清风57607560
运动和控制体重的确是可以使血压降低的，国家基层高血压防治管理指南2017指出，每减重10公斤，可使血压下降5~20mmHg），规律运动（中等强度，每次半小时，每周至少5次，运动可使血压下降4~9mmHg）。
至于高血压该如何运动，可以根据血压水平的高低进和个人的喜好、体质，选择适合自己的运动，如快走（4000步/小时）、游泳、骑自行车、太极拳、慢跑、跳舞等。进行运动时，应注意在活动前 5～10分钟应先进行轻度的热身活动， 然后进行20～30分钟的耐力活动或有氧运动。最佳的运动强度是运动中心跳加快、微微出汗，运动中的心率＝ 170 －年龄 。比如年龄是65岁的话，运动中的心率是170-65=105次。锻炼完毕后进行约5分钟的放松运动，逐渐减少活动强度，使身体逐渐恢复到安静时的状态。特别是老年人要注意循序渐进，不要上来就进行高强度的运动，或者非要咬牙每天走所谓的一万步。运动锻炼的时间最好选择在下午，不要在清晨。
至于控制体重，主要是控制每天饮食总热量，综合平衡饮食+运动锻炼。理论上运动每消耗4500kcal热量可减轻1kg体重，但具体减肥效果还要看运动强度、时间、频度、营养补充等多方面因素。总体上讲，必须得保持一定的运动强度减肥效果才更佳。
在控制体重+运动等生活方式的改变基础上，如果血压还是不达标，就需要结合口服降压药共同控制血压了。
医患家
血压可以通过运动和控制体重而降低吗？答案是肯定的，能！
当然，这种血压降低是有限度的，起到一个辅助作用，更适合轻度高血压患者。
我们一般把成人血压高于140/90mmHg定义为高血压，对于稍高于这个数值的患者，可以先采取非药物降压法，即改变不良生活方式、多运动、减体重等。
我记得央视几年之前的一个健康类节目中，提到过这个问题，还对运动降压的效果做了个小测试：一位患者在运动前测量血压是某个数值，先记录下来，然后让他当下就做走路的运动，运动20分钟或半小时后，再次测量他的血压，把这个值再记录下来。
结论就是，运动能帮助降低血压。
但有一点需要说明的是，当你运动完毕后立即测量血压时，这个血压值比你运动之前也就是安静状态下的数值要高，但当你休息一段时间后，再次测量，这个血压值就比运动前的血压要低了。所以不能以运动后立即测得的血压值为准。运动后要休息20分钟左右再测量。
肥胖的高血压患者通过减轻体重，也能把血压降低一部分。
高血压的控制是一系列的措施，轻度时，仅仅靠规律自己的作息时间、减少工作生活压力、改变饮食、增加运动等就能达到把血压降至正常的目的，但比较严重的高血压患者，在坚持以上措施的同时，往往就需要加用降压药物来控制了，并且，有的患者还需要数种降压药联合应用。
殷殷期盼话健康
中国高血压防治指南就指出，体重每减10公斤，血压下降5-10mmHg。运动可以改善胰岛素抵抗，对血压控制也是有帮助的，但运动量和血压下降的具体数值没有相关数据支撑。
李青大夫
周建文空调
我估计最能回答这个问题。16年10月22号之前，我身高1米68体重147——150斤，血压155——100，心跳85。14年15年单位组织体检，医生建议我去看看心脑血管专科。确实被体检的医生吓着了。16年10月认识了我现在的师傅开始练武术，当年12月份称体重134——131斤，心跳74，血压几次量都是120——80。至今一直保持稳定。搞得我尴尬的是原来的衣服全都穿不得了。牛仔裤《优衣库的》没减肥前33的现在29的。没减肥前跳绳都跳不了几个，现在旋子，旋风脚能打好几个。3200米14分钟，基本可以国足的体能测试了。浑身有用不完的劲。本人45岁。体育锻炼说的夸大点就是灵丹妙药。《还有锻炼一定要科学，一定要注意吃的科学》还有补充一下本人从来没吃过降压药
行高于人众必非
血压可以通过运动和控制体重而降低吗？
首先若知道什么叫高血压或高血压是怎么形成的，问题大概就不会这样问了。
所以高血压不可忽视，患者一定要按时服药，配合饮食调理，锻炼身体，增强体质，使血压达到健康水平。
幸福一家人140113721
可以，而且个人感觉效果还不错。
多年前，可能是年轻的缘故，没有健康的概念，血压、血脂高，中重度脂肪肝，每天上午10点请医生测血压160/100，持续2年左右，一直没吃药。
尝试过散步丶暴走，坚持了两年，每天15000－20000步。今年尝试着跑步，每天早起5-7公里，8km/h；晚餐后散步1-1.5小时，完全戒烟，基本戒酒。
目前，体重降了8斤，血压105-120/65-80，脂肪肝年初为轻度丶少许，医生直接没记。准备下周体验，希望彻底消除脂肪肝。
选择一项适合自己的运动，坚持住，会有好的效果。我现在就特别喜欢跑步后的那种酣畅淋漓的感觉，不跑想的慌一一一一
闲情6431758
血压可以通过运动和控制体重而降低。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管应调节能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低和中等强度的等张运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行，一般每周3～5次，每次30～60分钟。
减轻体重，尽量将体重指数控制在<25k克每平方米。体重降低对改善胰岛素抵抗，糖尿病，高脂血症和左心室肥厚均有益。
希望上面的回答对你有所帮助。
爽爽麻麻
说一下自己的体会。我是遗传高血压，比较高时160-100。经过几年的控制，已经总结了一些经验，在这里跟大家分享。
1. 少盐，少盐，少盐。说三遍，说明它的重要性。
2. 出汗，出汗，出汗。出汗的同时会把盐带出体外，运动可以出汗，桑拿也可以出汗。
3. 药物控制。如果你天天吃咸菜，吃什么药都没用。
武汉的夏天很热，我很喜欢，因为夏天可以大量出汗，血压可以在120-75左右，到了冬天就会上升到135-85。
道边的月影
没用，要清楚血压为什么会高，这是因为血液里的垃圾毒素太多，造成了血液的粘稠，平常的压力已经输送不到所需部位，只要哪个部位血液达不到，这个部位就会出现问题，我们的身体非常智能，它不允许这种情况发生，就通过肾脏排大量的雌激素并通过肌肉收缩来提高血压，可我们很多人不从根本解决问题，反而吃很多降压药，身体在费大的力气调高血压，你不但不帮自己反而请了外力来跟自己较劲，这就是世界上没有一列高血压是吃降压药治愈的原理！
