有一大部分人練習瑜伽是想要改善形體，尤其是腰粗、屁股平的女生們。走在大街上，看到好身材的人，總會不由自主的多看兩眼。當然，如果你沒有太好的身材，比如超級肥壯，也會引人注意。瑜伽會使用柔和的方式改善你的這個缺點，提臀瘦腿你會練瑜伽就好。
1、單腿鴿王式變式
↑雙腿向身體兩側打開，腰部同時扭轉可以緊塑臀部肌肉，柔軟脊柱，減少腰側和腰後部脂肪。
體式詳解：自然站立，左腿向前邁一部，身體重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打開胸部，右腿膝蓋著地，右腳背貼地。右膝彎曲，右腳向上勾起。身體向右側扭轉，頸部側仰，用下顎貼緊右腳背部，雙臂向外打開。
2、頭觸地式
↑此體式的功能可以比擬頭倒立，臀部在這時打開，有利於排除身體毒素和垃圾。
體式詳解：山式站立，雙腳距離約三個肩寬。腰部彎曲身體前傾，頭頂觸地。雙臂向頭部兩側方向打開，手指壓地。
3、倒箭式
↑身體內的血液加快循環，肩膀打開，腹部器官得到按摩，血液給身體各個部位帶去了營養。
體式詳解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，使雙腿和腰部背部離開地面。肩部，頸部和頭部接觸地面，雙手扶在腰部後方位置，手臂屈起支撐身體。雙腿向上抬起，雙腿伸直垂直地面，隨後雙膝彎曲兩腿向下摺疊。
4、頭倒立
↑頭部頂地倒立可以加快血液流速，補充大腦氧分，如果你有腦供血不足症狀，可以多多練習此體式。
體式詳解：金剛做準備姿勢，臀部從腳跟抬起，手掌放在身體前方的地面上。身體向前傾斜，頭部頂地，手肘手臂放在頭部兩側地面上。腿部伸直向上抬起，身體呈倒立姿勢。雙腿分別向身體前後兩側方向分開，並彎曲膝蓋。
5、毛蟲式變式
↑你可以模仿毛毛蟲的動作來進行練習，它能活動骨盆區域，還能起到提臀的效果。
體式詳解：面部朝下，身體平躺在地面上。膝蓋彎曲，腿部向身體方向摺疊，雙腳向後抬起。臀部向上拱起，使腰腹離開地面。雙手在面前相交，在頭頂方向自前向後伸展。
6、四肢支撐式變式
↑四肢支撐的體式最是減肥，它最大的功效是消耗能量，緊緻身體肌肉。
體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上。腳背貼地，雙肘屈起手掌壓緊地面，雙手間距離與肩同寬。雙臂用力向上抬起，注意身體緊繃向下壓，不要塌腰頂臀，雙腿保持伸直。
俗話說：吃哪裡補哪裡。想要提臀瘦腿，就要多鍛鍊臀部和腿部的肌肉。這6個瑜伽體式拿走，不謝！
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