Applyer
男45歲還能練肌肉嗎？如何增肌？
只要你打算開始增加肌肉就放心去練，年齡都不是問題。如何增肌？你需要做到以下三點。
第一點，高強度的肌肉刺激。一般我們指的是力量訓練。因為只有肌肉在受到高強度的刺激後，通過超量恢復，才能達到肌肉生長。
第二點，充足的營養攝入。特別是蛋白質的攝入，因為肌肉合成的重要營養物質就是蛋白質。蛋白質的食物很多，比如雞蛋，牛肉，魚肉，蝦肉等等。
第三點，充足的睡眠。肌肉的修復基本上都集中在睡眠的時候。充足的睡眠有利於肌肉的快速修復合成。
總結，如果你打算開始增加肌肉，就放心去練，年齡影響的因素非常有限。如何增肌？做到以上三點，練吃睡。基本上就能達到不錯的效果。
MAO教
很高興能回答你的問題。首先男人45歲絕對能練肌肉。
就拿闖關東里的老把頭扮演者王德順來說吧，在49歲本該要退休的年紀，他辭去了穩定的工作，放棄寬敞的房子和一切好的待遇，帶著一家人來到了北京，做起了"北漂"。在北京，他開始研究啞劇表演。因為啞劇屬於形體表演，對身體要求很高，那時50歲的老爺子不服輸，毅然的走進了健身房。
老爺子在57歲的時候又創造了"活雕塑"，為了能演好"活雕塑"，老爺子在60歲的時候又開始練起了肌肉。活成了讓年輕人都羨慕的樣子。
所以說只要有毅力，堅持下去什麼時候都不晚。
想要練好肌肉做到這五點一定沒問題
一 有氧運動，能降低體重體脂，增加體脂率。
二 力量訓練，能夠增加肌肉含量
三 合理的飲食，多吃蔬菜水果，優質蛋白質，減少脂肪的攝入
四 注意休息， 合理的睡眠，睡眠時脂肪也在代謝
五 生活習慣 ，少坐電梯，爬樓梯，放慢吃飯速度
良朋愛生活
首先我覺得增肌的話，時間段都不算問題，只要你的身體健康，然後有保持運動的習慣。平常的飲食上也比較健康，多吃一些新鮮蔬菜水果，它是有利於增肌的 。
40多歲的男性來說年紀不算大，就是運動方面要保持，然後一定要做到運動跟飲食方面兩者兼顧，這樣達到增肌的效果才是最好的。四十多歲的男性皮膚已經鬆弛想增肌的話那就必須要要適當的加強運動，可以一週做三到四次力量運動和有氧運動，運動能把你的肌肉線條塑造出來，想要更快一點增肌，平常可以多補充一些蛋白質，比如說多吃一些牛肉、雞肉、雞胸肉、等高蛋白肉類。 第二，保持正常的作息時間，不要熬夜，然後多吃一些碳水化合物，促進新陳代謝。這樣肉比較結實就不會鬆弛。就容易增加肌肉感，持之以恆，相信你就會擁有肌肉。
分享到:
