第一周的重点开胃！
1.豆腐馅饼
豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，易消化，热量也低。还能唤起新妈妈的食欲。
做法:豆腐抓碎；白菜切碎，去除水分；加入姜末，葱末，盐调成馅。面粉加水揉成面团，分10等份。每份擀成碗大的面皮；馅分5等份，两张面皮中放一份馅，用碗一扣，去掉边沿，捏紧成饼。平底锅烧热放油，将饼煎成两面金黄即可。
2.胡萝卜小米粥
小米粥营养丰富，与胡萝卜同食，可滋阴养血。同时其特有的甜香能令没有食欲的新妈妈胃口好转。
做法:小米淘洗干净，胡萝卜洗净切丁。一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火至胡萝卜软，小米开花即可。
3.西红柿炒鸡蛋
鸡蛋营养全面，西红柿富含矿物质与维生素，可开胃健食，很适合产后新妈妈食用。
做法:西红柿洗净切块；鸡蛋打入碗内，加适量的盐搅匀，用油炒散盛出。然后将油放入锅内，放入西红柿和炒散的鸡蛋，炒拌均匀，在加入白糖，盐炒一下，最后用水淀粉勾芡即可。
4.芹菜炒牛肉
有益气补血的功效，两者都含有丰富的铁质，非常适合产后贫血的新妈妈。
做法:牛肉洗净，切丝，加酱油，水淀粉腌制1小时左右；芹菜择叶洗净，切段；热锅放油。先下姜末和葱末炒香，再放入腌制好的牛肉和芹菜，可以加入适量的清水翻炒。最后放入适量的盐即可。
第二周的重点滋补，恢复！
1.紫菜包饭
做法:糯米蒸熟，倒上米醋，拌匀。鸡蛋放入油锅摊成饼，切丝。将糯米平铺在紫菜上，再摆上黄瓜条，火腿肠，鸡蛋丝，沙拉酱，卷起，切片即可。
2.鲈鱼豆腐汤
滋养身体，健脾养胃。
做法:鲈鱼去骨，洗净，切块。豆腐切块。香菇浸泡，去蒂，切半。将姜片放入锅中，加入清水烧开，放入豆腐鱼肉，炖熟，加入盐调味即可。
3.枸杞红枣蒸鲫鱼
鲫鱼通乳，且对新妈妈补虚养身也有很好的效果。搭配红枣跟枸杞，还有补血养肝的作用。
做法:鲫鱼去鳞，腮，内脏，洗净，用开水烫一遍，再用温水洗净。去几颗红枣放入鲫鱼腹中，再将鲫鱼放入汤碗内，倒枸杞，醋，清水，葱姜汁，撒入适量的盐。把汤碗放入蒸锅内蒸上20分钟即可。
第三周的重点下奶，恢复！
1.胡萝卜菠菜鸡蛋饭
富含蛋白质，铁，钙等营养素。有利于新妈妈身体的恢复和提高乳汁质量。
做法:胡萝卜洗净，切丁。菠菜洗净，切碎。鸡蛋打入碗内搅匀，用油炒散盛出。锅中再到油，放葱末炒香，然后一同放入锅内翻炒2分钟，最后在加点盐调味即可。
2.乌鸡汤
乌鸡滋补肝肾，益气补血，提高乳汁质量，是新妈妈本周泌乳，滋补的精品。
做法:乌鸡收拾干净，切大块，放进锅里用大火煮，待水开后捞出，洗去浮沫。锅中放适量水烧开，将乌鸡，红枣，枸杞，姜片放入锅内，再加水用大火煮开，转小火炖至肉熟烂。加入盐调味即可。
3.清炒黄豆芽
黄豆芽是很经济实用的下奶食品，若用猪油炒的话，催奶效果会更好。
做法:黄豆芽掐去根须，洗净。油锅烧热，放葱姜炒香，加入黄豆芽至炒熟，加适量盐翻炒均匀即可。
第四周的重点恢复！恢复！！恢复！！！
1.雪菜肉丝汤面
味道鲜美，营养丰富，具有很强的温补作用，令新妈妈产后尽快提升元气。
做法:雪菜洗净，清水泡2小时，使之变淡，捞出沥干，切碎末。猪肉洗净，切丝，加盐拌匀。锅中倒油烧热，下葱花，姜末，肉丝煸炒至肉丝变色，再放如雪菜末翻炒，放入酱油，盐，翻炒均匀盛出。面条煮熟，挑入碗内，加入适量的汤，再把炒好的雪菜肉丝倒在面条上即可。
2.胡萝卜牛蒡排骨汤
牛蒡含有一特殊的养分—牛蒡苷，有助筋骨发达，增强体力的功效。与胡萝卜，排骨同食还能帮助新妈妈身体恢复到产前的状态。
做法:排骨洗净，斩断，烫去血沫，用清水洗干净。胡萝卜去皮，洗净，切块。牛蒡用小刷子刷去表面的黑色外皮，切成小段。一同放入锅内，加适量清水，大火煮开，转小火炖1个小时，加盐调味即可。
3.香菇鸡片
提高新妈妈的免疫力，补养气血。
做法:香菇去蒂，洗净，切片。红椒去蒂，去籽，洗净切片。鸡胸肉洗净，切片。锅内放适量油，炒至鸡肉变色，盛出。再到油，放姜片炒香，再放入香菇，红椒翻炒，炒软放入适量高汤烧开，在放盐和香油，倒入炒好的鸡肉，再次翻炒一会，最后大火收汁即可。
4.西蓝花彩蔬小炒
含有丰富的维生素，可缓解因新妈妈大量进补所带来的肠胃负荷，令新妈妈更健康。
做法:胡萝卜洗净，切丁。玉米粒洗净。西蓝花去老茎，择成小朵。坐锅烧水，放入胡萝卜丁，玉米粒，西蓝花焯水2分钟，捞出沥水。坐锅放油，下所有，加点盐调味，翻炒1分钟，起锅即可。
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