隨著當今經濟的不斷髮展，社會在進步的同時也給人們帶來了太多的誘惑，過多的慾望使得人心變得浮躁，對名利的焦灼渴望或求而不得，直接影響到原本應該平和的心態和情緒，進而影響五臟生理健康。
太極步行功
功效：強健身體、補虛扶正、疏通經絡、益智增能、延年益壽等。
適宜人群：本功法幾乎適宜社會任何人群，尤其適合學生、女性、白領、老年人及長期從事腦力勞動的人群。對於“亞健康”者的失眠、納差、面色晦暗、容易疲勞等健康問題具有較好改善作用。
練習要點：筋骨要松，皮毛要通，節節貫串，輕靈在中。其根在腳，發於腿，主宰於腰胯，現於形。虛實宜分清，一處自有一處虛實，上下、前後、左右、內外皆然。
功法內容：太極步行功，分為調身、調息、調心三個階段，下面主要介紹入門調身的修習方法，包括原地走、慢步走、快步走、慢步跑以及快步跑。
原地走
雙腳內距與肩同寬或略寬於肩，平行站立，雙膝微曲，全身關節似曲非直，頭頂藍天、腳踩大地、落地生根，意向頭頂有一碗水，雙肩各有一碗水，全身放鬆，做三次深呼吸。
然後身體微下坐後重心移至左腳，右腳以腳跟為軸，腳尖外展約45度，此時重心移至右腳，左腳直線向前邁開一小步，腳尖直向前或微內扣，此為左前右後式。
重心後坐至右腳，把左腳直線收回至平行起勢狀，重心移至左腳，右腳尖內收至雙腳平行的起勢狀，重心再移至右腳，左腳以腳跟為軸，腳尖外展約45度，重心移至左腳，右腳直線向前邁開一小步，腳尖直向前或微內扣，此為右前左後式。
然後進行身體重心左右腳的前後移動變換，力求前後轉換的重心，從無到有、從有到無的有序的、連綿不斷的變換，可慢可快、可靜可動。
在變換中進行全身放鬆練習，可以從頭部、面部、兩眉中間、口齒部、肩頸部、胸背部、腰腹部、兩胯部、膝關節、兩腳腕、雙腳及雙腳心，逐一進行放鬆，而且一鬆到底，松到腳下三尺，進而松到如水漂木，一分不加、一分不減，進而松到內外上下“天人合一”的太極狀態。同時更要關注身體的不適部位，重點對其一次次地不斷強化“放鬆、鬆解”。
練功結束後，不要忘記收功。雙腳收回至起勢狀，做三次深呼吸，雙手搓熱，做乾洗臉、幹梳頭、搓耳朵、擦頸椎（風池穴）各6次，練功時睜眼或閉眼皆可，以舒適為度。初學者配合音樂更好，選擇自己喜歡的、舒緩的即可。
慢步走
首先選擇好場地，確定自己來回走的長度及練習的時間，以安全、安靜、空氣清新之地為好。
起勢及要求要領與上述“原地走”相同。走起來後要求如行雲流水，連綿不斷，在動態的行走中尋求安詳、自在的太極狀態，每行走一步都要一鬆到底，落地生根……更要在身體不適處、不斷的鬆解，一直走到全身內外上下、筋骨皮肉和諧統一、暢快淋漓。收功亦同“原地走”。
快步走
基本要領同慢步走，但是場地一般選擇寬闊之地，如公園等。一般初學者在快步走時，容易氣機上浮，憋氣、屏氣，而且會忘掉所有的要領及身體的感受。所以，快步走也是檢驗慢步走的功夫進度。
練功一定不要心浮氣躁，古人云，“十年太極不出門”，就是告訴我們，功夫是練出來的！
慢步跑
等到快步走的功夫有了，就可進一步自我檢驗，進行慢步跑的練習，基本要領亦同上。
為了能在短時間迅速進入“練功狀態”，不至於落入機械運動、空乏其身的無效狀態，在慢步跑時，可以自己默唸“松、松、通，松、松、通……”，要求保持同一高度勻速前進，不可忽高忽低、忽前忽後、忽左忽右，甚至搖頭擺尾，切記功到自然成！
快步跑
這時要求就更高了，要有越跑越舒服、越跑越自在，越跑越輕鬆、越跑越精神、越跑越不想停下來的感覺。
健康水平來自於生活，生活的態度與狀態決定了健康的能力，而在生活中，我們最多的莫過於“步行”，如果把中醫太極氣功的養生智慧，融於生活中的每一個“步行”當下，則生活中的每一天都是我們修習的道場。
來源 I《中醫健康養生》雜誌2017年12月刊
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