夏天來了，藏肉的季節要過去了，全民運動也開啟了。對於愛跑步、愛健身，還是正常工作生活的人們而言，喝水都是一門重要的學問，要想不被錯誤的喝水方式拖後腿影響運動，那就必須對如何喝水來一場細緻深入的瞭解。
毫無疑問，運動流汗多，要多喝水，怎麼喝?我們既要預防身體缺水，又也要防止因補水過量給身體帶來負擔。
建議在運動前2小時補充適量水分，讓身體達到最佳狀態，給身體以充足的時間排出多餘水分，為後期運動做足儲備。2小時前適量補充500毫升左右的水，分成3-4次飲用，15分鐘喝水一次，每次補充100-200毫升的水，保證不口渴即可。飲水時建議少量多次，把水含在嘴裡，分成兩三次嚥下，這樣不僅能有效地緩解口渴感，還能滋潤口腔和咽喉。
水分不僅參與到我們正常的生理活動，在運動時水分還是脂肪燃燒必不可少的條件。舉個例子，如果你體重60公斤，那麼運動前2小時，最佳的補液量是至少一瓶500ml的水，喝對了水不僅能提高人體的抗氧化功能，加速血液循環，也有利於提升新陳代謝，後期達到完美的運動效果。
如果你是運動黨，那就更要注重喝水的講究，不能愧對運動時辛苦流的汗。運動時從攜帶水的方式上都很多講究，若運動量大，配大的揹包，帶3L甚至更多的水;少量的水建議選一手能握住的手拿瓶，還可以順便增加臂力，如果是在固定場地，可以把水放在一個固定的位置，跑幾圈喝一次。總的來說就是要科學的運動。
另外，老年人和在高溫下運動的人，要更加重視運動過程中的補水問題，確保攝入足夠的水分同時飲水量也不要過大，運動時要因人制宜，不能一味的為效果而增加運動時間或者難度，不僅運動效果會大打折扣，還會增加身體的疲勞感。
專家建議，在水的選擇上，儘量選擇比較大牌的飲用水，國家標準認可的飲用水，品質有保障，飲用也安心。市面上有售的，比如康師傅包裝水，優悅等印有認證的品牌水，就比較符合。
熱天鍛煉出汗量大，運動後內臟器官也處於高溫狀態，特別是在夏天，溫度比平時更高，切勿盲目地追求“涼快”而進食大量的冰凍飲品，這樣會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。儘量喝常溫水，飲水速度也應平緩，分多次飲用。
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