为什么打开电脑准备开始工作，却点开了各种新闻/购物网站闲逛？
为什么明明告诫自己看完这集电视就睡觉，却不知不觉看到了深夜？
为什么沉迷于王者荣耀里而不能自拔？
为什么天天喊着减肥却不减反增？
事后总是自责、懊恼，我怎么会这样，然后在内心给自己再次下一个决心[从明天开始我一定要…]
制定计划 -> 执行计划 -> 计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败
其实没有必要自责，我们需要思考，当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？
为什么我们会缺乏自控力？
对外界诱惑及自身行为习惯进行控制的能力,---自控力。
神经学家认为，我们大脑里有两个我，一个自我任意妄为、及时行乐（原始的冲动，如偷懒，吃高热量食物），另一个我克服冲动、深谋远虑（演化）。
我们总是在这两者之间摇摆不定，比如，想减肥，有时很想吃巧克力，这时两个我会发生分歧，有一方会击败另一方。
在额头和眼睛后面的这块控制自己的区域叫“前额皮质”。它主要控制人体的运动，如走路、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。
前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”，“我不要”和“我想要”三种力量。
左边“我要做”区域，帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作，
右边“我不要”区域控制你的一时冲动，控制即时快感的诱惑，
前额皮质中间靠下的位置“我想要”区域记录你的目标和欲望，决定你真正要想的东西，也就是我们的长期目标。
前额皮质特性 前额皮质和肌肉一样，是可以锻炼的
1.可以通过循序渐进的训练改善的；
2.是会有能量消耗也会感到疲惫的；
3.可以通过训练提高耐受性；
很多人总是喜欢下决心“从明天开始我一定要…”，坚持不到两天就放弃了。这是因为他们并不了解前额皮质养成是需要训练的，就一个平时不练习的人，不可能举动100公斤重的东西。
要想提升自己的自控力，需要通过调节自我的心态，增强自我的意志力 。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
大多数人的意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。
沃勒说“尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不是才智”。
我们看一个例子：
当你走在街上，来到一个面包店的橱窗旁，你看到了一块最美味的草莓奶酪蛋糕。光滑的奶油表面上闪烁着耀眼的红色光芒，几颗零星散落的草莓让人忆起童年夏日的味道。你还没来得及说出“等等，我正节食呢”，你的脚步已经移动到了门口，你的手已经拉开了门。门铃叮咚作响。你早已按捺不住激动，口水直流了。
现在，你的大脑和身体处于什么状态中呢？你脑子里能想到的就是犒劳一下自己，但是你目前正在减肥中。
当你看到草莓奶酪蛋糕的时候，大脑中部会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它随后会进入大脑中控制注意力、动机和行动的区域。
这些多巴胺会告诉你的大脑：“现在一定要吃奶酪蛋糕，要不然会生不如死哦。”这就能解释，为什么你的手和脚会自动冲向面包房。你会想：“这是谁的手啊？拉门的是我的手吗？原来是我的手呀？啊，奶酪蛋糕要多少钱？”
思考：你会抵不住眼前诱惑而享受当下的美食还是会想到长远的目标，减肥成功后苗条身材的你呢？
如何提高我们的自控力？
自控力和我们的体力相似，会被消耗的。但我们可以通过训练让它更耐耗，但也不要指望一口吃个胖子，需要循序渐进。书中也给出了一些简单可行的策略跟方法。
首先要认识自我
一天当中我们做过无数的决定，有些决定我们都是无意识的，不知道的，可以选择一天，把当天所有做过的决定都记下来。哪些是有利于实现目标、哪些是会消磨意志力的，也无从提高意志力。
记录行为本身不是目的，目的是通过分析行为找到自己做决策的原因。认识到自己的决策是哪个时刻出现了动摇，是哪个自我占了上风？可以帮助下一次有意识地作出决定。
你可以尝试着书中给出的一些切实提高意志力的小方法，刚开始挑选简单易做的。
冥想训练：冥想的时候完全把自己的注意力集中在自己的身体上，不要小看冥想，因为控制自己的思想才能控制住自己的身体。冥想是可以实质性的提高一个人的自控力。
深呼吸：深呼吸有助于增加抗压性，提高自己的意志力储备。放慢呼吸的节奏，将呼吸频率调整到每分钟4~6次。先记录自己正常的呼吸频率，然后专注、缓慢、充分地进行呼气。
保持充足的睡眠，在感到压力大的时候出去散散心
增强自我监控能力 每天列个计划清单，每完成一项可以在计划清单上划掉一项，养成习惯。
延迟满足 有个“10分钟”法则，在行动的时候，采用一种更为冷静（cool）的认知系统，而不是一种冲动（hot）的情绪系统的能力，从而能够抵御眼前的诱惑的能力。
失败的时候 原谅自己 每个人都会犯错都会遭遇挫折，我们总是倾向于在遭遇挫折时怀疑自己的能力，在犯错误时批评自己，但这样做并不会帮助我们实现自己的目标。既然失败不可避免，更重要的是学会如何应对失败。
试从3个角度考虑失败：
1.你的感觉如何？ 花一点时间关注并描述你在失败时的感受。
2.你只是个凡人。挫折并不意味着你本身有问题，每个人都会遇到。
3.你会跟朋友说什么？如果朋友遇到挫折你会如何安慰鼓励他？从这个视角，会为你指明重归正途之路。
找个好的集体环境 自控力是会传染的， 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好。
对未来的自己作预先承诺
1.做好拒绝诱惑的准备，如在饿了前订购一份健康的饮食；
2.让改变偏好变得更难 如当你购物时，只带想花掉的现金不带信用卡；
3.激励未来的自己；
把“我不要”变成“我想要”
有时同样的行为被不同的思想控制，导致不同的结果，如把“不迟到”重新定义为“第一个到达的人”，你会发现，自己变得更有动力了，没那么容易迟到。
你有节食减肥吗？坚持了多久？最后坚持下去了吗？禁食会激起你更大的渴望，所有节食减肥是不太会成功的，只需要转换下思想，把我不要变成我想要，让自己关注想做什么。
如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就要认识到，控制自己的思想是件不可能的事，我们能做的是，选择自己相信什么，选择自己要做什么，直面自身欲望，同时想一想自己真正重要的目标，希望你像驾驭海浪一样驾驭冲动。
看了这么多懂得的道理只是前提，决定你能不能有一个好的自控力的，还是你的选择和行动。
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