不知不覺夏天就到了,終於脫掉了厚厚的衣服卻發現怎麼都甩不掉那像牛皮糖一樣一坨坨肥肉,尤其對一些漂亮愛美的女孩來說簡直就是人生的噩夢,不能穿漂亮的衣服,不能展露自己的身姿,世間最痛苦的事莫過於此,而此時唯一的希望就是通過減肥來減掉這可恨的肥肉,然而減肥的路途上困難重重,沒有持之以恆的堅持和努力是很難成功的,除此之外還要有科學的減肥方法.只有朝著正確的方向努力才最容易成功.
一般人長胖的原因很大一部分是因為攝取的卡路里過量了,所以才導致脂肪的堆積,減肥歸根到底的原理就是攝入的要比輸出的少,這樣才能減下來,要攝入少就要吃得少,很多人因此嚴格控制自己的食量,每餐吃得很少或者乾脆不吃,這樣短期裡或許能看到效果,但一旦恢復正常飲食馬上就會反彈,反而比以前更胖,然而這裡我並不是否定節食這種方法,它是有用的,並且十分有用,前提是要科學的節食,把握一個度,要明白什麼可以吃什麼要少吃.
- 早餐一定要吃,不吃的話人可能一上午沒有精神和體力,這樣中午可能就會吃得較多,不利於減肥.
早餐就應該這樣吃
2. 不要吃多的脂肪類,糖類和油炸食物,這些都屬於高能量的食物,攝入這些只會在體內聚集起更多的脂肪,不利於減肥,相反多食用五穀類和蔬菜水果是比較明智的選擇.
千萬不要像他這樣吃成胖子!!!
3. 控制好晚餐,晚餐不宜吃的太晚,也不能吃太多,儘量少吃,
蔬菜還是很好吃的
4. 多吃富含蛋白質的食物,它是肌肉生長的必須品,對提高基礎代謝有很重要的作用.
補充蛋白質是必須的
雖說三分練七分吃,但正確的鍛鍊方法也是很重要的,如果能早起的話,先做熱身運動,然後再跑跑步,但是現在的生活節奏太快,大部分人可能沒有這個時間,因此可以利用晚飯後的時間進行鍛鍊,但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化,最理想的運動方式就是慢跑，最好時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動可以有效減肥。當然你也可以做做無氧運動,增加肌肉含量,提高基礎代謝率,它對減肥的幫助也是很大的。
總之我認為減肥最主要的還是靠控制飲食,作為真實的例子,我曾經和朋友一起減肥,他的運動量比我大,但是每天吃的卻很多,而我嚴格的控制飲食,兩人一起減了半年,我瘦了30斤,他一點都沒瘦,所以控制飲食是很重要的,但是如果想要最快的達到效果,運動和節食都是必不可少的. 好了,在這裡祝大家早日減肥成功,做回完美的自己,
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