用户68734454
这个问题我想从个人健身的体验来回答。我从2017年12月开始健身到现在刚好有6个月时间，在最初健身的日子里我常常感受到饥饿难忍，很想吃点东西，但是一想起自己健身是为了减体重，怕自己吃东西之后再长胖，所以就选择忍一忍，或者喝点水。那段时间我尽量选择中午时间运动，万一自己没忍住吃东西，晚上下班以后还可以再锻炼一下，给自己一个补救的机会。
寻找最佳的锻炼强度
慢慢的我发现自己可以在锻炼的过程中寻找到适合自己的运动强度，既不是让自己饥饿难耐也可以让自己得到充分的锻炼。
我的锻炼程序先热身跑步机或者是椭圆仪15分钟，
然后是力量训练，目前主要是核心腰腹部训练20分钟，
接下来是臀部训练深蹲，负重深蹲，臀桥，器械训练30分钟
最后是有氧运动快步走或者慢跑25～40分钟。
我一般有氧25分钟刚刚好，40分钟有氧就会感觉饥饿难耐，特别想吃东西。
运动后的食物要选好
运动后如果忍受不了，一定要吃的话，食物最好选择高蛋白食物，低碳水化合物的食物。如水煮鸡蛋、蒸虾、酱牛肉、烤箱鸡米花、蒸鱼等。可以先用绿叶蔬菜充饥，大量蔬菜的膳食纤维可以占据胃部空间，而且蔬菜等能量并不高，有一定的饱腹感之后选择适量的蛋白质食物。
心理调整很重要
不管运动后吃还是不吃，都不必有负罪感。不吃要学会体会自己的心情，吃东西就一定要认真选择，不要随意吃东西让自己的汗水白流。让自己开心的运动，认真的减肥，我们才能更好的让运动成为我们生活的一部分，减肥也是水到渠成的。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
说的太对了，运动后要不要吃点东西补充热量，取决于你运动的目的。
1、运动的目的不同，决定你是否需要补充热量
如果目的是要减肥，那就尽量不要吃东西。我们常说减肥就是靠迈开腿管住嘴，身上的脂肪不会自动排出体外，只能通过运动消耗掉，那么一般来说，除了正常的饮食，运动后就算很饿也最好忍着，不然岂不是白运动了？如果真是饿得慌，不妨吃点即饱腹又低热量的东西，比如黄瓜就不错。
如果目的是增肌，那么就该吃高蛋白的东西。肌肉受到力量刺激之后才会增长，提供足量的优质蛋白是必要的，并且还要控制油脂和碳水化合物的量。高蛋白的食物，鸡蛋和鱼类就不错。
2、运动后不建议马上吃东西
运动后不宜马上吃东西，因为运动的时候血液充斥在肌肉组织，这时候不是消化系统马上干活的时候。这个道理跟刚吃完饭不适宜马上运动是相似的。
如果吃东西是在运动的间歇期就更不应该了。
运动后需要马上补充的只有水分和矿物质。
3、水分和矿物质的补充
水分和矿物质的补充，完全可以在运动后，但最好不是通过吃香蕉的方式。
香蕉是能量密度比较高的食物，可不光有钾，还有大量的碳水化合物，练了一顿还真会因为多吃了两根香蕉而效果大打折扣。
最好的方式是喝专门补充矿物质的运动饮料，不仅补充方便补充矿物质，还不会给肠胃带来负担，如果不是大量添加糖的运动饮料，则更理想。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
神内小美医生，回答仅供参考，
欢迎关注或者留言，互相交流、探讨、学习！！！
运动后到底该不该吃点东西，首先我肯定的告诉你的是：该！
举个简单的例子，运动完后会有时会有明显的饥饿感，出现明显的头昏、心慌等不适，同时严重的还可能诱发低血糖发作。
首先需要知道是：
运动时会出现：骨骼肌的血流量增加，基础代谢增加、糖原消耗、出现脂肪动员、负氮平衡等，同时还合并出现脱水。
运动后我们机体需要营养来满足肌肉的消耗和重建的需求；
