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這個問題我想從個人健身的體驗來回答。我從2017年12月開始健身到現在剛好有6個月時間，在最初健身的日子裡我常常感受到飢餓難忍，很想吃點東西，但是一想起自己健身是為了減體重，怕自己吃東西之後再長胖，所以就選擇忍一忍，或者喝點水。那段時間我儘量選擇中午時間運動，萬一自己沒忍住吃東西，晚上下班以後還可以再鍛鍊一下，給自己一個補救的機會。
尋找最佳的鍛鍊強度
慢慢的我發現自己可以在鍛鍊的過程中尋找到適合自己的運動強度，既不是讓自己飢餓難耐也可以讓自己得到充分的鍛鍊。
我的鍛鍊程序先熱身跑步機或者是橢圓儀15分鐘，
然後是力量訓練，目前主要是核心腰腹部訓練20分鐘，
接下來是臀部訓練深蹲，負重深蹲，臀橋，器械訓練30分鐘
最後是有氧運動快步走或者慢跑25～40分鐘。
我一般有氧25分鐘剛剛好，40分鐘有氧就會感覺飢餓難耐，特別想吃東西。
運動後的食物要選好
運動後如果忍受不了，一定要吃的話，食物最好選擇高蛋白食物，低碳水化合物的食物。如水煮雞蛋、蒸蝦、醬牛肉、烤箱雞米花、蒸魚等。可以先用綠葉蔬菜充飢，大量蔬菜的膳食纖維可以佔據胃部空間，而且蔬菜等能量並不高，有一定的飽腹感之後選擇適量的蛋白質食物。
心理調整很重要
不管運動後吃還是不吃，都不必有負罪感。不吃要學會體會自己的心情，吃東西就一定要認真選擇，不要隨意吃東西讓自己的汗水白流。讓自己開心的運動，認真的減肥，我們才能更好的讓運動成為我們生活的一部分，減肥也是水到渠成的。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
說的太對了，運動後要不要吃點東西補充熱量，取決於你運動的目的。
1、運動的目的不同，決定你是否需要補充熱量
如果目的是要減肥，那就儘量不要吃東西。我們常說減肥就是靠邁開腿管住嘴，身上的脂肪不會自動排出體外，只能通過運動消耗掉，那麼一般來說，除了正常的飲食，運動後就算很餓也最好忍著，不然豈不是白運動了？如果真是餓得慌，不妨吃點即飽腹又低熱量的東西，比如黃瓜就不錯。
如果目的是增肌，那麼就該吃高蛋白的東西。肌肉受到力量刺激之後才會增長，提供足量的優質蛋白是必要的，並且還要控制油脂和碳水化合物的量。高蛋白的食物，雞蛋和魚類就不錯。
2、運動後不建議馬上吃東西
運動後不宜馬上吃東西，因為運動的時候血液充斥在肌肉組織，這時候不是消化系統馬上幹活的時候。這個道理跟剛吃完飯不適宜馬上運動是相似的。
如果吃東西是在運動的間歇期就更不應該了。
運動後需要馬上補充的只有水分和礦物質。
3、水分和礦物質的補充
水分和礦物質的補充，完全可以在運動後，但最好不是通過吃香蕉的方式。
香蕉是能量密度比較高的食物，可不光有鉀，還有大量的碳水化合物，練了一頓還真會因為多吃了兩根香蕉而效果大打折扣。
最好的方式是喝專門補充礦物質的運動飲料，不僅補充方便補充礦物質，還不會給腸胃帶來負擔，如果不是大量添加糖的運動飲料，則更理想。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
神內小美醫生，回答僅供參考，
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運動後到底該不該吃點東西，首先我肯定的告訴你的是：該！
舉個簡單的例子，運動完後會有時會有明顯的飢餓感，出現明顯的頭昏、心慌等不適，同時嚴重的還可能誘發低血糖發作。
首先需要知道是：
運動時會出現：骨骼肌的血流量增加，基礎代謝增加、糖原消耗、出現脂肪動員、負氮平衡等，同時還合併出現脫水。
運動後我們機體需要營養來滿足肌肉的消耗和重建的需求；
