时无双

我们知道，肾乃五脏之首，一个人的精气神好不好，生命活力强不强，全靠肾脏的滋补。对于一个男人来说更是如此，肾不好容易出现疲劳乏力，耳鸣脑胀，记忆力下降，工作学习提不起精神，腰酸腰疼，尿频尿急，性功能下降等一系列肾虚肾亏的现象。

不懂是不是题主知道中医有个说法叫肾主水，所以就认为喝白开水能够起到补肾的效果。其实多喝白开水的确能够促进人体的血液循环和新陈代谢，但如果一个人的肾不好，单单喝白开水真的不会有什么效果。倒是可以在白开水中加入一些中草药食物，利用这些中草药的补肾成分来改善，效果要好得多。给大家介绍几样！

一、枸杞

枸杞是补肾的好东西，但补肾黑枸杞却是最佳的，这是因为黑枸杞富含胡萝卜素、维生素、尼克酸、锌等，要知道锌可使酶活性升高，使垂体促必性腺激素和生长激素分泌增加。这么说吧，每天喝点黑枸杞泡的水，晚上都能让你睡不着觉！虽然这样的说法夸张了点，但是黑枸杞补肾的效果的确是杠杠的！

二、黑色食物

中医五行说认为，五色中的黑色与五脏中的肾相对应，黑色食物可入肾，起到补肾的作用。而黑色食物中，又以黑芝麻、黑豆最为突出。黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。它的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用。经常吃可强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺。而黑豆就更了不得了，要知道在民间一直有要长寿吃黑豆的谚语，可见黑豆不管是补肾，还是养生都是不错的食材之一。黑豆其味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。还有核桃，它不仅可以益脑，增加记忆力，预防老年痴呆，核桃还是碱性食物，经常吃可以平衡身体的酸碱度。用这三样食材组合在一起吃，身体不要太棒哦。对了，做为上班一族的男士，早晨吃，不仅效果好，而且至少还能让我们多睡20分钟啊！

三、玛咖

玛咖最早产自南美洲，有“天然荷尔蒙发动机”的称号。玛咖的主要功效是增强精力体力，抗疲劳，改善性功能，提高生育力等。玛咖中所含玛咖烯、玛咖酰胺可以作用于人的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，如睾酮、DHEA、雌激素、孕激素，达到正常水平，从而改善性功能障碍以及更年期综合征，起到提高性功能、性快感的作用。同时，其他微量元素也在作用于身体，玛咖中的生物碱成分能作用于人的脑垂体，可以起到抗疲劳、抗抑郁、促进排卵等。所以说，玛咖也是补肾壮阳的一大佳品。

如果实在想要补肾效果更好，可以再买上一盒人参，然后加上葛根、芡实、大豆，蜂蜜等辅料，每天煎煮制成补肾饮品，连续喝一个月左右即可见到效果。

主要材料：人参10克、玛咖10克、枸杞8克、葛根5克、芡实5克、大豆5克、蜂蜜两勺、魔芋粉和深色焦香麦芽各一勺

做法：将人参、玛咖、枸杞、葛根、大豆和芡实洗干净后切片，然后放入煎药用的砂锅中，倒入提前准备好的蜂蜜，魔芋粉和深色焦香麦芽，加入适量的水煎一个半到两个小时左右，然后去渣倒出汤水，一天可以服用两到三次。

功效：如果身体出现了肾阳不足或者是肾气虚损的情况，那么服用这种中药补肾偏方的饮品是非常好的选择。另外，如果身体出现了由于肾虚损所引起的早泄、遗精、尿频、下肢无力以及腰痛等等症状，那么也可以适量的服用这道煎药。没有条件者，网上也有相关的人参玛咖复合菌发酵饮品出售，相对于食物煎药效果差不多，甚至要更好，因为它加入了益生菌发酵催化，增强了中药成分的功效，通过搭配益生元和膳食纤维的组合，使得人体更容易吸收，补肾效果也更好。

用户63110315

　　不少肾炎患者都有这样的感悟：被肾病纠缠，就不能跟之前一样胡吃海喝了。俗话讲，慢性病三分靠治、七分靠养，良好的饮食习惯对肾炎的调养很重要。

然而，有些肾炎患者也有因过度关注饮食问题而走入了误区。就拿“限盐”来讲，低盐的饮食已经变成肾病患者的共识，某些人更是走向了极端：滴盐不进。限盐，真的代表少吃盐甚至不吃盐？此外，肾病能多喝水吗？

