快樂小豬bould
一说到“中年”，大家的眼前就会浮现出“秃顶，啤酒肚，游泳圈”，似乎肥胖是中年人的代名词。
其实“肥胖”从来都不是中年人的代名词。中年是人生最美好的时期。
这个时期无论心理，智力都是最优秀的时候。用风华绝代来形容这个阶段最贴切。
可是有相当一部分的人，却生生的把这个美好的时期，过成了与颓废、肥胖为伍。
中年时期，如何保持身材？其本上的人都说“管住嘴，迈开腿”，说的有一定的道理。
但有书君想请教大家一个问题。如何管住嘴，又如何迈得开腿？大家忽略了一个重要的前提，那就是守住心。唯有守得住心，才能保住你的形。
人到中年，智力、心理、事业基本上发展到巅峰时刻。唯一美中不足的是机体新陈代谢开始下降。
人类经历了前期的奔跑，打拼。到了中年期，进入了生命的另一刻时刻。思想上要有清醒的认识。这时的你，是时候放慢脚步，欣赏沿途的风景了。
守住心，也就是修身养性
学点中医养生知识，用中医的智慧来调理身体。 知道什么可为，什么不可为？用中医的话就是慎重、禁止。
中年时期，该远离喧嚣，回归家庭，回归自然。现代社会诱惑真的太多，层出不穷的娱乐。各种闻所未闻的吃、喝。这时候该明白“静以养身”，尽量避免在外面吃喝玩乐。
果断的断、舍、离。生命需要的东西真的不多。你该放下执念，专注于某件对你的生命有意义的事。
时刻要有保持形体的概念
人到中年，不能因为年龄的增长，而放松对身材的管理。有人说，人到中年万事休。管他身材好不好。那就大大误解了古语的意思。万事休的意思是不再计较，不断放下自我，寻求人生的快乐。
人到中年，仍然要保持收腹挺胸，头正颈直的姿态。并且要遵循能站不坐，能坐不躺的原则。有研究表面，身体长期保持紧张姿态，起码可以瘦5斤以上。
养成朴素的饮食习惯
人至中年，尤其不能大鱼大肉，不吃刺激性食物，不喝或少喝饮料，坚持喝白开水。
三餐规律定时定量。 食物多样化，素食为主，营养均衡。
国际营养学会膳食标准。每人每天需要肉只需80克。当然还要辅以牛奶，蛋，少量鱼类。
下面以有书君一天的饮食举个例子
早餐:一杯200mI左右的牛奶，一个鸡蛋。两到三粒红枣。一到两个核桃。小半匙芝麻。一个左右馒头或者小面包等。
午餐。先喝少量汤。一两左右米饭（女性）。两至三种蔬菜，佐以80克左右肉片。
晚餐: 稀饭配点粗粮，蔬菜为主，适量鱼肉。
每餐既有主食，又有适量蛋白质，相对多量的新鲜蔬菜。避免煎炸大油类食品。半上午，半下午吃少量水果。
每餐只吃到八分饱。就是收腹状态下不觉饱涨为主，千万不能放开肚皮吃。
尤其是节假日更要慎重， 必须清醒的面对满桌的大鱼大肉，没有节制的吃下去就是玩命的长肉。弱水三千，我只饮一瓢。
规律的生活起居
早睡早起，11点左右睡，5点一7点前起床。最符合人体经络流注规律。
起床后喝一杯温开水，可以清理肠道。做一些不剧烈的运动，比如说立定做操。读一些书以修身养性。比如王阳明的心学，圣经……这个可以依据个人爱好。
晚饭后散步半小时到一小时。听听音乐，看看书，聊聊天，避免过夜生活，拒绝夜宵、夜酒。
能不坐车的尽量不坐车，上班时间行程在半小时内的尽量走路。如果你的工作是久坐型的。要抓住工作间隙，上午、下午做一会儿工间操。
周末适当的做点家务。有时间一家人去户外运动，亲近大自然。身心愉悦，让机体的激素水平处于良好的状态，也是保持身材的一个秘决噢。
养成按时称重的习惯
每天按时称重。 正常体重波动一天内两斤左右。超过这个数字 ，你就要反省一下，是不是最近吃的多了，或者运动少了。这样做的好处是让你养成自律的好习惯。 在你偶尔放纵自己时，及时的拉回到正轨。
保持身形是一个长期的过程。它从不急于一时半会儿，任何的减肥，快速瘦身都不要轻易相信，更不可靠。它只是无时无刻的贯穿在你日常生活的每一天。
精致每一天，保持好身材！
总之，努力吧！中年的你我。“岁月从不败美人”，只要你足够的努力。男人玉树临风，女人风姿卓越，这不是梦想！愿我们不辜负生命的每一个时期，让生命在璀璨的时间开出最灿烂的花！
有书课堂
人到中年，想要保持好身材，必须不能再随心所欲的放纵自己了，要有好的饮食方式和生活习惯，做长期不懈的关注健康的打算。
美国有一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究表明，从青年时期就长期的全身或腹部肥胖，可导致中年时期亚临床冠状动脉硬化发生的危险。
很多人到中年时都很担心身体走样，青春不再了，于是什么都不敢吃，很多营养物质和保健成分都不够，身体无精打采，才会更容易发胖，这才是大多数人都忽视的。
