小蟲蟲
常見的肥胖體型有兩種，梨形和蘋果形。不同的性別，肥胖體型不一樣，其中男性更容易出現梨形肥胖，也就是腹部脂肪積累過多，身材特別像一個梨，而女性更容易出現梨形肥胖，身材特別的像一個蘋果，也就是臀部脂肪積累。
為什麼會出現這種情況，和男性長期不良生活習慣如抽菸喝酒，久坐缺乏運動，肉類攝入過多有關。男性出現的梨形肥胖，脂肪主要集聚在肚臍周圍，也就是內臟脂肪特別的多，而內臟脂肪對人體的危害特別的大，包括加重身體負擔，增加患病風險，尤其是患心腦血管疾病的風險大大增加等。那麼，針對男性，如何消除這種梨形身材，如果去除身體的內臟脂肪呢？
同其他部位的脂肪一樣，消除內臟脂肪，一方面需要運動，運動的強度不能太大，中低強度為主，運動的時間要長，一般需要達到半個小時左右，運動的頻率一般建議每週不少於三次，尤其要注意加強腹部的運動，如仰臥起坐、平板支撐等。
另外，需要從飲食上做起，每天的飲食要清淡，低脂低糖飲食，切勿暴飲暴食，也不要不吃飯，平衡飲食，全面營養。
還有，要學會排除壓力，多大的壓力容易增加食量，導致肥胖。
最後，就是要堅持，每次不想運動，想吃高熱量食物時，想想因為腹部肥胖而帶來的隱患，就有了動力了。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
醫聯媒體
因為同樣胖瘦條件下，男性女性儲存脂肪的位置不一樣。
內臟脂肪，男性的痛
不少人聽說過“蘋果型身材”和“梨型身材”，說的就是脂肪集中分佈的兩大類型。
蘋果型身材，說的是脂肪主要分佈於腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆積較少。這種體型的人，發胖時，肚子很大，像個大蘋果：中肩大、兩頭小。
不同於蘋果型身材，有些人發胖時，肚子上的肥肉倒沒多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。看起來，貌似梨的形狀：上小下大，故而稱為梨形分佈。
絕大多數男性都屬於“蘋果型身材”，這有個壞處：有點兒脂肪都往肚子上堆積。這脂肪在肚子上一堆積，就會增加內臟脂肪。皮下的脂肪還不算糟糕，倒是堆積在內臟周圍的內臟脂肪——給健康帶來大麻煩——脂肪肝、高血壓、糖尿病和心臟病的患病風險都隨著內臟脂肪的堆積而增加。
為啥同等條件下，為啥女性比男性內臟脂肪少呢？
進化生物學上有一種解釋：因為女性要承擔繁育後代的任務，不能讓脂肪集中堆積在內臟周圍——否則就可能不能給子宮內的胎兒留下足夠的生長空間。因此，女性中，蘋果型身材的人很少，女性主要以梨型身材為主。
而男性不需要孕育胎兒，進化歷史上承擔更多狩獵的任務。同等體重下，脂肪分佈越接近人體的重心（人體的肚臍眼附近），奔跑追逐獵物時，或者遇到危險逃跑時的效率越高。
因此，物競天擇，絕大多數的男性以蘋果型身材為主：帶來個副作用，一旦胖起來，內臟脂肪比例過高。
怎麼減內臟脂肪
內臟脂肪還是脂肪嘛！減脂肪就要管住嘴和做有氧運動嘛。
對於內臟脂肪超標的男性，建議給自己定個小目標：3個月，減掉10%的體重，內臟脂肪鐵定降，各種體檢指標全面好轉。
先從走路做起吧，每天增加1萬步走路，一個月下來妥妥的3斤肥肉。結合管住嘴，少吃一些：一個月減5斤脂肪，3個月扭轉內臟脂肪不利局面——是有戲的！
關於作者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
王棟聊健身
我在接近3年的時間內通過互聯網幫助了近6000名小夥伴有效瘦身，其中不乏很多受到內臟脂肪高困擾的小夥伴。
首先咱們先來說一下內臟脂肪的危害
1 腹腔的空間是有限的，腹腔內的脂肪增加自然會壓迫到臟器。另外腹腔有限的水溶性空間，被不相容的脂肪蠶食，生理機能將漸漸受到排擠。
