北方的春天，早晚温差大，气候干燥，补水更是显得是尤为重要的，如何科学的补水呢？那么就一起来看看健康饮水建议书吧！
一、每日饮水量需保障。
建议在温和气候条件下每日饮水1500--1700ml。如果天气很热、活动量较多、容易出汗或是运动后的老年人，可适当增加饮水量。
二、饮水时间及方式不容错。
在饮水时应选择一天的任意时间，喝水应少量多次，每次大约200ml。不要等到口渴了再去喝水，若要等到口渴时再饮水，表明体内已大量缺乏水分。
三、饮用水的选择是关键。
目前我国常见的饮用水主要有：自来水、纯净水、矿泉水等。自来水，也就是我们俗称的白开水其饮用方便，且经济实惠，建议作为一天的主要饮用水来源。值得注意的是应在高温煮沸后再饮用。而反复煮沸及隔夜水不宜饮用，因为其中重金属和亚硝酸盐含量会增高，危害健康。纯净水以自来水为水源，把有害物质过滤掉，当然有益的物质如钾、钙、镁、铁、锌等微量元素也同样会过滤掉，建议少选用。矿泉水是一种含矿物质较丰富的饮用水。矿物质水是从地下深处自然涌出或是未被污染的天然地下水，经过一系列处理而成，其中的矿物质更容易被吸收。可以做为偶尔添加色彩补充饮用。
四、饮水温度要把控。
饮水太热、太凉都不好。天气过热，很多朋友喜欢喝凉开水，但水过凉会刺激胃肠，引起胃肠不适。相反而有些朋友则喜欢喝很热的开水，这个习惯也不好。如果长期喝过热的水会损伤食道，长期损伤会引发食道癌的发生。建议温度就是温开水为宜。
五、淡茶清心更宜人。
适当饮茶对身体健康是有益的。茶叶中有很多有益的化学物质，如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。有证明表示茶多酚、儿茶素等活性物质可以保护血管弹性，长期饮用对预防心血管疾病有好处。但是，如果大量饮用茶叶会影响消化功能。茶中的鞣酸还会影响铁的吸收，特别是缺铁性贫血的病人。因此在饮用茶水时应清淡且不宜过量。饮茶时间也应注意。睡前不宜饮浓茶，否则会使人兴奋，难以入睡。空腹饮茶还会稀释胃液，降低消化功能，影响食欲或是消化功能，所以不要空腹饮茶。建议淡茶水作为一天饮水中的点缀，而非全部饮用水都是茶水。
六、饮料挑选有讲究。
现在饮料的种类很多，但多数除了含少量果汁外，就是含大量的水及食品添加剂，对于人体来说，营养物质含量很低。有些饮料中的糖份很高，如果长期饮用会增加患糖尿病的风险。如果需要选择可以选择新鲜的果汁或蔬菜汁，其维生素和矿物质含量丰富。也可以选择牛奶、酸奶、豆浆作为饮料，钙和蛋白质的含量很高，来丰富我们的饮品世界。
和朋友们聊了六条饮水建议，是为了更好的健康饮水，根据自身情况合理的选择饮用水，保持适当的每日摄水量，充分保持体内水含量平衡。只有保持正确的饮水方式，才能让我们的肌体充分补足水分，皮肤才可以水当当。
国家高级公共营养师
钱多多
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