別看拜日式也就那麼幾個簡單的動作,很多人做錯了。特別是初學者,基本的正位意識從開始就要培養哦!
1.山式
- 在拜日式中,雙腳併攏。
錯誤:腹部鬆懈,肩膀前旋,駝背,下巴向前
正確:腹部內收,肩膀外旋,胸腔延展,下巴內收
2.雙手上舉式
- 吸氣時雙手向上延展合十。
錯誤:塌腰,翹臀,肋骨外突,推膝蓋向後,聳肩
正確:腹部內收,腰椎延展,肋骨內收,膝蓋上提,肩膀下沉
3.向後邁腿
- 與其向後跳,初學者要向後邁腿。
錯誤:前面膝蓋超過腳踝,右面腿沒有伸直,臀部下沉,塌腰弓背
正確:前面膝蓋對齊腳踝,後面腿伸直,腹部內收,髖部上提穩定,背部延展
4.斜板式
- 雙手對齊肩膀,雙腳與髖同寬。
錯誤:塌腰,大腿前側下沉,肩胛骨突出,脖子後側擠壓
正確:腹部內收,腰椎延展,大腿前側上提遠離地面,肩胛骨內收背部飽滿,脖子後側延展
5.下犬式
- 雙手略比肩髖,雙腳與髖同寬。
錯誤:眼睛看前方,塌腰,腳跟離地
正確:眼睛看肚臍,內收腹部,腳跟踩地
你的拜日式做對了嗎?
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