随着当今经济的不断发展，社会在进步的同时也给人们带来了太多的诱惑，过多的欲望使得人心变得浮躁，对名利的焦灼渴望或求而不得，直接影响到原本应该平和的心态和情绪，进而影响五脏生理健康。
太极步行功
功效：强健身体、补虚扶正、疏通经络、益智增能、延年益寿等。
适宜人群：本功法几乎适宜社会任何人群，尤其适合学生、女性、白领、老年人及长期从事脑力劳动的人群。对于“亚健康”者的失眠、纳差、面色晦暗、容易疲劳等健康问题具有较好改善作用。
练习要点：筋骨要松，皮毛要通，节节贯串，轻灵在中。其根在脚，发于腿，主宰于腰胯，现于形。虚实宜分清，一处自有一处虚实，上下、前后、左右、内外皆然。
功法内容：太极步行功，分为调身、调息、调心三个阶段，下面主要介绍入门调身的修习方法，包括原地走、慢步走、快步走、慢步跑以及快步跑。
原地走
双脚内距与肩同宽或略宽于肩，平行站立，双膝微曲，全身关节似曲非直，头顶蓝天、脚踩大地、落地生根，意向头顶有一碗水，双肩各有一碗水，全身放松，做三次深呼吸。
然后身体微下坐后重心移至左脚，右脚以脚跟为轴，脚尖外展约45度，此时重心移至右脚，左脚直线向前迈开一小步，脚尖直向前或微内扣，此为左前右后式。
重心后坐至右脚，把左脚直线收回至平行起势状，重心移至左脚，右脚尖内收至双脚平行的起势状，重心再移至右脚，左脚以脚跟为轴，脚尖外展约45度，重心移至左脚，右脚直线向前迈开一小步，脚尖直向前或微内扣，此为右前左后式。
然后进行身体重心左右脚的前后移动变换，力求前后转换的重心，从无到有、从有到无的有序的、连绵不断的变换，可慢可快、可静可动。
在变换中进行全身放松练习，可以从头部、面部、两眉中间、口齿部、肩颈部、胸背部、腰腹部、两胯部、膝关节、两脚腕、双脚及双脚心，逐一进行放松，而且一松到底，松到脚下三尺，进而松到如水漂木，一分不加、一分不减，进而松到内外上下“天人合一”的太极状态。同时更要关注身体的不适部位，重点对其一次次地不断强化“放松、松解”。
练功结束后，不要忘记收功。双脚收回至起势状，做三次深呼吸，双手搓热，做干洗脸、干梳头、搓耳朵、擦颈椎（风池穴）各6次，练功时睁眼或闭眼皆可，以舒适为度。初学者配合音乐更好，选择自己喜欢的、舒缓的即可。
慢步走
首先选择好场地，确定自己来回走的长度及练习的时间，以安全、安静、空气清新之地为好。
起势及要求要领与上述“原地走”相同。走起来后要求如行云流水，连绵不断，在动态的行走中寻求安详、自在的太极状态，每行走一步都要一松到底，落地生根……更要在身体不适处、不断的松解，一直走到全身内外上下、筋骨皮肉和谐统一、畅快淋漓。收功亦同“原地走”。
快步走
基本要领同慢步走，但是场地一般选择宽阔之地，如公园等。一般初学者在快步走时，容易气机上浮，憋气、屏气，而且会忘掉所有的要领及身体的感受。所以，快步走也是检验慢步走的功夫进度。
练功一定不要心浮气躁，古人云，“十年太极不出门”，就是告诉我们，功夫是练出来的！
慢步跑
等到快步走的功夫有了，就可进一步自我检验，进行慢步跑的练习，基本要领亦同上。
为了能在短时间迅速进入“练功状态”，不至于落入机械运动、空乏其身的无效状态，在慢步跑时，可以自己默念“松、松、通，松、松、通……”，要求保持同一高度匀速前进，不可忽高忽低、忽前忽后、忽左忽右，甚至摇头摆尾，切记功到自然成！
快步跑
这时要求就更高了，要有越跑越舒服、越跑越自在，越跑越轻松、越跑越精神、越跑越不想停下来的感觉。
健康水平来自于生活，生活的态度与状态决定了健康的能力，而在生活中，我们最多的莫过于“步行”，如果把中医太极气功的养生智慧，融于生活中的每一个“步行”当下，则生活中的每一天都是我们修习的道场。
来源 I《中医健康养生》杂志2017年12月刊
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