如何處理焦慮問題？

肖震宇的科學小屋

你好，你能如此真誠的說出自己的問題，我覺得這很好，只有意識到自己的問題時，這個問題才會被解決。現在社會節奏快，人們難免焦慮，你才28歲，就已經覺得自己年齡很大了嗎，哈哈，聽聽我的故事吧。

上週五下班回家，我大哭一場，我從來沒這麼哭過，老公被我嚇壞了，連忙問我怎麼了？我一邊哭一邊說，把憋在心裡的話都說了出來。哭完冷靜後，我給自己做了個總結，太過焦慮，壓力山大，有點兒中年危機的意思。35歲，孩子卻還小，工薪層，收入剛能抵花銷，晉升又無望，眼看著周圍同學漲薪不斷，新人個個都能力超群，我真是很急，急著實現自己的價值，急著給家人和孩子更好的生活，但是，現實擺在面前，前路卻很模糊，於是壓力焦慮都來了，……不過，把心底的壓力哭出來以後，我立馬感覺憋悶感沒有了，希望和力量又回來了，我要繼續努力。（這裡把這個方法也推薦給你，實在覺得焦慮，壓力大的時候，可以用哭的，甭管男女，都百試不爽，哭完以後，又是一條好漢，真的~！）

後來，我遇到一本豆瓣評分高達8.7的書——《成功心理學》。什麼神書能有如此高的評分？書的簡介大意說，如何運用自我意識和批判思維，考察你的夢想、價值觀、技能、需求等是否有所偏差，從而幫你確立目標，並達到成功。作者是美國著名暢銷書作家，丹尼斯·韋特利，他還是一位超受歡迎的勵志演說家，曾給許多領袖人物做過諮詢，比如大型公司CEO、奧利匹克運動員等等，總之，他認為，只要方法得當，各行各業的人都能夠盡己所能，達成自己的理想與目標。這句話真是很吸引我，可他真能幫我從焦慮中走出來嗎？帶著疑問，我翻開了書。

這本《成功心理學》邏輯緊密，環環相扣，雖涉及心理學知識，但並不枯燥，可以說是本很好讀的書。丹尼斯開門見山，在第一章就提出，想要成功，有7個要素缺一不可，這7個要素就對應第二章到第九章的內容，我把這七要素劃分成四大類，分別是基礎條件、思想建設、工具方法和資源保障，大家可以根據自己的問題，選讀相應的內容。

就我自身而言，我的層次還停留在基礎階段，為此，我將就成功的基礎條件部分，一共3方面內容，進行重點分析和學習。

第一、找出方向

1、發展自我意識

什麼是自我意識？就是要知道自己是誰，要了解自己的長處、短處，知道自己能幹啥，不能幹啥。怎麼能瞭解自己呢？你需要靜下心來，真正的思考，誠實的對待自己。

2、確定你的夢想

夢想是自我意識的一部分，問問自己：我想從生活中得到什麼，想想你孩童曾有過的夢想，應該就會有所收穫 。

3、探索你的價值觀

價值觀就是你的信念和原則，它可以指導你的人生選擇。

用你的價值觀對你的職業做出選擇，比如，你是個愛冒險的人，那麼當一名警察或飛行員會比當會計更快樂。

比如，你說的問題：

“前幾年的時間精力主要放在了工作上，可並沒有帶來更多的回報，幹了太多消耗意志的事，今年換了好幾份工作都不滿意，感覺之前的付出都打了水漂。”

我想就可以從這第一個找到方向中，得到解決方案，你要多花心思在自己身上，我是誰？我想從生活中得到什麼？我想成為什麼樣的人？你的價值觀是怎樣的？你是個愛冒險的人？還是一個思維縝密的人？這些都可以為你在職業方面做出選擇，選對了職業以後，辛苦付出努力，就會有回報，有成就感，覺得自己是有價值的人，不至於覺得白白浪費生命。

第二、發現強項

1、人格與個性

人格是把一個人與他人區別開來的相對穩定的行為模式，是個性（特質）的集合。

比如我們經常說小明很內向，大衛真健談，這些說的都是他們的個性。《成功心理學》把人格分為五大類，分別是：開放性、自覺性、外向性、隨和性和情感穩定性，每個人在各種類型中表現程度不同，但可以大致找到相應的類別。

