享受瑜伽優雅生活
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除了瑜伽倒箭式,還有很多體式可以躺著靠牆做,非常適合睡前拉伸,堅持練習就會有效果哦!
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拉伸大腿後側、內側以及髖部
✦ 仰臥,臀部貼牆,雙腿打開
✦ 雙手放在大腿內側,利用重力的自然作用將腿慢慢向下拉
✦ 保持10分鐘以上
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拉伸髖部、腳踝外側
✦ 仰臥,臀部貼牆,雙腿交叉
✦ 右腿在上,左腿在下,腳踝或腳背外側貼牆
✦ 保持3分鐘
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反方向重複
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拉伸大腿、髖部外側
✦ 仰臥,臀部貼牆,右腳踝放在左大腿上方
✦ 轉動右大腿根部向外,膝蓋往斜上方
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拉伸大腿後側
✦ 仰臥,臀部稍微離牆,左腳踩牆
✦ 右腿伸直,毛巾套在腳底板
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拉伸髖部內側、外側
✦ 仰臥,臀部稍微離牆,右腳踩牆
✦ 彎曲左膝蓋,左手抓左足弓內側
✦ 拉左膝蓋向下找地面
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每天睡前拉伸,有效改善大腿柔韌性,逐漸打開髖部,緩解腰背部緊張及疼痛。另外,還可以瘦腿哦!那麼方便有效的瑜伽練習,記得分享給家人和小夥伴!
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