　　肾炎患者：限盐≠禁盐

　　有些肾炎病人偶尔会发生水肿的情况，而水肿跟盐分有关，所以他们对盐分的摄入控制达到了苛刻的地步，甚至实行“禁盐”的措施。

其实，限盐和禁盐是两回事。因为禁盐可能会引起低血钠和低血氯，导致发生体位性低血压、肌

　　限制盐的摄入量，针对的主要是有明显水钠潴留或水肿的肾炎患者。这部分病人的确需实行低钠饮食，也就是要限盐。患者尽量要远离咸蛋、咸菜、腌肉、皮蛋、酱菜、豆腐乳等含盐量高的食物。

　　要强调的是，慢性肾病患者对于盐分的摄取，要遵从医生的指导意见，恐盐过度是不必要。假如没有出现水钠潴留、水肿或高血压的肾炎患者，不需要过分纠结限盐问题，只要日常饮食不咸不淡，控制盐的摄入量比普通人少一点就行了。

　　肾炎患者科学饮水有讲究

　　肾脏就像是一个“过滤器”，分秒不停地过滤流经于它的血液，把各类废物和多余水分制成尿液排出人体外。患上肾炎后，肾脏的排水

　　肾炎患者饮水量的摄入多少应视患者的具体情况来定。通常情况下，肾功能正常的肾炎患者跟正常人一样喝水即可，不需要讲究太多水分的摄取。如果是轻度水肿的病人，则要适度降低饮水量。

39健康网

养生导读：不少人都知道喝水不足对肾脏的伤害很大，但多喝水对肾好吗？喝水太多也会伤肾，所以想要养肾护肾，喝水要科学！到底多喝水对肾好吗？怎么喝水对肾好呢？

多喝水对肾好吗？

我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。

多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，将尿的比重维持在1002-1030之间，多喝水，尿变稀比重低，尿量增加，少喝水则比重高尿变浓，尿量减少。正常排尿量每日大约1500毫升与饮水量差不多。肾浓缩和稀释尿的功能受体内抗利尿激素、渗透压等的支配和调节，并有口渴中枢，人感到口渴时会增加饮水。

多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。究其原因，一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除，积聚在肾中形成结石;二是补充水分不足，排尿次数减少，尿酸过浓，造成钙质沉淀，久之形成结石;三是肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，日积月累形成结石。要避免肾结石，最重要的是要多喝水。

多喝水对肾好吗？是的，至少每日饮水2000~3000ml，除白天大量饮水外，睡前也需饮水500ml，睡眠中起床排尿后再饮水200ml。多喝水对肾好，也要讲究方法，下面我们来看看怎么喝水对肾好。

饮水不当不养肾反而会伤肾，因此如何做到科学正确的饮水是我们都需要关注的话题。怎么喝水对肾好呢？下面为您介绍。

1、什么时候喝？要选对时间

对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

一般认为，喝水最佳时刻在早上起床后、运动后、长时间处于空调环境时，以及感冒发烧中。早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水分。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水分。

另外，人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

饮水的最佳时间是：早晨起床后，上午10时左右，下午3时左右，就寝前。饭前饭后不宜饮水，饭前饮水要在进餐前15分钟，饭后饮水间隔时间要长些，食物越是不好消化时间越长，吃水果之后30分钟，吃肉之后3个小时。

2、喝多少水？饮用要适度

饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。身体健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。

尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。

3、喝什么？要选对内容

对于喝什么水，说法不一。有说喝淡盐水的，能补充盐分，并且它能刺激肠蠕动，帮助顺利排便;也有说喝蜂蜜水的，说是通肠润便。不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入，蜂蜜水会使血糖升高，为此很纠结。专家表示，淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人，最大众最合适的还是白开水。

少量的淡盐水有助于肾功能的排毒，然而专家提醒，对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人的确不宜饮用，并且正常人经常服用淡盐水，还有可能导致盐的摄入量超标。蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

新鲜的白开水才是大多数人的最佳选择，它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。值得注意的是，饮料和饮用水在功能上并不能等同。因此，用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会对身体健康造成一定损害。