2、探討你的技能和興趣

技能是做某種特定事情的能力，是學習和實踐的結果。

技能分為兩種類型，可轉換技能和特定職業技能，特定職業技能是從事特定工作的能力，比如操作電鋸、編寫程序等，可轉換技能是你能夠用於各類型工作的能力，是基礎能力，比如信息組織、做決策、動手操作等等。你需要經常評估自身技能的強項和弱項，這樣可以幫你看清自己的位置，和自己努力的方向。

興趣是在特定課題餓活動上的個人偏好。越瞭解你的興趣，計劃你的學術和職業道路就會越輕鬆。

丹尼斯建議我們，在考慮自己的興趣時，要把全部興趣都考慮進去。如果忽視自己的興趣，人們最終會進入到自己不喜歡的職業中去，錯失那些愉快而有回報的職業，因此，一定要重視自己的興趣，在興趣的基礎上就可以發展出你的強項。

第三、設置目標

1、設置目標

目標是把夢想轉變成現實的工具，代表你想要的結果，也是你努力的方向。

設置目標是追求成功中必須的一環。關於如何設置目標，丹尼斯給出了一個“SMART”原則，即具體（specific）、可衡量（measurable）、可實現（achievable）、現實的（realistic）和有時間限制（time-related），基於上面五個原則，我們就能設置好適合自己的目標，你需要在這方面多花些時間。

2、克服障礙

障礙是阻止我們實現目標的屏障。

比如，把他人對自己的要求作為自己的目標，總是試圖取悅他人，或者屈從他人的壓力。這時，你應該與施壓者溝通，告訴他，你尊重他的觀點，但更有責任去做適合自己的事。

另外，我們要學會調節情緒。丹尼斯告訴我們說，聚焦於目標的確是很有挑戰性的，特別是當你被障礙阻止時，這時，你如何面對挫折就是你實現目標的關鍵。因此，我們要學會調節情緒，控制壓力。我們總會面對各種內外的壓力，想要零壓力的生活，是完全不可能的，但好消息是，使我們精神振奮的積極事件，會抵消生活的壓力，比如放鬆、運動、睡眠等，都會幫你控制壓力。

比如，你說的這點：

父母感情非常不好，自己壓力真的很大，一直在他們之間開導，周旋，接收著負能量。自己的感情生活也因為現在的現實壓力開始嘗試妥協，開始相親，但很痛苦。

父母的感情問題，其實是他們自己的問題，我們作為子女，不要揹負那麼多無法解決的問題，解鈴還須繫鈴人，把解決問題的權利和義務還給他們自己，無論最後的結果是怎樣，都接受，緣來緣去，其實這是誰都無法控制的。你應該把更多精力放在自己身上，你自己的感情生活要怎麼處理，既然相親痛苦，就不要讓自己痛苦，還是回到剛才說的，知道自己要什麼？然後堅定自己的想法，不被外界的壓力影響，也不會試圖說服外界，只是安心的過自己的小日子就可以了，其實生活可以很簡單，也很美好，全在自己的選擇。

《成功心理學》對我最有啟發的內容就是上面幾點，讀完以後，我意識到自己原來忽略了最重要最基礎的東西，在沒有找到方向之前，一切努力其實都是白費力氣，因此，我們要了解自己，要提升自我意識，要確定自己的夢想和價值觀，這樣就可以大致確定人生方向，接著要發現自己的強項，可以從個性、技能、和興趣三點出發，尋找合集，找到符合你興趣的職業，最後，就可以遵從“SMART”原則來設置目標，並克服種種障礙，實現目標，這些就是成功的基礎條件。

然而現實中，太多尋求成功的人，不約而同的忽視了成功的基礎條件。他們想成功，看別人風光，自己也馬上追隨，照樣學樣，結果呢，沒學成不說，還搞出了別的問題，接著就怨天怨地，整天鬱郁不得志，甚至自暴自棄，他們心想，我也很努力了呀，憑什麼他就能成，我就不能呢？！我自己就是這樣，從小到大一直都是隨大流，看別人幹啥就著急跟著幹，等意識到這種跟風是個錯誤時，卻發現自己已經錯過了太多東西。想起我可愛的老師常說的一句話，“種一棵樹，最好的時間是20年前，其次是現在”，是啊，錯過的再也無法彌補，抓住當下就是不再錯過，我打算遵照丹尼斯的指導，從基礎出發，逐步瞭解自己，探索自己，先找到自己的方向，然後再進行更高階的學習。

