十一黃金週結束啦，今年的法定假日也結束啦！
今天帥帥的鹿晗和瘦瘦的關曉彤的狗糧一撒，很多姑娘小夥也都立Flag要重新找回人生麼不是？
那就抓緊節後瘦身吧，別整沒用的。
但是在目前沒有特效、安全的減肥藥、自己又剋制不住原始的食慾的情況下，必須動動腦筋用點兒靠譜的辦法。
節食減肥在任何情況下都是不推薦的，因為咱們不能委屈了自己對不對。
另外，從科學角度上來講，節食減肥既消耗意志力，也降低基礎代謝，反彈幾乎是百分百。
所以在“心癮”沒解決，遲早要投降。
既然意志力和基礎代謝都耗不起，那該怎麼辦？
從兩個角度解決：
第一個是藉助外力，第二個是提升認知，從大腦開始逆轉對食物的喜好。
從目前的心理學、行為學的各項實驗中證明，這兩個方法是非常可行的。
他律不知是找個別人管著自己。
而是用各種可以藉助的外力。
1、清楚的知道這個世界對待外貌還是很挑剔的。
為什麼鹿晗這麼受歡迎，為什麼鹿晗喜歡關曉彤？雖然綜合原因很多，但是美是基本條件，對不對？
讓自己更美，就更具有社會競爭力，誰不想瘦成“一道閃電”劈死前男友！
2、清楚的知道，懂得自律是這個時代新的評價標準。
懂得自我管理的人，更加自律，比糟糕邋遢的人更讓人值得信任。
身材挺拔西裝筆挺的人闖紅燈，衣著邋遢的人闖紅燈，這兩種場景下，跟隨西裝君闖紅燈的人更多！
這終究還是個現實的世界，醒醒吧。
讓自己更美，讓自己更懂得發現天然食物的美，讓自己更有生活節律，做飯的儀式感拯救的不止是你的身材和皮膚，還有生活。
從今天開始，飲食按照211飲食法，享受美食的同時，一樣可以兼顧健康。
2，指的是2拳頭蔬菜。
1，指的是1拳頭主食。
1，指的是1拳頭蛋白質食物。
如果自己食量大，4個拳頭不夠吃，增加可以，三類食物按照211飲食法等比例增加。
一般來說，美味誘人的食物大多數是主食類和蛋白質類食物，所以我們要注意主動補充那2拳頭蔬菜和水果 。
主食和蛋白質食物負責舌尖的美味，蔬菜和水果負責平衡營養，這樣才不辜負嘴和胃。
即便是有意識的控制，假期中也很有可能吃太多了。
所以，我再給你支三招：
第一，減少食量
結束假期之後，主動將進食的總量降低到1/3，維持3天。
比如這三天不再吃肉類食物，主食也進一步減量，就可以有效降低熱量攝入，有助於幫助身體排除旅途大吃大喝的代謝垃圾，快速回歸到你滿意的緊緻身材。
第二，大量喝水
旅途戶外活動較多，但飲水機會較少，身體會進入一個相對缺水的狀態，如果持續下去可能會誘發皮膚乾燥、便秘的問題。
所以假期結束後，檸檬水、花草茶通通喝起來吧，讓身體和皮膚都充滿水分，同樣有助於快速清除體內的代謝垃圾，迴歸皮膚質感。
第三，大量補充蔬菜
早上沒時間就選擇生吃的蔬菜，中午蔬菜量要更多，晚餐也以蔬菜為主，而且要吃出彩虹色，綠色最好佔一半。這樣的狀態至少要維持一週。
戶外陽光的照射，都會使身體產生更多的自由基，皮膚也受到了不同程度的損傷。除了認真護膚，蔬菜當中的抗氧化物在這個時期非常的關鍵，豐富的鉀、鎂和維生素、纖維素，都是讓狀態迴歸的核心營養素，是變美的法寶。
接下來的每一餐，記得遵循211飲食法，假期結束後主動調整，減少食量，大量喝水並補充蔬菜，隨時隨地都是愛生活的活力美少女。
我叫田雪。
我在推廣“好好吃飯”的理念。
我總結創建了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。想要加入學習，歡迎掃下方二維碼進入我的付費社群。
掌閱APP上的音頻節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。
我認為：
好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。
重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。
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