饮水首选白开水，不喝或少喝含碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石;同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。有肾病的人更要慎用这些饮料。除喝水，饮食也要清淡。饮食中盐分过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时肾脏负担加重，血流量异常。

女人的几个习惯最伤害肾

要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。

不爱喝水

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

用饮料代替开水

大部分人不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的成分，往往会影响女人气血，而气血不足，就是女人肾虚的最重要标志之一。女人调补气血的有效方法>>>

解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯水以促进体内毒素及时排出。

吃太多肉

美国食物协会曾倡议，人类每天每公斤的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因而一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。

解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应节制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

吃太多盐

盐是让肾负担加重的重要首恶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的累赘，从而导致肾脏功能减退。

解决方法：迷信的每天摄盐量应当把持在6克以内，而其中有3克能够直接从日常食品中取得，因此，食物调味时应该保持在3~5克以内。值得留神的是，便利面中的盐分特殊多，常常吃的人最好减量食用。

滥用药物

古代社会，人都变得娇贵了起来，稍有拍板痛脑热，便去病院开起一大堆药回来吃。殊不知“是药三分毒”，其实很药里都含有伤害肾脏的成分，不仅会给肾脏带来宏大的损害，有的甚至会对全身造成迫害。

犀牛互助会

有1/10的人患有慢性肾脏病，而这个数字还在不断上升，其原因是多方面的，其中不良的饮水习惯就是主因之一。

01

三种习惯

喝坏你的肾

1口渴了才喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

健康深呼吸

越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及时补水。

2饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

新闻

年轻小伙入院才知自己得了酮症酸中毒——这就是糖尿病的急性并发症。

小伙：“糖尿病不都是年龄大的人才有的吗？我们这么年轻，身体好活动量也大，真没想到还会得糖尿病。”

——原来，小伙子连续三个月拿“冰红茶”当水喝。喝饮料导致两人的糖尿病出现急性并发症，算是一个导火线。

3

长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。以茶代水、以咖啡、饮料，汤、粥……都不能代替喝水，只有喝水才是补水。

这是因为这些饮品中，都含有很多丰富的元素，比如各种维生素、矿物质、甚至是蛋白质、淀粉。此时，身体会释放血中的水份来稀释这些丰富的成份，以便人体吸收。

健康深呼吸

所以喝饮料反而导致身体水分降低。

02

水喝越多

对肾越好吗

水是构成人体的主要成分，占成人体重的60%～70%。

除此之外，人体内的所有生化反应都需要水才能发挥作用，营养物质的消化、吸收，废物的排泄，体温的调节，组织和关节的润滑等，也都需要水。

多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

健康深呼吸

肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。

而且，多喝水还可以降低尿酸含量、预防痛风的发生；可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石；还可以刺激肠蠕动，软化大便。

而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

但是！

健康深呼吸

急性肾炎、急性肾衰少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿浮肿患者，要控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。

03

早晨起来

先刷牙？

先喝水？

早晨空腹喝水，不仅可以起到清肠作用，还能将口腔中的消化酶带到肠胃中，促进食物的消化。

对老年人来讲，晨起一杯温水，更是可以预防心脑血管疾病。因为温水可以稀释血液，降低血液的粘稠度。

既然如此，刷牙岂不是会带走口腔中的消化酶？

其实，在睡眠过程中，唾液的分泌很少，产生的消化酶更少。而且只有在咀嚼食物的时候，消化酶才会进行消化工作。

当我们不吃东西时，它处于休息状态。并且消化酶不仅在口腔中存在，肠胃中也含有大量的消化酶。

建议喝温水之前，大家还是先刷牙！

因为夜间休息时，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。

好啦

不要嫌弃别人说

让你多喝水

喝热水

二鼓书阁

男人肾不好，4种食物天天吃，想肾不好都不容易。肾虚已经可以说是男人一个大众化的疾病，很多人不知道自己有肾脏问题，是因为症状并不明显。有些人以为腰疼、多尿等这些症状就是有肾病或者是肾虚，没有症状就没有问题，其实都不对，症状仅仅是症状，有症状不代表肾一定有问题，没有症状也不代表没问题。

