强壮有线条美的背部可以说独树一帜
不仅让男性更加性感迷人
更让女性挺拔身姿绰约
然而背部肌肉不是一个好练的肌肉群
其中下拉动作是一个很好的背部训练动作
当然不同握距也会对训练重点影响不同
今天就由我们的老朋友
Tereasa
给我们带来背部训练动作一
窄握距下拉
目标锻炼部位：
背阔肌，特别是背阔肌下部。
动作要领：
以较窄的或者中等的握距握住把手或者横杠，将其向下拉到胸部的顶端；
注意力集中在背阔肌，将双肩向后、向下拉动，胸部挺起；
然后， 再向上送回把手，直到背阔肌得到最充分的拉伸；
注意事项：
下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩；
在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原。
都说高手练背
可见背部的肌肉是非常难练的
也不是凭一个下拉动作
一朝一夕就能练就的
所以想要练就“杰森斯坦森之背”的小伙伴
欢迎继续期待
Tereasa下一期为我们带来的
练背系列
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