總之，看了你的問題，我覺得和我類似，但你才28歲，真的還很年輕，不要揹負過多壓力，不要屈從外界的眼光，從心底瞭解自己，認識自己，慢慢跟自己做朋友，不要擰巴，不要自尋煩惱，有時間的時候，不要用無聊的劇集和遊戲打發時間，多讀讀書會讓你的心變得沉靜，思考問題的方式慢慢不同，一點點的，找回單純作為一個人的，快樂和美好！如果需要推薦書籍，或者有其他問題，可以在評論中跟我聯繫。

真心希望你越來越好！

我是想飛的大象

焦慮不可怕，主要是怎麼應對它。

昨晚失眠了，沒合一下眼，因為焦慮。早上灌了一大杯咖啡，眼皮還是沉重如鐵。

旖寶明年要高考，貓小姐今年進初中，小陽明年也要上小學，家裡老人年事漸高，花費會越來越大，光靠點工資收入遠遠不夠，就想著能有其它掙錢的路子。

因為平時喜歡寫寫字，就想是不是可以通過寫作變現來增加些收入。經過了解，年初報了個寫作班，主要是看中了老師的各種渠道。另一個，我學的是會計專業，畢業後一直都沒脫離這行，以前覺得考不考證無所謂，有真才實學就行。去年開如取消會計證，對會計不是沒要求了，而是門檻更高了。為了不落伍，也為了以後的路更寬，3月的時候又報了會計中級資格考試。其實99年我就考過了會計初級，如果當時頭腦清醒點，中級也老早過了。都過去了，不提也罷。

跟著開始調整作息時間。工作是朝九晚五，倒不忙，上午可以抽些時間來看書，但效果不好，總有這個那個來打擾一下。晚上也不行，靜不下心來，要陪小陽看書，寫字，畫畫。為了能靜心看書學習，只得選擇早睡早起，晚上10點陪孩子一起睡，早上4點起來開始學習。

堅持了一段時間，寫作課的作業基本能跟上，會計考試書也看了一些，打算就這樣堅持下去。

昨天，旖寶放半月假在家，我們聊到了陪讀的事。上個月也提到這事，剛好有朋友女兒今年高考，她想把租住的房子轉租給我們，裡面的家電也留給我們用，我覺得不錯，我媽也同意去照顧。旖寶當時卻怎麼也不願意，她覺得住學校公寓挺好的，陪讀的話壓力會更大，所以退了信。昨天，旖寶又說還是想租間房，但自己一個人住，不要人陪。跟我爸我媽商量，老人家不願意了，朋友的房已轉租出去，最主要她一個人住外面不放心。我離得遠，也沒法放下工作回去，無計可施。雖然最後還是決定住公寓，但明顯旖寶情緒不佳，我心裡也有點鬱悶。

晚上回去，小陽吃飯照舊慢騰騰地，心裡著急憋著火，但還忍得住。好不容易吃完飯，8點多了，叫他去洗澡，我看會書。老半天了，他還在玩水，還是忍住了。洗完澡，叫他自己翻翻書，他不幹，非得要手機看，還是忍住了。我去洗澡，叫他爸陪著睡覺，半天沒反應，衝著水，火氣壓不住了，開始爆發，覺得生活的、工作的、學習的壓力全湧上來了。先是大聲咆哮，接著開始數落，主要是數落他爸幫不上一點忙，他反正不吭氣，任你發洩，真真是拳頭打在棉花上，使不上勁，恨不得衝上扇兩耳光。

洗完澡出來，叫孩子跟他爸睡去，我不管了，孩子不願意，我狠狠心把他們關在房門外。自己的情緒平復不下來，一個人在那難受，更睡不著，整個頭都是木的。刷了會手機，什麼也看不進去，又試著開電腦想寫點什麼，也是徒勞。關了燈想睡覺，眼皮沉，又特瞌睡，就是睡不著，坐起來又躺下，躺下又坐起，不得天明。心情慢慢平復下來，乾脆不睡了，靠在床頭想事。

