佐孟男
广大男性同胞就不在此讨论范围之内了，毕竟男性要的都是健壮有力的大腿！！
一到夏天，就成了露腿露身材的季节。
走在大街上，我们会发现，有些女孩子特别好看，脸蛋精致得让人目不转睛，但当你往下看的时候，会发现她的腿有点粗！下半身比例有些不协调，叹息之余总觉得美中不足；而有些俗称的“背影杀手”呢，长相一般，但有一双又长又直的美腿，光从背后看就绝对让你想上前认识一下。
其实一双漂亮性感的腿不只是要细，更多的是要线条感。
女性练腿有助于美化腿型，抬高臀线，显得的腿部修长均匀；
而男性练腿，不仅可以看上去更有力量，而且还可以增长人体的睾丸素水平。
那么，对自己的腿粗不满意的妹子们，福利来啦！
汗水哥将会为大家介绍几组简单的腿部锻炼动作，
这些动作虽然很基础，但只要你能一丝不苟地完成全部训练，相信一定会有效果的！
一周最少做3次，每次3-6组。
动作一：左右两组，每侧做15-30个即可。
动作二：左右互换，每侧重复20-30个即可。
动作三：左右互换，每侧做15-30个即可。
动作四：此动作每次做15-30个即可。
动作五：左右互换，每侧做15-30个即可。
动作六：这个动作每次做15-30个即可。
平常可以再加上30分钟左右的有氧运动，能更有效帮你燃烧掉腿部多余脂肪，
把腿练得更细更有线条，也是那么难的事，关键还是要坚持！
有氧运动推荐：骑单车，慢跑，游泳，跳绳等运动效果都不错。
此外，搭配按摩更能快速瘦腿 ！
正确的按摩有助于腿部血液循环，帮助身体排毒的同时更能让你加速地瘦瘦瘦。
运动前要热身放松肌肉，运动后按摩更有助于缓解肌肉酸痛和僵硬。
通过肌肉按摩，可以使肌肉块变软，变得不那么明显，
对腿型修饰和线条塑造的帮助可不只是一点点哦！
总之想要瘦腿，最关键的还是要坚持锻炼啦。
希望能帮助到你。
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汗水俱乐部
哈哈，怎么把大腿变得更细。坐轮椅呗！
开个玩笑，我觉得要把大腿练细，首先就要减脂，其实减脂有时候不一定有用。因为每个人的骨架不同，有的人大腿骨架本来就粗犷，这种再细也细不到哪里去。
既然你有瘦腿的需求，我更建议你多运动然后做做腿部拉伸让腿部肌肉线条更明显。这样一样会显得苗条。
运动方式可以是游泳，跑步，骑行等等。然后运动完更加侧重大腿肌肉拉伸。将拉伸的时间比例加大。
我这里有一些关于大腿肌肉拉伸的方法，如下：
１.大腿前侧拉伸。以左腿为例。身体自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部 左手发力向上拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住姿势。在做这套动作时左大腿有明显拉伸的感觉。
２.靠墙小腿后侧拉伸。同样以左腿为例。身体面向墙壁，屈肘扶墙 左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直 身体重心向前靠，感受左小腿后侧的牵拉感。做这套动作时左小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感。
这两图相信可以给你们帮助。谢谢大家
