清風57607560
運動和控制體重的確是可以使血壓降低的，國家基層高血壓防治管理指南2017指出，每減重10公斤，可使血壓下降5~20mmHg），規律運動（中等強度，每次半小時，每週至少5次，運動可使血壓下降4~9mmHg）。
至於高血壓該如何運動，可以根據血壓水平的高低進和個人的喜好、體質，選擇適合自己的運動，如快走（4000步/小時）、游泳、騎自行車、太極拳、慢跑、跳舞等。進行運動時，應注意在活動前 5～10分鐘應先進行輕度的熱身活動， 然後進行20～30分鐘的耐力活動或有氧運動。最佳的運動強度是運動中心跳加快、微微出汗，運動中的心率＝ 170 －年齡 。比如年齡是65歲的話，運動中的心率是170-65=105次。鍛鍊完畢後進行約5分鐘的放鬆運動，逐漸減少活動強度，使身體逐漸恢復到安靜時的狀態。特別是老年人要注意循序漸進，不要上來就進行高強度的運動，或者非要咬牙每天走所謂的一萬步。運動鍛鍊的時間最好選擇在下午，不要在清晨。
至於控制體重，主要是控制每天飲食總熱量，綜合平衡飲食+運動鍛鍊。理論上運動每消耗4500kcal熱量可減輕1kg體重，但具體減肥效果還要看運動強度、時間、頻度、營養補充等多方面因素。總體上講，必須得保持一定的運動強度減肥效果才更佳。
在控制體重+運動等生活方式的改變基礎上，如果血壓還是不達標，就需要結合口服降壓藥共同控制血壓了。
醫患家
血壓可以通過運動和控制體重而降低嗎？答案是肯定的，能！
當然，這種血壓降低是有限度的，起到一個輔助作用，更適合輕度高血壓患者。
我們一般把成人血壓高於140/90mmHg定義為高血壓，對於稍高於這個數值的患者，可以先採取非藥物降壓法，即改變不良生活方式、多運動、減體重等。
我記得央視幾年之前的一個健康類節目中，提到過這個問題，還對運動降壓的效果做了個小測試：一位患者在運動前測量血壓是某個數值，先記錄下來，然後讓他當下就做走路的運動，運動20分鐘或半小時後，再次測量他的血壓，把這個值再記錄下來。
結論就是，運動能幫助降低血壓。
但有一點需要說明的是，當你運動完畢後立即測量血壓時，這個血壓值比你運動之前也就是安靜狀態下的數值要高，但當你休息一段時間後，再次測量，這個血壓值就比運動前的血壓要低了。所以不能以運動後立即測得的血壓值為準。運動後要休息20分鐘左右再測量。
肥胖的高血壓患者通過減輕體重，也能把血壓降低一部分。
高血壓的控制是一系列的措施，輕度時，僅僅靠規律自己的作息時間、減少工作生活壓力、改變飲食、增加運動等就能達到把血壓降至正常的目的，但比較嚴重的高血壓患者，在堅持以上措施的同時，往往就需要加用降壓藥物來控制了，並且，有的患者還需要數種降壓藥聯合應用。
殷殷期盼話健康
中國高血壓防治指南就指出，體重每減10公斤，血壓下降5-10mmHg。運動可以改善胰島素抵抗，對血壓控制也是有幫助的，但運動量和血壓下降的具體數值沒有相關數據支撐。
李青大夫
周建文空調
我估計最能回答這個問題。16年10月22號之前，我身高1米68體重147——150斤，血壓155——100，心跳85。14年15年單位組織體檢，醫生建議我去看看心腦血管專科。確實被體檢的醫生嚇著了。16年10月認識了我現在的師傅開始練武術，當年12月份稱體重134——131斤，心跳74，血壓幾次量都是120——80。至今一直保持穩定。搞得我尷尬的是原來的衣服全都穿不得了。牛仔褲《優衣庫的》沒減肥前33的現在29的。沒減肥前跳繩都跳不了幾個，現在旋子，旋風腳能打好幾個。3200米14分鐘，基本可以國足的體能測試了。渾身有用不完的勁。本人45歲。體育鍛煉說的誇大點就是靈丹妙藥。《還有鍛鍊一定要科學，一定要注意吃的科學》還有補充一下本人從來沒吃過降壓藥
行高於人眾必非
血壓可以通過運動和控制體重而降低嗎？
首先若知道什麼叫高血壓或高血壓是怎麼形成的，問題大概就不會這樣問了。
所以高血壓不可忽視，患者一定要按時服藥，配合飲食調理，鍛鍊身體，增強體質，使血壓達到健康水平。
幸福一家人140113721
可以，而且個人感覺效果還不錯。
多年前，可能是年輕的緣故，沒有健康的概念，血壓、血脂高，中重度脂肪肝，每天上午10點請醫生測血壓160/100，持續2年左右，一直沒吃藥。
嘗試過散步丶暴走，堅持了兩年，每天15000－20000步。今年嘗試著跑步，每天早起5-7公里，8km/h；晚餐後散步1-1.5小時，完全戒菸，基本戒酒。
目前，體重降了8斤，血壓105-120/65-80，脂肪肝年初為輕度丶少許，醫生直接沒記。準備下周體驗，希望徹底消除脂肪肝。
選擇一項適合自己的運動，堅持住，會有好的效果。我現在就特別喜歡跑步後的那種酣暢淋漓的感覺，不跑想的慌一一一一
閒情6431758
血壓可以通過運動和控制體重而降低。運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管應調節能力，穩定血壓水平。較好的運動方式是低和中等強度的等張運動，可根據年齡及身體狀況選擇慢跑或步行，一般每週3～5次，每次30～60分鐘。
減輕體重，儘量將體重指數控制在<25k克每平方米。體重降低對改善胰島素抵抗，糖尿病，高脂血症和左心室肥厚均有益。
希望上面的回答對你有所幫助。
爽爽麻麻
說一下自己的體會。我是遺傳高血壓，比較高時160-100。經過幾年的控制，已經總結了一些經驗，在這裡跟大家分享。
1. 少鹽，少鹽，少鹽。說三遍，說明它的重要性。
2. 出汗，出汗，出汗。出汗的同時會把鹽帶出體外，運動可以出汗，桑拿也可以出汗。
3. 藥物控制。如果你天天吃鹹菜，吃什麼藥都沒用。
武漢的夏天很熱，我很喜歡，因為夏天可以大量出汗，血壓可以在120-75左右，到了冬天就會上升到135-85。
道邊的月影
沒用，要清楚血壓為什麼會高，這是因為血液裡的垃圾毒素太多，造成了血液的粘稠，平常的壓力已經輸送不到所需部位，只要哪個部位血液達不到，這個部位就會出現問題，我們的身體非常智能，它不允許這種情況發生，就通過腎臟排大量的雌激素並通過肌肉收縮來提高血壓，可我們很多人不從根本解決問題，反而吃很多降壓藥，身體在費大的力氣調高血壓，你不但不幫自己反而請了外力來跟自己較勁，這就是世界上沒有一列高血壓是吃降壓藥治癒的原理！