為什麼會發脾氣？主要還是這段時間太焦慮，要做的事多，精力分散了，書看不進去，樣稿又被拒，眼見每天都有同學在簽約，心裡焦躁。已經不是小年輕了，早起對白天狀態也有影響，長時間負能量爆棚，終於扛不住了，必須要調整一下。

會計考試在9月份，還有三個多月的時間，既然報名了，還是想能考過，不能放棄。

寫作課交了一年的費用，當然也不能浪費。考試相對比較急迫，現在開始必須要抓緊了。寫作課時間長些，要到明年三月，可以稍微放慢點速度，把基礎打好。現在回想為什麼樣稿被拒，除了基本功不過關，主要自己沒定位好，自己擅長的領域是財務類，就可以從財務知識方面著手寫樣稿，而不是五花八門都涉及。

想到這，心裡有了數。這幾個月，主攻會計考試，爭取三門一次過。寫作課改變下思路，每個月基本的作業要保證完成，把領域定位在自己擅長的財務類，爭取在專業上有突破，形成自己的風格。作息時間調整回來，接送孩子交給他爸去做，早上7點到辦公室，趁上午事不多，可以靜心學會計。晚飯後到睡覺前一段時間，完成寫作課作業，也可以陪陪孩子，儘管非常想早日變現，但凡事急不來，只能循序漸進，功到自然成，不著急。

捋清了思路，心裡暢快了不少，雖然還是昏昏欲睡，焦慮感消失了。

呢喃小築

在當今社會，“焦慮”是一個很普遍的問題，特別是在25歲—45歲的人群中，尤其突出與存在。

沒結婚的為找對象而焦慮，結了婚的為了養家餬口、教育子女而焦慮。所以說，你的這種焦慮也是屬於很正常的一種現象。只要正確對待，採取有效的方式方法，就能夠減輕你現在的焦慮問題。

1.放鬆心態，面對現實。

這個是最重要的也是最首要的方法之一。用積極樂觀的心態面對殘酷的現實。現實就是這樣的，我們身邊比比皆是這樣的人，年齡也不小了，但是工作不穩定，對象也沒有，愛情💏事業都沒有著落。

那怎麼辦呢，日子還得要過，生活還要繼續。放鬆心態，面對現實。不論是愛情還是事業，都是可遇而不可求的。不是你想要什麼就能立刻得到，就能立刻實現的。這裡面有許多的因素在發揮著作用。比如天時、地利、人和等等。

2.放開自我，結交更多的朋友。

不管你是什麼樣的性格脾氣，只有放開自我，走出家門，走向社會，去結交不同的朋友，才能找到屬於自己真正的幸福！

題主由於家庭環境的影響，一直接受著來自父母的負能量，他的心裡肯定是很壓抑的。但是為了自己更加美好的明天，再壓抑，再痛苦也要改變自己，勇敢的堅持到底！

3.加強技能的訓練，提高工作能力。

在工作的過程中有意識地加強自己的工作能力，對於自己感興趣的領域，可以適當地投入更多的時間與精力，說不定哪天就發揮作用，給你帶來成功的驚喜了。

總之，凡事都是可遇而不可求的。我們唯一能做的就是：竭盡所能地向著目標努力奮鬥！剩下的就交給命運，交給上帝來安排吧！正所謂：盡人事，聽天命，順其自然吧！

夜晚的太陽180231

我看了給你回答的很多答案，很專業，但可能並沒有解決你心中的疑慮。

現在的人，焦慮還是蠻多的。一方面來自於自己的成長滿足不了當下的願望，另一方面來自己身邊的人比你進步的快。

羨慕別人，可能別人有你無可企及的高度，你知道自己再怎麼努力都趕不上；嫉妒別人，可能是因為別人你覺得應該比你差的卻過得比你好而你認為只要自己稍加努力就可以趕上，也會有感覺生不逢時的感覺。

緩解焦慮的方式有很多，所謂的知識經濟便是因此“浮躁”起來的。以為花個錢買個知識，就是自己的能力。不過也只能是暫時緩解自己的焦慮。這就像很多人買了書不看，但是總覺得自己已經獲得了知識來讓自己心安。