男人精力不足，有疲劳的感觉要注意可能是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是一重要的身体警告，长期积累成疾就会百病缠身。男人也是需要养护和调理的。男人肾不好吃什么食物？

1、人参

2、玛咖

玛咖被誉为天然伟哥，能够补肾、壮阳，独有的生物活性物质玛卡烯、玛卡酰胺，利于勃起功能，提高精子数量和活跃能力，能够改善性功能。

3、枸杞子

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。

4、芡实

《本草新编》中记载：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”芡实是补肾的绝佳首选，可以改善生殖系统的循环状况，改善男子精子稀少，具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。

一个中药良方：人参玛咖饮

药材：人参10克，玛咖8克，枸杞8克，大豆8克，葛根、芡实各5克、蜂蜜或白砂糖适量。

做法：所有中药材切碎，加入适量的水，熬煮1个小时左右即可熄火饮用，每天3次，12天为一周期，连喝两周期即可缓解疲劳、精力不足、阳痿等肾虚现象。特别要注意，要当天熬煮当天饮用才能保证药效。

也可以选择喝这些食材经过提纯后得到的人参玛卡菌液，食材中的有效成分经过提纯，更易被人体吸收，也是食疗的最佳搭配，目前市面上这类饮品很多。

除了调理保养，男人3大伤肾动作不做

1、酒后喝浓茶

酒后喝浓茶不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱影响肾脏而发挥利尿作用，酒精还没有分解就从肾脏排出，使肾脏受到刺激，从而损伤肾功能。

2、饮食太咸、饮水过少

饮食偏咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

3、经常憋尿

憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎，这类感染一旦反复发作会引发慢性感染，不易治愈。

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之前在肾事管家表过一篇文章【得了肾病该怎么喝水?】，在这里再次分享给大家。

春分已过，天气渐热，经历一番挥汗如雨，拿起白开水或饮料畅饮一顿，心情瞬间就像久旱逢甘霖一样清凉爽快，但对肾脏病病友而言，这却是个遥不可及的梦想！肾脏病病友因肾脏滤过能力下降，饮用水的种类和摄取量，限制皆比一般人更加严格，避免加重肾脏负担，水肿变得更严重。炎炎夏日将至，肾病病友应该如何饮水呢？

两种错误的饮水认知

通常来说，一般人每天尿量约2000毫升左右，若温度达30度左右时，每天会多流失1000毫升水份，因此在这个温度下，每天应补充3000毫升左右的水分，如果天气凉爽或者长时间呆在空调房内出汗甚少，则饮水量需要减量。另外我们也可以把小便清浊作为评价一天喝水量的粗略指标。运动、出汗后应多饮水，以避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积。对于肾病病友而言，有人不愿多饮水，害怕饮水后尿量增多会加重肾脏负担。有人认为多喝水就可以排出自己身体的毒素，因此每天都喝很多水。

其实，这两种做法都是错误的。

人体内每天的代谢废物都需依赖于尿液带出体外。若喝水很少，尿量不足，反会造成体内的废物蓄积，加重肾脏的负担。而过度饮水则可能加重身体的水肿。因此，慢性肾脏病病友如果没有明显水肿、高血压等，也可适当饮水；对于肾炎、肾病综合症、肾衰等有明显水肿、尿量明显减少时，应限制水的摄入；建议的每日水分摄取量，包括一般饮用水、食物含水量、点滴、药水等，应比前一天的排尿量增加500ml即可。无尿或严重少尿（每天<400ml）的肾病病友，一般仅需要无钠的、并且能够恢复蒸发和少量的尿中丢失的水就够了。

肾病病友应该如何喝水解渴呢？

由于每日水分摄取量的严格限制，肾病病友应该如何喝水解渴呢？建议每天用固定容器装好一天所需的水量，口渴时，先小口含住水分一会儿，等口腔黏膜获得充分滋润再徐徐吞下，以少量多餐的概念饮水，千万不要瞬间牛饮，以免增加肾脏的过滤和代谢负担。此外，还可以将开水制成冰块，放在口中慢慢融化，达到解渴的目的；或者用棉花棒沾湿，也都是肾脏病友常见的解渴方法。需要特别注意的是，慢性肾脏病病友在服药时，应尽量将需喝水的药物放在一起吃，以减少服药时的水分摄取量；同时生活终要少吃腌渍、添加味精等加工食物，减少喝水解渴或消除味道的机会，防止饮水过多，水分无法正常代谢而形成或加重水肿。

