兩位媽媽在超市聊天，一個媽媽說：“我家的孩子最近總是發火，我越是叫他停下來，他就越是要大吵大鬧！”另一位媽媽卻說：“我家小孩在幼兒園總是被欺負，因為他完全不會和別人計較，一點兒火氣也沒有！我也很著急！”
猜猜怎麼了？他們的孩子都需要學會表達【良性憤怒】
當孩子生氣發怒了，家長總會告訴孩子“別哭”或者“沒什麼好哭的”，卻沒有意識到這會導致孩子只好選擇不良的宣洩憤怒的方式。這種抑制情緒的方式其實是一種“冷暴力”，長此以往會形成惡性循環
良性的表達憤怒是健康的，就像手指被劃破之後，你的身體會立即反應，收縮血管，釋放白細胞一樣。心理的創傷要修復也需要經歷這樣的一段過程，倘若情緒中的信息沒有被及時地釋放與解讀，我們心裡就會留下一條無法閉合的傷口。
“沒什麼好哭”效應會帶來以下兩種情況，是我們不願意看到的
1、阻止孩子表達憤怒會讓孩子產生羞恥感。孩子不能把個人情緒與自我形象分割開來，當他們表達自己的情緒卻被告知“沒什麼好哭的”，會讓他們認定自己是壞孩子。然而，家長以大聲、有害的方式表達憤怒或者暴力行為，會成為孩子的模板，當孩子發怒也會非常可怕。
2、孩子再也不發怒了。這時孩子會在處理情緒的時候創造一個“虛假自我”：父母心中的好孩子。這種孩子長大後很難從“假我”中剝離出真實的情感，結果將會帶來“壓抑”、“消極抵抗”等狀態，並且顯得膚淺。因為他們將能夠拓寬深度和塑造品格的情緒都一併隱藏起來了。
家長如何引導才能讓孩子表達良性憤怒呢？
首先，家長需要了解並實踐良性表達憤怒。在生氣時嘗試正念法能讓自己覺得更舒服，對憤怒的抗拒往往會加劇怒氣
其次，對於孩子的憤怒表現家長可以首先採用承認接納孩子的憤怒情緒，“我知道你現在非常生氣，好像有個皮球在肚子裡，快要爆炸了，我也有過”
然後吧，採用“積極time out”轉身走開讓彼此有時間冷靜；“現在你需要暫時離開，找個地方恢復平靜，等你準備好了，我們再來討論你生氣原因是什麼，我等著你”
最後，別忘了事後總結。孩子大致回覆平靜，可是心裡的困惑還是沒有解開。你可以讓孩子躺在你的懷裡，聽聽孩子說他剛才經歷了什麼，問問他是不是有其他的解決辦法，相信不生氣的他鬼點子一定比你多！
切記不要長篇大論你的想法，告訴他應該怎麼去做！因為生氣的並不是你，你這麼一說，就等於在否定孩子的情緒，之前的努力就白費了！誰說“幸福的家庭”不發火？不同的是，我們無論憤怒還是和好，都在一起啊！
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