其實，不管你焦慮不焦慮，過好當下都是重要的。可能，焦慮的你是不安於現狀，想要去改變，這樣的焦慮是好事。但是，也有的焦慮會讓很多人鋌而走險，比如誤入傳銷，比如投機取巧，比如自甘墮落等等。

當你焦慮的時候，一定要察覺到自己內心真正的原因是什麼。想讓自己越來越有錢是幾乎所有人都會為之焦慮的地方。

但是錢，並不好賺。看別人賺錢很容易，你就會開始產生羨慕或是嫉妒心理，焦慮就隨之而來了。認清自己的焦躁，然後踏踏實實的去堅持做一件事，也許你想要的錢就慢慢的來了。

對於我，不斷地學習才是能夠緩解焦慮的唯一方式。將學習所得的知識，與之而來鍛鍊的能力，用在工作上，用在自媒體上，在個人慢慢成長慢慢積累的過程，通過自身影響力去幫助更多需要的懂得感恩的人。

我喜歡你幫助人，但是並不是所有人，我喜歡的是幫助那些懂得感恩的人。就算你在可憐，你不是一個懂得感恩的人，也沒有人會願意幫助人。畢竟，每個人付出，都會需要某些形式的回報，物質的也好，精神的也罷，反正沒人會去自己找氣受，從這方面人是自私的。

學習的方向有很多種，其一是學歷，通過自考來提升自己；其二是職業技能；其三是興趣。對於我來說，因為我本身已經是211本科生，對學歷並沒有什麼太大的需求，所以，當你沒學歷的時候，學習是為了提升學歷才是最重要的事。

而第二個學習方向：職業技能，是包括我在內很多人的生存手段，技能越強賺錢越多，畢竟這個世界上很多商品都可以用錢買到，所以基本上越是有錢人生活幸福指數越高，在年輕的時候，盡己所能多多賺錢就是努力學習提升職業技能。而不是靠投機取巧獲得，即便獲得了也是一時的，這樣得到的多，失去的只會更多。所以，在這個社會不論你要折騰什麼，基本的生存手段還是要有的！

第三個興趣，對於我來說就是寫作了，更確切的說是做一個自媒體。除了會寫一些，像作圖啊、錄音啊、短視頻啊、直播啊等等這些方式的自媒體我是很不擅長的。所以只能通過不斷地寫，不斷地表達，來做一個自媒體了。這也是我學習的一個方法，會閱讀很多與之相關的好書，也會加入有價值的社群跟著群主學習。然後再通過不斷地輸出價值，慢慢建立自己的影響力，其他的就交給時間？

那麼，你的學習方向是什麼呢？這個世界上，能夠讓你從普通人逆襲的唯一機會只有不斷的學習，更重要的是把握好學習的方向，也讓自己成為身邊人的“焦慮”，讓別人從嫉妒你，再到羨慕你。這也是我一直所追求的，我學習的動力。

宇宙之間，人類渺小，大千世界，皆是草木，學習是一個過程，也是一種樂趣，一種成為人的樂趣，一種不斷髮現未知的快樂，一步一步去探索，慢慢的發現自己，其實什麼都不是！

我的回答完畢，不官方，但都是心裡話，希望對你有幫助！

木馬MuA學長

可以考慮藉助精油來舒緩焦慮。

沁養為大家推薦3款能舒緩焦慮的精油

薰衣草精油

推薦指數：★★★★★

關於薰衣草精油對情感性精神障礙的緩解作用的研究報道較多，大量研究證實芳樟醇作為薰衣草主要成分之一，具有鎮靜功能，還可以在一定程度上降低血壓。

甜橙精油

推薦指數：★★★★

芳香氣味：清新新鮮的甜橙味

甜橙精油具有令人愉悅的香氣，其主要成分檸檬烯具備一定的抗焦慮情緒的作用，可以驅離緊張情緒和壓力、改善焦慮所引起的失眠。

檀香精油

推薦指數：★★★

芳香氣味：檀木特有的甜而溫柔的香氣

檀香在國內外都擁有悠久的使用歷史， 常作為薰香材料或用來提取精油，有研究顯示檀香精油成分可以對小鼠的中樞神經起到鎮靜作用， 也有研究發現用檀香精油給癌症患者進行按摩可以有效緩解其焦慮情緒。