肾病病友应该如何选择饮用水呢？

目前市面上饮用水品类繁盛，肾病病友选择时，应以煮沸过的白开水为佳，千万不要随便喝山泉水、矿泉水、离子水或渗透水等，由于这些未经煮沸的水中可能含有多种矿物质，且可能受到微生物、农药、重金属等污染，饮用后反而会加重肾脏损害程度，严重时甚至会诱发急性肾衰竭。而电解水的钾离子高、运动饮料多有加糖，不适合血钾高的慢性肾脏病病友。

除此之外，茶、咖啡、鸡精、火锅高汤、优酪乳、牛奶等液体食材，分别含有高含量的磷、钾和蛋白质，都可能造成肾脏排出的异常，建议还是少碰为妙。

『 跟着肾事管家学习科普知识 』

科普内容：腹膜透析、血液透析、肾移植、ckd1-2、肾病综合症、糖尿病肾病、高血压肾病、肾病营养、肾病药物、延缓肾衰、iga肾病、狼疮性肾炎、结石性肾病......

肾事管家

水是生命之源水，在我们机体中占有重要的地位，能够占到机体比例的70%左右，可以说是，没有水就没有生命。

那有的人经常会问，水对我们这么重要，那喝什么水更好呢？

日常生活中，我们可以喝的水有很多种，如果汁、碳水饮料、咖啡、运动饮料，还有不得不提的就是白开水，首先不管是甜的水，还是咸的水，都不建议大家多加食用，甜的水如果喝多了，尤其是碳酸饮料，不仅会增加儿童龋齿的发生危险，还会增加成人糖尿病、肥胖等危险。

再来看下咸的水，对于我国人来说，平均每人每天食用盐的量已经远远的超过了健康的标准，再食用盐水的话，更不利于身体健康了，甚至高血压、胃癌等都会找上来。

而白开水物美价廉，不管是在什么状态下食用，都是一种对健康百利无一害的水资源。特别是对于以下这3类人，最适合喝的水就是白开水了。

适合喝白开水的人群1：肾功能不好的人群

肾脏主要是帮助我们清除体内垃圾，以及最后形成尿液的器官，对于肾脏功能不好的人群来说，如果喝水过少，那么生成的尿液次数也会减少，从而在就会对机体造成一定程度上的尿毒症，甚至是肾损伤。

所以，首先的水应是白开水，且要喝足够的水，来帮助肾功能不好的人群减少肾脏的压力，更好的排出机体中的新陈代谢产物。

适合喝白开水的人群2：糖尿病患者

我国患有糖尿病的人群越来越多，还有相当一大部分的人群是糖尿病的后备军，不管是血糖高的人群，还是本身就患有糖尿病的人群，每天都要喝足够的白开水，不仅能够帮助这类人群稀释血糖的浓度，还能够良好的控制餐后的血糖，对身体健康十分有益。

适合喝白开水的人群3：高血脂患者

高血脂患者的特点就是血脂浓度高，尤其是在早上我们起床后，这时候机体经过一晚上的新陈代谢，会通过皮肤、呼吸等多个方式散发出不少的水分，血液的粘稠度就会更高，对于高血脂患者来说，容易有加重病情的危险。