只要在我们饮食均衡、营养合理的时候，食物成分能够充分的被身体利用吸收，变成活力，也养活丰富而健康的大肠菌群，这样反而不容易胖。
当然，您也可以考虑遗传的因素，但是基因本身就是不同的，无法去比较，遗传大多数遗传的是生活习惯，只要保持健康的心态和饮食状态，那么这一点也是可以突破的，个人认为微胖和苗条都是好身材，只要身体素质和精神状态逐渐变好，就是成功。
茄子营养师
人步入中年阶段，人体代谢率开始下降，脾、肾等机体功能逐渐减退，身体易出现发胖现象，这是让不少中年人苦恼的事，那人到中年要如何做才能保持身材呢？下面为大家分享一些有效方法，以供参考。
年轻人体能消耗大，相对的食用饭量也大，但一般基本都能消耗掉。人步入中年后，体能消耗开始慢下来，摄取过量能量便会累积于体内，所以，中年人要注意适量进行饮食，不能暴饮暴食。
- 可适量对饮食量给予控制，做到有节制的进食，避免中年出现发胖，可以降低对主食，甜食，高脂肪等食物摄取量，如奶油、油炸食物，甜点等不可过多食用。
- 不宜常睡懒觉，易令身体发胖。可于中午适度进行休息，晚上需保证睡眠质量。
- 吃东西速度太快也会造成人发胖，所以吃东西时要放慢速度，待咀嚼完全充分后，再咽，咀嚼时间长，能量消耗便更高，消化和吸收也更好。
- 形成好的生活习惯，不然不利身体机能，令体形变胖，如总喝酒便易形成啤酒肚，大量吸烟的人群，易脸色不好，所以，需避免不良生活习惯。
- 进行伸展锻炼。一天里做十五分钟伸展运动，拉伸背、腰、腿部，可以做下面动作：手摸到脚尖、仰卧姿高抬腿、侧伸展。
- 早睡早起，早起洗漱好后，喝些水，去锻炼身体，早饭宜含一只鸡蛋，晚上睡前做五十个上下蹲，喝些水。
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无论男女，人到中年，都难免会出现身体发福现象。造成的原因，主要就是因为人到中年后基础代射率下降，以及脾胃肾气功能下降引起的，这与年轻人是明显不同的，就是吃同样的食物，做同样的运动，也无法弥补岁月留下的痕迹，如果要保持身材不变，就是需要付出比年轻人更多的努力。但是也要清楚，人到中年后身体条件的下降，努力的方向，一定要区别于年轻人，有很多的事情，年轻人可以做，但是中年人就不可以。
影响到中年人身材的主要原因就是发福，也就是肥胖，要加解决这个问题，是需要从以下两个方面入手的：
一、增加运动量，提高身体的代谢率。中年后的运动量，的确是需要增加，但是运动强度是需要降低的，一定要注意这个事情，像一些剧烈的运动方式打篮球、踢足球，就不再适合中年人，运动方式不当，对身体是有害无益的。中年后的运动方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等。尤其是打太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。可以考虑勤加练习，并且持之以恒坚持下去，才会有效果。
二、限制饮食，减少摄入量。在饮食上要注意一点就是应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量。平时不要吃过咸的食物，可增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。在饮食上一定要规律，不能暴饮暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果较好，而且正常的饮食也是需要八分饱。
总之，只要能够从这二个方面坚持下去，即使不能完美的保持身材，也不会出现大腹便便现象，对于身心健康也是极为有利的。
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Hello！我是学医的晶姐，十年营养师工作经验，喜欢健康的美食，擅长孕产妇及慢性病营养指导，欢迎多交流。今天跟大家讨论人到中年怎样保持身材！
有许多人的体重伴随年龄同步增长，原因有三：一是劳动强度越来越低，念书的时候，逛街跑步打篮球，毕业之后椅子都能坐出坑；二是吃的越来越多，这里的多指的是能量多，喝酒、饭店吃饭、在家吃吃喝喝，能量摄入高；第三就是随着年龄的增长，基础代谢率下降了，所以同样的生活方式，能量的消耗也在降低。所以进入中年后，体重真的是需要管理的。
如何才能保持身材呢？一共交给你八个方法，都做到了，一定能保持好身材，变成冻龄男神女神。
