站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹 ，双手臂向身体后方拉升。
充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。
可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢；呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。
纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。
仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。
改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸 效果。
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。
柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。
站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。
可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。
坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹 ，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。
通畅胸腺，可预防胸部疾患的发生。
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