喝杯白开水，可以帮助高血脂患者稀释血液的粘稠度，同时，还能够促进肠胃的消化吸收，对控制血脂有很好的帮助。

爆炸营养课堂

《一》

1，配方：枸杞子100克，熟地黄1000克，沉香6克，上等白酒1000克。

2，将枸杞子等3味加工研成粗末，装在绢制药袋内，放入于容器中，加盖密封，于阴凉处浸泡30日后可以启封取酒饮。

3，每次饮用10至20克，每日早睌各1次。

适用对象，肝肾阴虚所致脱发，白发、皮肤干燥、颜面无华，不孕、不育、失眠、健忘诸症者。

作用，补肝益肾、生发乌发，安神增智、润肤益颜。

巜二》

1，女贞子250克，上等白酒750克。

2，将女贞子捣碎，与白酒一起放在玻璃瓶中，加盖密封，置于阴凉处浸泡10天(每日摇晃一次)。

3，每次10至20克，每日早晚各一次，空腹饮用。

4，适用对象，阴虚内热致头晕目昡、腰膝酸软、皮肤晦黯、须发早白、失眠梦多。

作用，补阴清火，滋肾养肝，润肤益颜、乌发固齿。

柯厨

肾不好？多喝白开水我不知道有没有用，但是有一种方法，你坚持得时间一长，绝对对你的肾好，尤其男性，都应该试试。

这个方法就是长期坚持跑步。耶鲁大学的研究人员曾进行过相关方面的研究，负责此项研究的Chirag·Parikh博士说，经过系统训练的马拉松运动员，肾功能更好。

而且有资料显示，那些每周周跑量到达160公里的运动员，肾非常好，以至于他们的性功能非常良好。他们的身体能够适应这样强大的训练量，而且为了不过度训练，会增加睡眠或者休息的时间。

“当你开始运动，你会感觉良好，更自信了。也就是说你更愿意滚床单了。”2008年奥运会马拉松选手布雷克-拉塞尔说道。“如果我训练量真的非常大，滚床单不会是我第一想要做的事。但是当我进入到一个非常舒适的训练周期，每个星期都感觉不错，那么会经常想滚床单。”

甚至有的研究指出，跑得快的人应该在滚床单方面也会更好，理由是我们的祖先因为跑得快而能获得食物，所以在滚床单方面会有更好的回报。有研究指出，那些半马跑得快的跑者，不管是男性还是女性，无名指都要比食指长一些。研究人员还发现，无名指比食指长的人睾丸酮指数更高，也就意味着性欲更强。在2016年里约奥运会上，避孕套的使用量创历史记录，也许这也在侧面证明了，世界上最好的运动员有着超强的滚床单意愿。

当然了，我们普通人不用追求运动员那样大的跑量，毕竟我们也没有专业的训练指导，但是也可以适当地坚持跑步。每周跑三到四次，每次5公里到10公里，时间一长，身体的各项功能就都开始变得很正常，不再有这样那样的毛病。

跑步这件事，谁坚持谁受益。你的肾，也许就靠它了。

全民跑步

这样说是不全面的。

首先大多数人想到的是肾结石喝水排出体外。对于部分肾结石患者，多喝水的建议没错，在感觉很渴之前喝水是绝对必要的，感觉到明显的渴，身体水分往往已经减少了2%左右。多喝水能延缓结石变大的速度，对肾结石的预防有着非常重要的意义。对于0.3厘米以下的小结石，多喝水，多运动，可以通过泌尿系统将结石排出体外的。

但是，直径超过1厘米的结石，无法通过输尿管和尿道自行排出。下移动的过程中，结石会卡在狭窄处，造成梗阻，这种情况下过度饮水，反而会引起肾积水。

如此看来，即便对于肾结石患者，盲目多喝水，也可能会加剧肾积水的程度，恶化病情。

另外，正因为肾是调节人体水代谢的器官，比如孩子患了肾病之后，一旦水的代谢会出现障碍，容易出现不同程度的水肿。对成年来说，限制摄取水分并不难，但是对于儿童，尤其是年龄偏小的孩子，还是比较麻烦的。当医生告诉你孩子每天应摄入的液体量时，不仅仅指喝的水，还包括所有食物当中所含的水分，比如鲜板栗当中正如前面所说，水分也不少。必须计入其中。

一旦发现患者（包括成人）下肢或者颜面出现了水肿，就必须提高警惕，将摄水量尽量控制在每天1000毫升以下。还应计算一下24小时的尿量，使饮水量稍少于尿量，这样有利于尽快消肿。须注意的是，天气炎热或体温升高时，要在尿量的基础上加上700毫升左右的身体不显性失水量（即呼吸和出汗排除的液体），以防止脱水。

所以，这个问题的关键，肾究竟是如何“不好”。也是需要患者具体问题具体对待，不要一概而论。

参考文献：《糖尿病肾病患者如何掌握摄水量》，王建华

《小儿肾脏病基础与临床》，人民卫生出版社，杨霁云，白克敏主编

《儿童肾脏和尿路疾病面面观》，复旦大学出版社，徐虹主编

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關鍵字: 精气神 健康 脑胀

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