絕緣的微笑
消化不良作是臨床上常見的消化科症候群，主要分為功能性消化不良和器質性消化不良兩種，症狀主要包括上腹痛、食慾不振、腹脹、噁心、噯氣、嘔吐等。
凡具有上述消化不良症狀，而無確切器質性疾病可解釋者，為功能性消化不良。功能性消化不良的上腹痛多無規律性，可與進食、情緒變化有關，因其多於精神、情緒相關，所以常伴有失眠、焦慮、煩躁等精神、情緒等症狀。而經檢查確認是某器官病變（如肝病、膽道疾病、胰腺疾病等）引起的消化不良症狀，為器質性消化不良。
1.少吃煎炸、炙烤等食物。因為這類食物在製作過程中易產生致癌物質如亞硝酸鹽等，不利於身體健康，也會增加消化道的壓力。
2.減少辛辣生冷刺激等食物的攝入，多吃水果蔬菜，飲食清淡健康。
3.用餐要定時定量，暴飲暴食易增加胃腸負擔，也會造成消化不良。
4.用餐時要細嚼慢嚥，將食物在口腔中充分咀嚼，為胃腸道壓力減輕負擔，從而減少消化不良的發生機率。
5.餐後不要立即飲水，因為飲水易稀釋消化液，引起消化不良，可在餐前少量飲水或使用湯羹類。
6.平時注意胃部保暖，因為胃受寒後易發生胃脹氣。
7.放鬆心情，適當鍛鍊，對於伴有精神症狀的消化不良患者應該放鬆心情，保持心情舒暢，分散注意力，適當體育鍛煉，如飯後半小時後到公園散步，慢跑等，平時可進行規律的體育鍛煉。但飯後不要劇烈運動，否則也會提高消化不良產生的機率。
本期答主：王傑 醫學碩士
杏花島
隨著年齡的增長、不健康的飲食習慣和高節奏的工作壓力，越來越多人的消化功能出現這樣或那樣的問題。
消化不良的表現多樣，不同年齡段的人可有差異，最常見飽脹、燒心、噯氣，持續或間斷的上腹部不適或疼痛，但在進食後緩解，另一部份人表現為腹脹、腹部腸鳴音明顯，排氣增加或便秘，這些症狀困擾著我們，並嚴重影響到我們的生活質量和精神狀態。
導致消化不良的病因分為兩種類型，一種為器質性的消化不良，如消化性潰瘍、食管炎、糜爛性胃炎以及其他慢性疾病如糖尿病引起的消化不良等，這種情況多由如胃酸分泌水平失衡；另一種為功能性消化不良，表現的症狀與器質性消化不良相同，但臨床上檢查不能發現有消化道結構、形態上的異常，這種常由胃腸動力異常或各種消化酶分泌不足引起。
另外，我們需要保持良好的生活習慣和愉悅的心情，對避免消化不良的發生。
藥事健康
隨著生活節奏的加快，中青年人中消化不良的人越來越多，症狀主要是腹脹、腹痛、噁心、嘔吐和反酸等，很多長期處於焦慮狀態的年輕人都容易患病。做幾個動作，有效改善消化不良。
按摩腹部，按摩時從左到右按摩胃部，這樣可以促進胃腸蠕動和消化吸收。從右向左繞肚臍按摩,可以促進腸蠕動。
舉骨盆運動。仰臥屈膝，兩手抱頭，以腳掌和肩部作支點，舉起骨盆，同時提收肛門，放鬆時骨盆放下。
交叉起坐。兩腿交叉而坐，全身放鬆，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿、提肛，還原時全身放鬆。
提重心運動。兩腿併攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連做6～8次。
保健時報
消化不好很難受，吃飯不香，工作沒心情，渾身上下不舒服
胃脹、消化不良且經常腹瀉，是許多人共有的經驗。消化不好一般會有腹脹的感覺，即使很餓，吃東西也會很難受。導致食慾不好，接著就會有一系列的問題出現。
消化不好先從飲食習慣改善
如果是“脾虛胃旺”體質，應該從改善飲食習慣做起，改為少量多餐，先吃蛋白質和油脂食物，這樣會有利於促進消化液分泌，提高消化，改善腸道不適，增加潤滑度。
一般而言，功能退化的老年人由於牙齒少咀嚼能力有限和6歲以下發育尚未完全的幼童容易有消化不良的問題。還有就是上班族由於工作壓力大，因為飲食不規律、食量不均，營養失衡，也可能引起消化不良。臨床上觀察，女性患者略多於男性，應該與女性平時操心比較多，較易感受壓力有關。
1.胃脹不適：通常會用保和丸改善腸胃蠕動和消化
3.如果與幽門桿菌有關：可服用蒲公英。
5.與情緒壓力有關：可適量選用疏肝行氣藥。
6.脾胃虛弱者：可選用香砂六君子湯等健脾藥。
改變飲食習慣 3小撇步助消化
1.一般人如果想減重需要控制食量，然後先喝湯、多吃青菜增加飽腹感。
2.消化不良的患者則應先吃蛋白質和油脂食物，讓消化液開始分泌，有助提高消化能力，而且應少量多餐，讓食物都能充分被消化。
3.避免油炸辛辣等刺激性食物，三餐定時定量並適度運動，肌肉、神經協調性佳，自律神經穩定，消化功能也會改善。
4.還有就是做為普通老百姓的日常自我保健的方式。穴位按摩建議每次5分鐘，以飯前一小時較好，但其他時間也可以做按摩。
【茶飲】
1.山楂熬水喝有助於消化
材料：山楂3錢、砂仁2錢、炒麥芽3錢、炒穀芽3錢、萊服子3錢。
作法：放入8碗水（約1600㏄）煮沸後，轉小火熬煮1小時，撈去藥渣後再加入適量冰糖。
禁忌：喂母奶之產婦不適宜（麥芽會退奶）。