2 內臟脂肪分解產生的脂肪酸直接流向肝臟，因此內臟脂肪較多的人對肝臟的衝擊與傷害也較大。
3 內臟脂肪比皮下脂肪較會產生視黃醇結合蛋白4簡稱RBP4。減重後血中RBP4含量會降低，而RBP4降低的量與內臟脂肪的減少呈顯著相關，與皮下脂肪相關性不顯著。RBP4會減少胰島素受體信號傳遞的絡氨酸磷酸化，也會減少脂肪細胞葡萄糖運送子4的含量，造成胰島素耐性。
總之內臟脂肪較多的人，容易引起糖尿病、高血壓等肥胖相關的代謝疾病。
而男性為什麼容易內臟脂肪超標，首先以腹部皮下脂肪與內臟脂肪的LP脂解酶來比較，女性皮下脂肪所含的LP脂解酶比內臟脂肪高，而且遠高於男性各部位的LP脂解酶，這與女性皮下脂肪較厚吻合。男性內臟脂肪則反而比皮下脂肪含有較高的LP脂解酶，顯然男性肥胖時容易堆積在內臟脂肪，對健康很不利。再有，男性大網膜脂肪的LP脂解酶，有胰島素和皮質醇同時存在時活性升得特別高，先天上就比女性吃虧。再加上男性普遍較女性不善舒解壓力，又有較多的事業壓力，可以推測皮質醇的含量也普遍比女性高。而且中年以後人體的生長激素分泌較低，減少對皮質醇的抑制作用。
最後減少內臟脂肪堆積可以從三方面入手
1 注意選擇低GI的食物種類，避免胰島素升高，最好還能配合合理搭配飲食減肥。
2 適當的運動，尤其是腎上腺素分泌較多的球類等運動，能優先消除內臟脂肪。
3 學習排除壓力，減少皮質醇的分泌。再強調一下：緊張分泌腎上腺素有助瘦身，壓力分泌皮質醇有助肥胖。
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張展暉
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，主要存在於腹腔內。據統計，男性內臟脂肪超標的概率要比女性大的多，所以我們經常可以看到很多男性肚子比較肥胖，特別是中年男性。
事實上，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐，穩定和保護的作用，而過多的內臟脂肪，佔據著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能。另外，由於激素的作用，內臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中膽固醇的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的從而導致出現對健康不利。
造成內臟脂肪超標的原因主要是由於遺傳、飲食結構不合理、運動過少導致的，大部分男性對身材要求度相對比較低，以及生活中較愛喝酒吃肉，這些都是男性較女性內臟脂肪超標的原因。同時，從生理上來講，男性脂肪主要集中堆積於腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆積較少，而女性脂肪較多堆積於其他各部位，相對而言堆積於腹部的脂肪就會比較少，這也是男性容易內臟脂肪超標的原因。
減內臟脂肪就相當於更加高難度的減肥，因為內臟脂肪較皮下脂肪更難減。減內臟脂肪最重要的是要遵守少吃多動的原則，首先是控制飲食，以清淡飲食為主，少吃高糖高脂肪的食物，特別是肉類和動物內臟。其次，要堅持運動，可以制定健身計劃，用科學的運動方式去鍛鍊，可以選擇慢跑、散步、俯臥撐等方式以達到減內臟脂肪的目的。
家庭醫生在線
或許是因為男性的生活比較懶散，社會應酬比較多的原因吧。另外，從生理學的角度上來講女性脂肪的去處比較多，很大一部分集中於臀部、大腿部以及胸部 。也就是說女性脂肪的家比較多，而男性脂肪除了腹部脂庫，皮下脂肪，另一個去處就無可奈何地奔臟器周圍了。
