
四柱支撐式
不要塌腰,瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習,腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展。
8
單腿下犬式
不要翻髖,腳尖要回勾,脖子向後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正。
9
站立前屈(脊柱增延式)
不要弓背,稍微彎曲膝蓋,背部延展。可以用瑜伽帶和瑜伽磚輔助練習。
10
駱駝式
髖部不要向後,雙手撐住瑜伽磚來練習。大腿內側夾磚練習,腳背貼地,胸腔延展,髖部要向前。
11
下犬式
不能弓背,保持腰背後側保持平直,對於初學者來說,可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展。
12
神猴式(一字馬)
不要倒向其中一側,可以在大腿下方墊個瑜伽磚輔助練習,髖部要擺正,胸腔延展。
13
雙腿背部伸展式
不能弓背,可以用瑜伽帶輔助練習,稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前,腹部內收,讓胸腔找膝蓋。
瑜伽練習很重要的一方面就是要注重動作的要點,如果動作沒有做到位,或者姿勢不正確,就很有可能適得其反。
當你的基礎還比較薄弱時,可以適當選擇輔助工具來幫助我們保持正位,並在正位的基礎上,去伸展僵硬的肌肉,是一種更好的,更加正確的練習方法。
最後,任何體式的練習一定要適度,不可為了追求最終的體式或者更加高難度的體式,而勉強自己的身體。
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