2.玫瑰解脂茶
材料：玫瑰花3錢、山楂2錢、陳皮2錢。
作法：放入8碗水（約1600㏄）煮沸後，轉小火熬煮15分鐘，再悶泡15分鐘，撈去藥渣後即可飲用。
【穴位按摩】
1.內關穴：位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱的中間。按壓內關穴有助消脹氣、紓緩心悸、緩解失眠。
2.合谷穴：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。有噁心感時，按壓合谷穴可緩解，且有助腸胃消化。
3.足三里：小腿的正面，脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸（四指幅寬）。將食指放在膝眼上，其餘三指自然貼近小腿，無名指下緣所到之處即是。足三里是顧胃的重要穴位，可消脹氣、助消化。
【快力】
主要用於功能性消化不良伴有胃灼熱、噯氣、噁心、嘔吐、早飽、上腹漲等消化道症狀；也可用於胃食管反流性疾病、糖尿病性胃輕癱及部分胃切除患者的胃功能障礙。
二次毛毛
中午吃飯，三四個小時就餓了，人還瘦
這種情況除非是糖尿病或者甲亢導致吃完就餓。還有一種可能就是你消化道功能很強大。那麼恭喜你 你就是那種傳說中吃什麼 怎麼吃都不長肉的人。
當然你這個應該就是消化強，而且已經三四個小時之後才餓，大都這樣吧。你瘦是不是還挑食？
各種原因。
但是不管是挑食還是喜歡強健身吧。
下面給您推薦訓練動作，一共7個，每個動作做2組，每組控制在12-15個，重量選擇最好是能讓自己力竭的。
動作一：胸肌訓練
啞鈴臥推
平躺在長椅上，雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角。全程保持對啞鈴力道的掌控，然後，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。
動作二：背肌訓練
俯身啞鈴划船
雙手各握一支啞鈴（掌心相對）。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。
保持抬頭正視前方，握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。
身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，同時吐氣，肘部貼緊身體（但是前臂不應額外用力，只需要握住啞鈴）。在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置，同時吸氣。
動作三：二頭肌訓練
啞鈴肱二頭肌彎舉
站立（軀幹直立），雙手各握一隻啞鈴，手臂自然下垂。肘部靠近軀幹，手掌朝前。
保持上臂的固定，呼氣並收縮肱二頭肌將兩側的重量彎舉起，繼續收縮肱二頭肌直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴要達到肩的高度。頂峰收縮一秒並擠壓肱二頭肌。吸氣，慢慢放下啞鈴回到起始位置。
動作四：三頭肌訓練
啞鈴臂屈伸
雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。一個更好的方法是有人把它遞給你，特別是啞鈴非常重的時候。
保持你的上臂貼近你的頭部並垂直於地面，以半圓形軌跡向頭後降低啞鈴，直到前臂碰觸到肱二頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。收縮肱三頭肌提高啞鈴回到起始位置並呼氣。
動作五：腹肌訓練
負重卷腹
平躺在地面上，雙腳平放在地面上或者躺在長椅上膝蓋彎曲90度，重心放在胸部，或者保持它在身體之上。
呼氣，慢慢地使肩膀離開地面。肩膀應該離地面約10釐米，而下背部保持在地板上。在動作的頂部，彎曲腹部，並保持一個短暫的停頓。然後吸氣，慢慢地降低身體回落到開始姿勢。
動作六：腿部肌肉訓練
啞鈴箭步蹲
軀幹筆直站立，手持兩個槓鈴於身體兩側。右腿向後邁出，與左腳相距大約60公分，降低身體，保持軀幹直立，維持身體平衡。在降低身體的同時吸氣。
與在其他練習中一樣，在你降低身體的時候，不要使膝蓋向前超過了你的腳趾，因為這會給膝關節施加過多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。呼氣的同時，主要用腳跟發力，向上推回到起始姿勢。
動作七：肩部訓練
啞鈴推舉
使用雙腳與肩同寬的站姿，雙手各持一隻啞鈴。將啞鈴舉到頭部位置，肘部彎曲大約90度，一定要嚴格執行該動作，不要摻雜腿部力量也不要後仰，伸直手肘將雙手的啞鈴一起舉過頭頂。暫停，然後緩慢的讓啞鈴回到初始位置。
