俯卧撑是我们最常练的一个动作，就算是新人，只要方法得当也很快将这个动作做好，甚至“完全没难度”。
为了提高俯卧撑的难度，很多人选择了负重带，负重背心等方式。
不过，其实我们还有更简单的办法，什么也不需要，纯粹徒手就能让俯卧撑变得更加给力！
1.手掌并拢
标准俯卧撑里，手掌距离一般与肩同宽或略宽。
如果你练熟了标准俯卧撑，可以尝试缩短双手之间的距离，由于杠杆作用，手掌之间距离越短，这个动作难度就会越大，同时提高你肱二头肌和肱三头肌的锻炼效果。
2.提高腿部支点
将双脚支撑在更高的平台上，这样在做俯卧撑时，更多重量会转移到你的上半身，让你的胸部，手臂和肩膀受到更多阻力。
平台越高，难度越大。
最初15-20厘米即可。
新手可以从P4P胸肌训练开始练习俯卧撑，这是一套专门针对胸肌力量训练设计的俯卧撑课程，有初级，中级，高级三套课程难度，适合新手练习进阶。
3.手指/握拳支撑
将手掌支撑改为手指支撑，或握拳支撑。
一个很小的动作变化可以增加俯卧撑的运动幅度，每一下俯卧撑都会变得更有效。
4.手掌后收
降低手掌撑地的位置。
这个不起眼的变化能有效提高俯卧撑的难度，同时还能让手腕部分获得拉伸。
5.单手俯卧撑
单手俯卧撑不仅对力量有着更高的要求，同时还能锻炼你的平衡性，尤其是腹肌核心稳定性。
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