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簡單練習，3個體式，在家裡就能開胯
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我們在瑜伽練習過程當中，開胯已經成為了一個越來越難的動作，因為這一個動作，他首先就考驗了人們胯部的力量，以及胯部韌帶，對於胯部韌帶的要求非常的高。對於很多人來說想要進行開跨練習那簡直就是難如登天。今天我們練習的這三個動作，讓你簡簡單單的就可以在家裡面進行開胯運動。
搖籃式
1.身體俯臥在地面上，雙手放在身體兩側，雙腳向後腳背與地面貼緊。
2.雙手慢慢的向上移動，雙腳慢慢的向上彎曲。
3.用雙手手掌握住雙腳腳掌，幫助腰部彎曲。
4.身體腰部用力，身體雙手和雙腳用力，幫助頭部努力向上。
我們進行著一個運動的過程以後可以幫助我們瘦下來，腰部上面的贅肉讓我們腰部變得越來越細小。
神猴式
1.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳筆直站立。
2.右腳向右伸直，左腳向左伸直，身體緩緩的向下，胯部與地面平行。
3.雙手緩緩的從身體兩側向身體後方伸直，握住地面，幫助腰部向上挺立。
4.頭部一直向上方伸直，眼睛看向天花板上方，帶動身體向前挺立。
這一個動作對於剛剛練習，胯部運動的人來說有點困難，但是很長時間的練習以後會非常的簡單，而且練習以後，我們也可以體會到我們胯部得到了鍛鍊。
頭倒立變式
1.雙手平放在身體兩側，身體站立在地面上，雙腿筆直伸直。
2.右腳向前跨一大步，左腳在後伸直，用力幫助身體倒立起來。
3.身體保持平衡以後，緩緩的將手放下，用頭部支撐身體重量。
4.在身體平穩以後，右腳緩緩的向後方伸直，左腳向前伸直，膝蓋彎曲。
這一個動作充分考驗了頭部的支撐力量，當頭部可以很好的支撐身體重量的時候，我們就可以把這一個動作做到最好。
輪式
1.身體跪立在地面上，雙腿筆直伸直，雙手平放在身體兩側，身體挺立。
2.雙手從身體兩側緩緩向上舉高，帶動身體向後彎曲。
3雙手手部和雙手頭部平放在身體兩側，頭部與腳長的貼緊，放在腳掌上方。
4.右手放在頭部側方，幫助頭部支撐身體，左手向上舉綱，幫助身體手部鍛鍊。
這一個動作我們練習下來就可以體會到，我們身體得到的鍛鍊，練習完以後也會感覺到非常的舒服。因為這一個動作雖然看似很簡單，但是很好的拉昇了腰部，幫助了腰部進行鍛鍊。
雙角式變式
1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，身體保持平衡狀態。
2.右腿向前跨一大步，左腿向後伸直，幫助身體倒立起來。
3.在身體保持平衡以後，緩緩的將手部放下，用頭部和頸部支撐身體重量。
4.雙手從身體兩側緩緩向上舉高在身體上方合十。
5.雙腿分別向左右兩邊伸展，腳尖點地，使得臀部努力的向上，雙腳呈筆直狀態。
我們練習完這一個動作以後，會感覺到以後我們在開發運動練習過程當中，就會變得更加簡單更加容易，練習完了以後，整個胯部也會感覺到非常的舒服。
眼鏡蛇式變式
1.身體俯臥在地面上，雙手平放身體兩側，雙腳筆直向後伸直。
2.頭部努力向上伸展，胸部貼緊牆壁，雙手放在牆壁上方。
3.右腳努力向後筆直生執著，腳膝蓋彎曲向上。
4.左手手腕彎曲，左手手掌抓住右腳腳掌，幫助身體向後彎曲伸直。
我們在進行這一個動作練習以後，可以很好的感受到腰部得到鍛鍊，而且雙腿向後筆直升值的過程當中，也很好的鍛鍊了腿部的韌帶，幫助以後開胯運動的練習，讓開胯變得更加簡單。
今天我們練習的這幾個動作，都可以幫助我們以後進行開胯練習，即使這些動作看似與開胯無關，但是這些動作，的每一個動作都與拉伸韌帶有關，可以很好的幫助我們拉伸胯部韌帶，那以後開跨運動變得更加簡單。
練瑜伽伴侶
除去一些身體原因胯部受傷者，以及年紀大了而且不常運動的老年人（這部分人骨質較疏鬆，不宜開胯），開胯完全是沒有什麼限制的。開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放說出去，練習完入睡，醒來新的一天又是滿滿的正能量！
金剛坐變式，金剛坐（變式）除了可以減腹瘦大腿外，還可以防治脫髮，養肝，肝主筋。
動作詳解：
跪坐，背部平直，調息；跪立，雙膝併攏，腳尖踮起；慢慢將臀部落到腳跟上，手掌扶住膝蓋，小腿離開地面。
青蛙趴，蛙式，讓你每晚輕鬆開胯。開胯練習的關鍵，就是胯要放鬆，也就是讓它一點勁都沒有的感覺。
動作詳解：
從四肢著地開始，右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同事，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近，雙手臂向前伸直，髖部可在舒適範圍內降至最低。
全蓮花坐變式。全蓮花，是一個非常重要的瑜伽冥想體式。因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。
動作詳解：
以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手從小腿與大腿的空隙間伸出，將雙腿靠近胸腔，保持自然呼吸。
貓式變式。有好多變式，在於你的觀察，此式就是貓伸展的變式，簡單易學，可以很好的靈活脊柱，對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
動作詳解：
嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開。呼氣，抬左腿向後向上，右手臂向後抓住左腳址。抬頭，專注呼吸。
一字馬變式，一字馬的練習，只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，也就是要打開髖部。但不要強迫自己做，以免對身體造成損傷。定期的練習自然會讓你能夠做到完美的一字馬。
動作詳解：
站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。折髖向後，雙手抓住左腳腳踝。
蠍子式。這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。
動作詳解：
從嬰兒式開始，關注你的呼吸。抬起雙腿和臀部，來到下犬式；前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，雙腿向後拱，在頭部上方。
打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間，用心堅持，總會成功！
練瑜伽
開胯沒有什麼年齡限制，但是年輕人練習開胯還是比較好的，因為年紀越大，比較容易受傷。
選擇溫和的方式，比如瑜伽開胯，可以很好的幫助你開胯哦
很多坐姿體式是用來冥想的，但是這個牛面式的話，不但能夠幫助我們進入冥想的狀態，同時也能拉伸雙腿、雙手，雙腿要上下交叉，要讓膝蓋挨著，雙手在背後一上一下握住，這樣的體式做完之後，會不會讓你覺得神清氣爽呢？
扭轉類的的體式也是比較受到關注的體式了，在雙腿之間將手緊握，身體就會不自覺的偏向一側了，能夠很簡單的鍛鍊到全身了，雙腿前後分開，做弓步狀態，背部要挺起來，不能彎曲，雙手在雙腿下邊互相緊握，身體要偏向一側。
雙角式是不看著和下犬式差不多呢？注意控制好自己的呼吸，其實我們在做瑜伽體式的時候，一味的追求體式的完美反而不是特別正確的選擇，而是要注意控制好自己的呼吸，體式什麼的，順其自然就好了。
戰士式不但能夠鍛鍊到全身，更重要的是它對我們內心深處有一個關照，能夠讓我們更加充滿活力的面對這個世界，雙腿前後分開，弓步做好，一手扶著繃直的腿，另一隻手在身體一側伸展開來就好。