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胃部疾病的精神因素如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調促進迷走神經功能紊亂導致胃壁血管痙攣性收縮進而誘發胃炎、胃潰瘍，因此要想增強胃細化吸收功能平時要精神愉快，意志堅強並善於調節自己情緒，飲食要合理按時，吃些易於消化的食物，要細嚼慢嚥，保證良好的睡眠.,加強體育鍛 煉.慢跑,打太極拳，瑜伽等。
接下來小伽給大家帶來幾組按摩腹內臟，加速腸道蠕動，增強腸胃吸收功能的瑜伽體式，經常練習，有益於腸胃的健康！
1. 柺杖式
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體式圖 1
①坐立，曲右膝，右腳放右臀側，左腿向左，曲左膝靠近右膝
②右手抓右腳軀幹轉右側，呼氣，左腳潮胸部翻轉向上，左腳放在左腋窩下
③呼氣，左臂繞著左腳繞到背後，右臂後襬，右手抓左前臂
④能力可以試著左腳踩地，右手腳前撐地，左手側平舉放在左膝蓋上方.換側練習
2. 站立前屈變式
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體式圖 2
①從站立前屈開始，吸氣，抬右腿向上，屈右膝，膝蓋指向天空，腳後跟貼近臀部②呼氣，雙手往前走一個手掌，保持身體的穩定性，翻轉左髖部向上，讓上半身，側腰和左腿在一個平面右手在右腳外側撐地，左手撐地
③微曲左膝，讓右臂穿過左大腿前側，抓住右腳腳踝，將左側腋窩打開，眼睛看向正前方（肚臍面對的方向）④保持幾組平穩的呼吸（需要需要髖部和大腿內側以及後側的打開）
3. 支撐式變式
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體式圖 3
①俯臥，雙手身體兩側掌心向下撐地，吸氣讓頭部胸腔腹部大小腿依次抬離地板，腳背貼地
②回勾右腳腳趾，左腿彎曲向後向上，去找後腦勺，胸腔推出去，核心收緊，頭部自然後仰縮短頭腳距離
③呼吸5次之後換側練習
4. 鴿子式變式
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體式圖 4
①跪立、曲右膝大小腿夾角成90度，左腿向後伸展理直.腿部好像一個7字形
②雙手身體兩側撐地，髖下沉，脊背理直，眼看正前方
③感受大腿外側的拉伸，保持幾組順暢呼吸，換側練習
5. 單腿格拉威亞式
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體式圖 5
①站立，左腳後一大步，腳趾回勾，右腿彎曲大小腿夾角90度，雙手打開與肩寬，放於右腳內側地板，吸氣拉長背，眼看前
②彎曲手肘，身體重心向前向下移動，右手繞過右後腳跟，落於右腳外側，與左手平行、軀幹與地面水平
③吸氣頭和軀幹朝地面移動，雙腿伸直，抬離地面。用雙手保持身體平衡，左腿向後伸展，右腿向右伸展，右大腿後部緊貼右上臂外側。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起。
④呼氣，屈右膝，讓右腿平行地面，繃腳背，下巴觸地，！左手放在頭前側，右手依然抵住右腿，儘可能地保持這個體式，調整急促而緊張的呼吸，使其保持均勻。
⑤保持身體的穩定，換的練習
6. 蠍子式
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體式圖 6
①跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直
②頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡
③雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。
④背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿
“養”加“動”會讓你的胃越來越好！
瑜伽微社區
細辛318
1.如果消化不良的同時，有時腹脹有時滅有，而且吃飯後腹脹比較明顯，也沒有嘔吐的情況，放屁能減輕腹脹，那麼有可能是因為飲食不當引起的。在吃飯的時候張大口隨之進入的空氣多，就會引起氣壓腹脹。這種情況下吃點黃瓜或者山楂就可以了。
2.如果是因為缺少良性菌導致的消化不良，也是比較常見的。，這種時候就要避免精緻的食物，麵包、蛋糕之類的，還有乳製品，蔬菜像西紅柿、青椒都少吃，垃圾食品、油炸和辛辣的食物、豆類儘量少吃。可以選擇一些嗜酸菌或者蘿蔔汁也可以的。
順益舒
一:多飲，多食，多尿，體重減少。查查血糖，是否患上糖尿病。
二:多食，體熱，煩躁，體重減少。查下T3,T4,Tsh,代謝率。
這是最常見的兩項，先排除。