那么是不是运动后吃东西运动消耗的就白费了，减肥就变得没有意义了？
其实不然，我们在临床生活中也常有这样的体会，如果没吃东西的话，锻炼一段时间就会出现疲劳现象。
当然了，不吃东西没有良好的能量储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环。
那么你是不是也会说，运动后吃东西吸收会更好，当然了！
但是这些持物并不会是让你长“肥肉”，而是更好的进行能量储备（糖原，研究显示，运动后即可补充碳水化合物，糖原的转化速度非常高，如果延长几个小时则转化率变得很慢）。 
所以说，建议运动完后，可以选择多高升糖指数较高的的碳水化合物（香蕉或者牛奶就是一个不错的选择），优质蛋白质，少吃脂肪！
神内小美医生，欢迎关注或者留言！
神内小美医生
这个问题要辩证地看，如果您以减脂为目的，运动后就不需要补偿热量，如果您以增肌为目的，运动后就必须要补充热量。
可以说目的不同，选择的饮食方式会有很大的区别。
以减脂为目的的饮食方式
饮食方式：平均每天摄入的热量小于消耗的热量才能够减脂。
减脂饮食的特殊点：高蛋白、低碳水、低脂肪。
运动后身体由于流失了大量的汗液，体内电解质水平会下降，电解质就包括钾离子。
香蕉里富含钾，从这个角度看，吃香蕉是对的，可以有效补充因汗液流失造成的缺钾。
运动后体内糖原消耗殆尽，此时身体会分解脂肪和蛋白质来寻求新的糖原来源，这对于减脂是有利的。
如果您想减脂，运动后可以饮用一些无糖的运动饮料，但是不可以补充其他能量。
以增肌为目的的饮食方式
饮食方式：平均每天摄入的热量大于消耗热量才能够增肌。
减脂饮食的特殊点：高蛋白、高碳水、中等脂肪摄入。
运动后糖原耗尽，除了分解脂肪，同时也伴随着肌肉的分解，对于增肌的人来说，这个结果肯定是无法接受的。
运动后及时补充热量，可以有效防止肌肉的分解，如果以增肌为目的，运动后结束后30分钟应该及时补充能量，以碳水化合物和易吸收的蛋白质最佳。
综上所述，我们运动后需不需要摄入能量，应该根据自己的训练目的去进行选择。
冷风谈健身
随性的薇薇
运动后吃还是不吃，这是个困扰很多减肥er的问题。
事实上，运动后要不要吃东西是按照你的运动量及运动后状态来评判的，而不是说不吃有什么坏处，吃了有什么好处。
一般来讲，运动完感觉头晕恶心，那就是体内血糖太低导致的，所以此时补充点热量可以缓解这种症状。
如果运动个十来分钟，强度也不是很大，那运动完随便喝杯奶茶就白练了，减肥效果还不如躺床上饿着。
所以一般我们只有感觉头晕恶心时才会补充热量，而感觉累的时候并不需要补充。
另外，不要养成运动后吃东西的习惯，每个人能承受的低血糖条件并不一样，有些人血糖浓度稍微一低就会头晕，而有些人跑完马拉松都不晕，而后者可能血糖水平更低一些。 
但是前者大脑血糖供应能力不如后者，这就是血糖太充沛造成的能量挑剔。对，身体就是这么矫情。
运动后有轻微头晕可以选择扛一下，休息一会儿就会缓解，身体会自动调整能量分配，并不需要额外补充。
强硬健身，
强硬健身
这个图真心好用。。。
1999年有一篇研究，对于运动后立即进食和4小时之后进食的差异。其中同等热量食物的标准下，运动10个星期，立即吃组比4小时之后进餐的人，体脂肪低了24%，肌肉质量增加了6%。因此，从长远来看，运动后的饮食不会影响减重，而且会增强体力。
但是还是给些建议：
1、不可以吃的太多，不饿就好。
2、选择优质淀粉，如果是晚上，就少淀粉类。
3、总热量不超过300卡：橙子、西红柿、燕麦、水煮豆腐、鸡胸肉、無糖豆漿、奇異果等