腹部與臟器周圍都可以稱之為脂庫，有機體也從來不聽我們的主觀意識。科研機構與運動訓練領域 在這方面也沒有去做過深的研究 。因為先減哪，後減哪對他們研究的意義不大。因此，所有的減肥安排，都要聽取我們機體內部“自動節律性”的統一安排。而我們主觀要做到的是塌下心來去進行有氧練習。最簡單，最可行的辦法就是有氧長跑。但有一點是一上來跑的時候不要心急，速度不要太快。你的主要目的是錘鍊和鍛造你的膝關節和踝關節。在這兩個關節不出毛病的情況下，再去循序漸進地提高有氧跑的速度 ，也就是再去提高減肥的效率。但跑的最高速度是有上限的，那就是“無氧閥”的概念。無氧閥以上稱之為無氧跑，無氧閥之下叫做有氧跑。緊貼在無氧閥之下，減肥效果最好。主觀上的感覺就是，呼吸比較急促，但又可以堅持 ，不會中途停下來為原則。
曉行星
今時今日，的的確確有很多男仕內臟脂肪超標，即過於肥胖，也是不正常和不健康的，重度肥胖常有乏力，頭痛，多汗，氣短，腰痛，腹脹，便秘，怕熱等基本症狀，再往後就會極易患上各各樣的疾病，像性功能障礙，高血壓，糖尿病，痛風，脂肪肝，以及心腦血管等等。中醫認為本症是“痰溼”常用健脾，消積，通便等治法…
而西醫又有不同的認識，人體多餘的糖份，蛋白質，以及各種酶等，會經消化系統，轉變成脂肪，積聚在人體的皮膚，隔膜，腸道，肝臟以及脾臟周圍等等，也是吸收的脂肪過多，而代射的脂肪少，所以就產生肥胖，我是一名伙頭軍，回答也只是個人意見，第一要控制大魚大肉，多吃五穀雜糧，包括糖的聶入，源頭上控制肥胖。第二要加強體育運動，從體能來耗損多餘的脂肪。第三每天用沸水沖泡，荷葉，老綠茶各十五克，加杞子三十克，當水飲，需堅持三個月。第四要保持樂觀心態，才能使人體九個系統正工作，消滅肥胖。比如信我的看法確定有效，我說的是真心話，並不是半夜打算盤…裝模作樣，因為我撐頭條。
客傢伙頭軍靖哥
減脂有多容易你知道嗎？那些減肥減不下來的，除了內分泌失調，全部都是一群意志薄弱的失敗者，體脂18%以上，瘦20斤只需要兩個月，18以下不推薦再減，有健身要求的除外，比較難減。減脂只需要一種運動，夜跑，每天40分鐘足矣，另外少吃點，控制不了嘴，鍛鍊再多你仍然是個意志薄弱的失敗者
過客141874956
吃喝導致！慢跑運動，每天持續運動40分鐘以上，消耗完血液裡的葡萄糖才會去消耗肝臟裡的肝糖元，然後才能消耗內臟脂肪，這時候你會放氣，胃腸蠕動加劇，是消耗了內臟脂肪的表現，一個月後，肚子開始減小，臉部和脖子的脂肪開始減少，三個月後，體型基本正常，這時候有點肚子，仰臥起坐就能搞定。需要持續不斷，一週至少運動5天。
綠城暖男
對於肥胖，很多人只重視體重，卻忽視腰圍。有的人看上去並不胖，但腰圍超標，同樣是不健康的。實際上，體脂率不正常不僅決定於整體體重，還決定於內臟脂肪，而內臟脂肪還和腰圍有很大關係。控制體重、腰圍和體脂率，乃至脂肪肝等，必須增加運動量和飲食控制雙管齊下，缺一不可。運動方式和運動量要適合自己的年齡和身體狀況，長期堅持，使之成為生活的一項內容。飲食控制應包括吃量、結構（以素為主，葷素搭配），三餐合理調配，少吃或不吃零食，少去或不去酒樓飯館吃飯（高油高鹽高糖），少吃高熱量食品（如油炸）等，總之就是控制熱量攝入量。做人就是有所失而有所得，不失去一些東西不可能得到一些東西。想減肥減脂肪，又想懶惰不運動，天天美食吃到撐，天底下沒有那麼好的事！其他廣告宣傳的輕鬆減肥方法都是然並卵，唯有運動＋節食才是正道！
屠龍53
我是內脹脂肪肥胖，170、重64kg，男。按理說不算胖，但肚子很大。朋友和親人一見面就問我懷幾個月了，搞得我很難受。看過中醫，吃藥無效。最後自己上網查所有症狀是因脾胃虛寒導致，3個月前開始健身，每天快走45-60分鐘，然後器械60分鐘左右，絕不喝冰凍飲料或水，不喝綠茶、少吃豬肉多吃牛羊肉。配合補中益氣丸和煮山藥，現體重62.6公斤，關健是隻減肚子，精神體質比以前好多了。