善堇瑜伽

你說的都是很現實的問題，似乎很多事都沒能達到你期望的樣子。在這裡最先要做的是分清楚那些是你能改變的，那些是你不能改變的。比如父母感情不好就可能是你不能改變和左右的事情，而是否選擇相親是你可以決定的事情。 接受你不能改變的事實，努力你能改變的事情，適當的放低要求和標準，也許會好很多。

情緒的調整我推薦認知行為療法（CBT）可以教你識別情緒，弄清焦慮產生的原因，並嘗試改變緩解情緒。 針對具體問題也有方法，比如面對實際問題的解決，CBT中有一個技巧叫做“問題解決”。

第一步，清晰、詳細地描述你想解決的問題。你首先要明確自己想要解決的問題是什麼，然後能具體地把它描述出來

第二步，設定明確和有效的目標。你要明確自己想要達到的目標。這個目標要符合合理的目標的四個條件：積極的，現實的，具體的，並且是可以測量的。

第三步，尋找多種解決方案。儘可能多地尋找各種解決方案，把他們列出來，分別寫下每一種方案的好處和壞處。當然這些解決方案要是在你能力範圍內能夠做到的，但也不必侷限在那些明顯的方案

第四步，查找獲取你需要的信息。當你在思考和決定解決方案的時候，可能需要很多的信息。把他們列出來，然後去尋找這些信息。

第五步，選定一個解決方案。從多種可能的方案中選定一個。這個方案不一定是完美的，只是一個開始，通常它會引出更好的解決方案。未來，這一方案還可以優化。

第六步，制定具體的步驟。根據你選出的解決方案來制定具體的實施步驟。注意每一步不要太大，一次完成一個步驟。

第七步，進行過程中檢查進程。你可以把每一步的時間安排寫在活動計劃表中，並且按照計劃來檢查進程。

健心家園

其實每個人的時間都只有24小時，你所取得的成就取決於你把時間花在哪。但是在事情上花時間了，不代表就會很快取得成就。你說你之前精力都在工作上，但是幹了太多消耗精力的事，這不就是原因麼？因為消耗精力，所以沒有太多的回報啊。假如這份工作就是端茶倒水，機械性的工作，你說短期內能有什麼收穫呢？當然，這個收穫的標準是你自己定的，也就是在一段時間內升職加薪或者達到自己的目的，那麼究竟你的目標是什麼，現在的工作或者自己欠缺什麼是需要你自己知道的，走一步看一步的結果肯定是聽天由命啊。而且不從你自己的目標看，任何一份工作不斷的好好完成，肯定有收穫啊，可能是你確實對這樣的結果不滿意或者心浮氣躁沒等到收穫的時候吧。

父母感情不好，本身就是他們的事，你能做的現在也都做了，達到的結果也是你的干預下能有的最好的結果，這已經很好了，不能指望自己是救世主，父母感情你幫一把就能和好如初，孩子學習你幫一把就能上清華北大，每個人自己的事自己才是主角。

最好說相親，什麼是相親，相親是在經濟基礎差不多的情況下衝著結婚去的交朋友行為，本身沒什麼不好啊，這不過少了自由戀愛的憧憬，但是建立在經濟基礎上再看人喜不喜歡，確實是一種捷徑啊。相親不是妥協，相親中選擇自己感覺一般的對象才是妥協。確定自己的目標，把握能把握的事，堅持去做就好了，你一年換了好幾份工作，怎麼能真正感受到喜不喜歡呢？不要好高騖遠，腳踏實地些吧。

青音約

離開那個負能量環境，至少暫時一段時間，做一些體力話步，如鍛棟，跑步，聽音樂，要菅理好自己情緒，自己耍調正心理狀態，與可以信任的人，把焦慮傾訴，這些，會讓你心情輕鬆不少，當然，說別人是很容易的，真正自己輪到擺脫焦慮，需要心理堅強，以前有戲中唱：做一顆壓不爛，摧不快的銅碗豆。人生誰無痛苦，焦慮，沒有，有句話叫：除了你自己，沒人能打垮你。像我，還有吃東西，逛商埸

關鍵字: 心理 擔憂 過度