一 主食不要管饱吃，一顿只吃大半碗。对于吃饭这件事情，每餐七八分饱就好了，如果到吃不动了再下桌，已经撑到了，而主食，更是不需要那么多，多了会转化成脂肪囤积在体内，家里的小碗，一次2/3碗，就够用了；
二 想要增加饱腹感，粗粮蔬菜是关键。如果觉得不饱，或者担心饿，吃能量低且增加饱腹感的食物，如粗粮和蔬菜，可以经常吃杂粮粥，各种拌菜，蘸酱菜，炖菜也可以，保证每天一斤蔬菜，更重要的是这样的吃法营养摄入很充足；
三 吃肉选择高蛋白，低脂瘦肉健康烹。注意控制肉类的摄入量，以每天不超过二两为宜，首选蛋白质丰富，脂肪酸优质的鱼类，鸡胸肉脂肪含量较低，猪牛羊肉就选择瘦肉，烹调方式少过油、油炸，多蒸煮炖拌；
四 少吃油，吃好油，既健康，又能瘦。每天吃油25~30g，除了大豆油、花生油以外，选择橄榄油、紫苏油、亚麻油等，选择低温少油烹调方式，水炒、水煎、温拌、家炖，省油省钱好吃享瘦；
五 坚果不超一手心，点心薯条全抛弃。坚果对预防心脑血管疾病还是有积极作用的，但是因为脂肪含量高，所以控制摄入量，一次不要超过一手心，大约相当于核桃两颗，榛子10个。其他零食，雪糕、曲奇、威化、薯条、披萨，能放弃都放弃吧，没好处还长肉；
六 多喝水来多喝茶，少喝酒来少饮料。每天1700ml水，最好是白水或者淡茶水，淡柠檬水也可以，限量饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒不超过二两，红酒不超过三两，饮料能不喝就别喝了吧！
七 一日三餐按时吃，早餐丰富晚餐少。养成好的生活习惯，不吃早餐也容易变胖，早餐不但要吃，而且要吃的丰富，晚餐可以适当少吃，清淡少油，甚至少量，不会影响整体的营养摄入；
八 运动习惯要养成，有氧力量加伸展。人到中年，保持好的运动习惯尤其重要，每天30分钟有氧运动，快走、慢跑、游泳、健身操；每周三次力量，每次15分钟，深蹲、平板支撑、卷腹、器械；经常做柔韧性运动，瑜伽…
坚持这样做，养成好习惯，人到中年，依然可以貌美如花。
晶姐思生活
弱弱探问，都是年轻人和中年人谈论话题。算是老朽进来闲聊了几句，老了来煞风景谈身材。
哪啥，我快64岁了，我身高1.64米，55公斤。今年我努力增重八斤，原来102斤。主要是牙不好，又看外孙。我想老了不能太瘦，终于55公斤体重了。
我觉的保持体重和体态有几点，好好睡觉。坚持健走（有近十年习惯）每天8000左右歩。米饭和馒头两个热量，二两米饭相当半个馒头，常吃什么你懂的。我毎天走路前，喝半杯无糖咖啡，加强基础代谢。其实要想体态好，还要适当形体伸展拉压动作。我年轻时，也有多年健身房跑操习惯。不过是老了，常常躺在沙发上练踢腿，练习肌肉。我还买了迷你小哑玲玩一玩。
生活首先要取悦自己，我現在锻炼意义就在于去更远更多地方，我不是彩虹大媽，也是不跳广场舞大妈，不是不会跳，我也是舞林高手，不过是都在尖硬砖地面上跳，会磨损关节及扭伤，还谈什么身材。
用淡定从容心态关心关爱自己体态，靠专门减肥来塑身，是不会長久的。塑身本身就是一种文化和修养，一切改变从心开始，从身体意识开始，节食从细胞开始，这是终身要努力的，修身从养性开始。一切开始，都是最好时节。这图片是三月去柬埔寨照旳，不算吓人吧。見笑了！
山人品茶
我的经验：30岁之后，女人应该内外保养，内要暖子宫，月经期要多注意，不贪凉，不吃寒性食物，建议煮些红糖，红枣，桂圆，枸杞，老姜水，（泡3小时，循环煮，一次喝完在放些红糖，早晚一次，一次煮3天）晚上九点-十点间可以热水泡脚，如果冬天手脚冰凉，可以加些生姜或高度白酒。（泡脚放材料要了解体质，阳虚阴虚不一样，本人是阳虚，手脚冰凉的大部分是阳虚，所以适合温补）多吃黑色食物补肾，黑豆，黑芝麻…早餐营养吃，午餐吃好，晚餐尽量早吃，或少吃。晚上睡觉前可以喝些红酒。外，就是适当锻炼，坐办公室的可以一定时间起来走走，可以在网上学习简单拉伸运动。平时走路要昂首挺胸，能爬楼梯最好爬楼梯，不建议下楼梯，下楼梯伤关节。我平时都是在家运动，提臀可以深蹲，瘦腰，平衡撑，仰卧起坐，跑步机快走，瑜伽，拳击，哑铃…
USA乡下生活
我47岁，身高160，体重47.5。严格控制好自己的嘴，拒绝零食。一年四季坚持泡澡出汗排毒。
尔芸若玉
本人55岁，168高58公斤，从来不当心自己会发胖、秘诀：多看书、爱卫生，喜走路，七分饱，水果不能少。其实控制体重很简单一一每歺七分饱
凤凰涅磐20585173
本人50岁，60公斤，没有特殊保养，就是从来没有吃饱过。