那麼是不是運動後吃東西運動消耗的就白費了，減肥就變得沒有意義了？
其實不然，我們在臨床生活中也常有這樣的體會，如果沒吃東西的話，鍛鍊一段時間就會出現疲勞現象。
當然了，不吃東西沒有良好的能量儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效減肥！
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環。
那麼你是不是也會說，運動後吃東西吸收會更好，當然了！
但是這些持物並不會是讓你長“肥肉”，而是更好的進行能量儲備（糖原，研究顯示，運動後即可補充碳水化合物，糖原的轉化速度非常高，如果延長几個小時則轉化率變得很慢）。 
所以說，建議運動完後，可以選擇多高升糖指數較高的的碳水化合物（香蕉或者牛奶就是一個不錯的選擇），優質蛋白質，少吃脂肪！
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神內小美醫生
這個問題要辯證地看，如果您以減脂為目的，運動後就不需要補償熱量，如果您以增肌為目的，運動後就必須要補充熱量。
可以說目的不同，選擇的飲食方式會有很大的區別。
以減脂為目的的飲食方式
飲食方式：平均每天攝入的熱量小於消耗的熱量才能夠減脂。
減脂飲食的特殊點：高蛋白、低碳水、低脂肪。
運動後身體由於流失了大量的汗液，體內電解質水平會下降，電解質就包括鉀離子。
香蕉裡富含鉀，從這個角度看，吃香蕉是對的，可以有效補充因汗液流失造成的缺鉀。
運動後體內糖原消耗殆盡，此時身體會分解脂肪和蛋白質來尋求新的糖原來源，這對於減脂是有利的。
如果您想減脂，運動後可以飲用一些無糖的運動飲料，但是不可以補充其他能量。
以增肌為目的的飲食方式
飲食方式：平均每天攝入的熱量大於消耗熱量才能夠增肌。
減脂飲食的特殊點：高蛋白、高碳水、中等脂肪攝入。
運動後糖原耗盡，除了分解脂肪，同時也伴隨著肌肉的分解，對於增肌的人來說，這個結果肯定是無法接受的。
運動後及時補充熱量，可以有效防止肌肉的分解，如果以增肌為目的，運動後結束後30分鐘應該及時補充能量，以碳水化合物和易吸收的蛋白質最佳。
綜上所述，我們運動後需不需要攝入能量，應該根據自己的訓練目的去進行選擇。
冷風談健身
隨性的薇薇
運動後吃還是不吃，這是個困擾很多減肥er的問題。
事實上，運動後要不要吃東西是按照你的運動量及運動後狀態來評判的，而不是說不吃有什麼壞處，吃了有什麼好處。
一般來講，運動完感覺頭暈噁心，那就是體內血糖太低導致的，所以此時補充點熱量可以緩解這種症狀。
如果運動個十來分鐘，強度也不是很大，那運動完隨便喝杯奶茶就白練了，減肥效果還不如躺床上餓著。
所以一般我們只有感覺頭暈噁心時才會補充熱量，而感覺累的時候並不需要補充。
另外，不要養成運動後吃東西的習慣，每個人能承受的低血糖條件並不一樣，有些人血糖濃度稍微一低就會頭暈，而有些人跑完馬拉松都不暈，而後者可能血糖水平更低一些。 
但是前者大腦血糖供應能力不如後者，這就是血糖太充沛造成的能量挑剔。對，身體就是這麼矯情。
運動後有輕微頭暈可以選擇扛一下，休息一會兒就會緩解，身體會自動調整能量分配，並不需要額外補充。
強硬健身，
強硬健身
這個圖真心好用。。。
1999年有一篇研究，對於運動後立即進食和4小時之後進食的差異。其中同等熱量食物的標準下，運動10個星期，立即吃組比4小時之後進餐的人，體脂肪低了24%，肌肉質量增加了6%。因此，從長遠來看，運動後的飲食不會影響減重，而且會增強體力。
但是還是給些建議：
1、不可以吃的太多，不餓就好。
2、選擇優質澱粉，如果是晚上，就少澱粉類。
3、總熱量不超過300卡：橙子、西紅柿、燕麥、水煮豆腐、雞胸肉、無糖豆漿、奇異果等
