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我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
对于力量训练，其实有些人可能会有一些误区，就是他们可能会认为就是说我练得越多就越好，就越容易长肌肉。
其实这个肯定是不正确的，因为我们的肌肉是在休息的时候生长的。通过力量训练、抗阻力训练，只是对肌肉产生破坏，然后我们需要在之后的恢复阶段补充足够的营养，然后给予其充分的休息，使其重新修复。这样重复的过程，所以说，就是肌肉肯定是在休息的时候完成的。
所以，假如说你在一次力量训练之后，肌肉还处于酸痛，那说明你的乳酸还没完全代谢掉；或者说你的肌肉产生的一个炎症还没有完全恢复消除。
那在这个阶段其实是建议大家再继续休息，补充营养使其帮助更快的一个恢复，而不是说迫于急切去重新开始新一轮的一个训练，这样其实对肌肉是没有太多好处的。
肌肉在没有得到修复，完全修复之前，你已经又开始重新破坏它，所以说啊，你需要给予他更多的一个恢复。
所以大家一定要特别注重在训练后的营养补充，还有休息时间。而不是把所有的重点全部放在训练上，因为训练、休息、营养的补充同等重要，而不是单纯的只是一味去追求训练、训练。
训练后，大家可以先补充一些，快速补充一些糖原，然后加一些乳清蛋白使其身体得到快速的补充，然后在训练后的一到两个小时吃正餐，当然还是碳水化合物补充流失的一些肌糖原。
然后使其肌糖原得到重新的储备，然后肉类、一些肉类补充蛋白质，脂肪也是需要适当摄入，还有蔬菜、膳食纤维。
如果觉得恢复慢的话，可以适当加入一些谷氨酰胺，帮助身体快速的恢复，氨基酸也是有必要去摄入的。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
爱健身的魔兽
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NowFitness
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
力量训练后，不管是胸肌还是其他的部分的肌肉，如果在你的酸痛还没彻底消除之前，其实是不建议再进行同一个部位的下一次训练的。
这个可能随着你的训练时间的增长，你体内对乳酸的解除、消除的能力会逐步增加。可能下一次的酸痛时间就会相应缩短。
洪哥说健身
这个是可以的，因为你的肌肉没有经过什么训练，锻炼过后肌肉受不了刺激产生乳酸，堆积在你的肌肉里，在训练后充分拉伸有助于排除乳酸，多补充点蛋白质也会修复被撕裂的肌纤维减少疼痛，休息两天后完全是可以去训练的。
注意第一次训练时要循序渐进，不要逞能。这样可以让你不受伤。
Fighting爱健美
提这问题应该是刚开始练，从没练过或好久不练突然开始练，一般肌肉会酸痛好几天，过后就好了。后面可以按照每天训练一两个部位反复进行，比如周一练胸、腹；周二练腿；周三练肩、背；周四再练胸这样。
