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很多女性50岁已经差不多是更年期的年龄了，在这个年龄段会有一个敏感的问题，那就是可能因为体内雌激素水平明显下降而导致骨质疏松，而且这个概率还不低。
女性更年期烦躁、出汗较多、骨质疏松、失眠的症状，基本上都和缺钙有关系，所以保证每天钙质摄入量是很重要的。
女性更年期，每天钙质需要摄入1000毫克，高于普通成年人200毫克，因为这个年龄段的钙吸收已经没有年轻人好了，并且体内钙需求量还在增加。在这个阶段不仅需要每天坚持喝牛奶，还需要根据自己的条件选择奶类，比如鲜奶、奶酪或奶粉。
一般牛奶中含有3%的乳脂，除非是严重肥胖、高血脂、高血压的心血管疾病患者，一般不建议选择脱脂牛奶。牛奶的乳脂肪中含有维生素A和维生素D，对于补钙比较重要，不到万不得已不要去除，而且即使是全脂牛奶也只是五花肉或排骨的1/10脂肪含量，微不足道。
如果对牛奶的乳糖有不耐受的女性，可以选择无乳糖的奶类，一般包装上会标示，或者选择发酵酸奶。如果这些奶类有可能不足以满足您的营养需要，还可以选择配方奶粉。
中老年人的配方奶粉结合了婴幼儿奶粉的配方方式，一般会添加胆碱或磷脂，或者DHA、EPA等营养物质，不仅有利于提高钙浓度，还可以起到其他的保健作用。
最后提示：
1️⃣不管是液态奶还是奶粉，加热或者冲泡的时候都要注意温度
袋装或盒装牛奶只需要用开水浸泡一会，达到40℃的温度即可（稍微烫手），不需要倒进锅里面煮沸，以免蛋白质变性和钙的损失。
2️⃣奶粉的冲泡不必用开水
选择60℃的热水最好，这样可以保证牛奶中营养素保留更多。
3️⃣补钙还需要补充镁，
可以选择坚果、豆制品、藻类和绿叶菜等食物，钙镁平衡才更有利于预防骨质疏松。
4️⃣补钙必须要有足够的优质蛋白质和维生素C
以利于合成就胶原蛋白，让您的骨骼里面有足够的“钢筋”。
本文图片皆来自于网络，在此向图片作者表示感谢！
于仁文注册营养师
50岁女人喝什么样的牛奶主要看身材！身材决定一切！
50岁的鲁豫，必须喝全脂奶
女性到了50岁左右如果很瘦，也不是个好现象，50岁的女性，大多处于更年期的边缘，太瘦，会影响体内的代谢和激素分泌。所以，对于特别瘦的50岁女性来说，最重要的事情是，增加营养，增加体重，让自己的体重尽量达标。那全脂奶也是一个好选择，每天如果能摄入300-500ml的全脂奶，那将增加20g左右的脂肪和20g左右的优质蛋白，这对体重的增加和营养的补充是很有好处的。况且，饮奶很方便，随时随地都可以进行补充。是50岁瘦女人的首选零食。
不到50岁的李菁菁，必须得喝脱脂奶
和鲁豫正好相反，身材丰满的李菁菁就千万别喝全脂奶了，选择脱脂奶最适合，脱脂奶中含有很少很少的脂肪，几乎可以忽略不计。但是蛋白质却是一点也不少。对于即将50岁的胖女人来说，要想尽办法调整饮食，让自己的体重看起来更匀称，正所谓，皮带越长，寿命越短！其实多喝一点脱脂奶，也能在某一方面减少其他食物的摄入，毕竟，液态奶，饱腹感也很强的。
50岁的骨质疏松女人最好喝配方奶
对，如果你是骨质疏松的50岁女人，最好喝老年人配方奶，这里面会有更多的钙和其他矿物质，能够在某种程度上弥补钙的流失。正所谓“亡羊补牢，犹未晚也”！
50岁的女人喝奶不舒服，可以选择酸奶或舒化奶
有的女人不喝奶，是因为喝了奶肚子不舒服，建议您选择酸奶或者舒化奶，只要不是牛奶过敏，一定要坚持喝奶，坚持下去，健康会因为你的坚持而改变！
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
【每月问答静选】专栏作者
营养百事通
牛奶中蛋白质营养价值高，易于消化吸收，并含有丰富的矿物质及微量元素，而胆固醇含量低，是一种特别有益于中老年人健康的营养保健饮品。虽然牛奶的营养价值很高，但饮用方法不当也起不到应有的保健作用。
很多人习惯早上喝牛奶，但牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。所以晚上喝牛奶要好过早上喝牛奶，睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
更有利于人体对钙的吸收，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，防止了骨质疏松症。对于身体健康的中老年人来说，普通的纯牛奶完全可以达到补充营养的作用。
对于患有某些慢性疾病的中老年人，更需要有针对性地进行营养补充。可以选择中老年配方奶。（以上图片均来自网络） 平安悦生活
牛奶没有选对，等于选择了一杯白开水，年纪大了骨质疏松这个浅显的道理大家都懂，但是怎么喝？喝多少恐怕就有很多人不太清楚了。就拿50岁以上成年人的钙摄入量为1000毫克每天。对于50+人群来说，每天两杯牛奶，再吃上一些其他有益于补钙的天然食品就能满足每天的钙质需求了，已市面上的奶为例，400-500毫升的中年奶粉中有1280毫克的钙，早晚各一杯就能满足50岁以上成年人的钙质所需，每天坚持喝，在搭配适量运动和合理饮食，不仅能预防骨质增生，还可以为生命增添活力。
躲躲
守艺人慧答------
五十女性健康为重，多重营养丰富补充。
健身锻炼修身养性，小酌怡情大雅共赏。
1、不管是奶粉还是液态奶，加工或者加热时都要注意热水的温度。
2、补钙一定有优质蛋白质与维生素C，富含镁的食物。
晓厨哥
纯奶/酸奶：如果没有乳糖不耐受，建议喝纯牛奶，如果有乳糖不耐受建议喝酸奶。
如果没有肥胖 高血压 高血脂等慢性病，纯牛奶就可以，不必分脱脂不脱脂。
如果有以上情况，需要限制脂肪摄入，建议尽量选择脱脂纯牛奶。
