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我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：力量訓練胸肌兩天還在痠痛，第三天能練了嗎？
對於力量訓練，其實有些人可能會有一些誤區，就是他們可能會認為就是說我練得越多就越好，就越容易長肌肉。
其實這個肯定是不正確的，因為我們的肌肉是在休息的時候生長的。通過力量訓練、抗阻力訓練，只是對肌肉產生破壞，然後我們需要在之後的恢復階段補充足夠的營養，然後給予其充分的休息，使其重新修復。這樣重複的過程，所以說，就是肌肉肯定是在休息的時候完成的。
所以，假如說你在一次力量訓練之後，肌肉還處於痠痛，那說明你的乳酸還沒完全代謝掉；或者說你的肌肉產生的一個炎症還沒有完全恢復消除。
那在這個階段其實是建議大家再繼續休息，補充營養使其幫助更快的一個恢復，而不是說迫於急切去重新開始新一輪的一個訓練，這樣其實對肌肉是沒有太多好處的。
肌肉在沒有得到修復，完全修復之前，你已經又開始重新破壞它，所以說啊，你需要給予他更多的一個恢復。
所以大家一定要特別注重在訓練後的營養補充，還有休息時間。而不是把所有的重點全部放在訓練上，因為訓練、休息、營養的補充同等重要，而不是單純的只是一味去追求訓練、訓練。
訓練後，大家可以先補充一些，快速補充一些糖原，然後加一些乳清蛋白使其身體得到快速的補充，然後在訓練後的一到兩個小時吃正餐，當然還是碳水化合物補充流失的一些肌糖原。
然後使其肌糖原得到重新的儲備，然後肉類、一些肉類補充蛋白質，脂肪也是需要適當攝入，還有蔬菜、膳食纖維。
如果覺得恢復慢的話，可以適當加入一些谷氨醯胺，幫助身體快速的恢復，氨基酸也是有必要去攝入的。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
愛健身的魔獸
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NowFitness
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於訓練的話題：力量訓練胸肌兩天還在痠痛，第三天能練了嗎？
力量訓練後，不管是胸肌還是其他的部分的肌肉，如果在你的痠痛還沒徹底消除之前，其實是不建議再進行同一個部位的下一次訓練的。
這個可能隨著你的訓練時間的增長，你體內對乳酸的解除、消除的能力會逐步增加。可能下一次的痠痛時間就會相應縮短。
洪哥說健身
這個是可以的，因為你的肌肉沒有經過什麼訓練，鍛鍊過後肌肉受不了刺激產生乳酸，堆積在你的肌肉裡，在訓練後充分拉伸有助於排除乳酸，多補充點蛋白質也會修復被撕裂的肌纖維減少疼痛，休息兩天後完全是可以去訓練的。
注意第一次訓練時要循序漸進，不要逞能。這樣可以讓你不受傷。
Fighting愛健美
提這問題應該是剛開始練，從沒練過或好久不練突然開始練，一般肌肉會痠痛好幾天，過後就好了。後面可以按照每天訓練一兩個部位反覆進行，比如週一練胸、腹；週二練腿；週三練肩、背；週四再練胸這樣。
