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很多准爸爸认为备孕是准妈妈一个人的事情，那就大错特错了，怀孕是两个人的事情，备孕也一样 。往往很多长时间怀不上宝宝，排除妻子的原因，很有可能是丈夫身上出了问题。

其实，造成男性不育，有很多种原因，除了基因遗传、疾病原因，另外一个很重要的原因就是生活习惯造成的。

预防男性不育

1. 多运动健身，身体肥胖脂肪会影响精子的正常生成，这可不是开玩笑，脂肪过多可能造成睾丸温度提升，从而影响精子生成；

2. 有良好的生活习惯，不“打飞机”；

3. 戒烟、戒酒、不熬夜；

4. 不去蒸桑拿，桑拿温度太高，会影响精子生成；

5. 不吃过于油腻的食物。

怎么能提高精子质量

蛋白质是精子的重要组成部分，多吃富含蛋白质的食物，对男性精子生成有很大帮助。富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼肉、虾等；

富含锌的食物：动物肝脏、芝麻、带壳海产品；

富含硒的食物：紫菜、海带等。

维生素也是人体必备的营养元素，多吃一些蔬菜水果补充维生素也对男性精子质量有显著效果。

雁回育儿说

怀孕是两个人的事情，在备孕期间，不仅仅只有女性需要调节身体，吃一些有利于怀孕的食物，男人也是需要备孕的，备孕期间吃些强精固体的食物，是很有利于孕育胎儿的，那么男性备孕期间吃什么？

蛋白质：蛋白质是生成精子非常重要的材料，备孕期间，吃些含蛋白质的食物可以提升精子的活跃度和数量，含蛋白质的食物有鸡蛋、大豆、瘦肉、鱼类、虾类等。

补充矿物质和微量元素：锌、硒元素参与男性睾丸铜的合成工作，提升性欲，还可以增加精子数量，富含锌的食物含有动物肝脏、芝麻、贝壳类海鲜。富含硒的食物有紫菜、海带、墨鱼等。

新鲜蔬菜水果：蔬菜水果中富含很多人体必需的维生素，同时也为男性生殖系统提供优质的营养，其中维生素A、维生素E还可以提高男性性生活质量，降低患勃起障碍的风险。

禁烟酒：男性在备孕期间应该避免吸烟喝酒，研究表明，吸烟会抑制精子的形成，同时，还会增加精子的畸形概率，经常吸烟的男性也会使阴茎勃起缓慢。经常喝酒，会降低人的性欲，不利于受孕，所以备孕期间应该禁烟酒。

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看到这个问题我特别开心，因为这代表负责任和进步。有更多人意识到优生优育的必要性，开始备孕，而且从女性备孕逐渐发展到男人也要备孕。实际上，男人更应该备孕，因为从概率上讲，男性的饮食习惯和生活习惯较女性更差一些。而孕育新生命是两个人的事情，遗传基因父母各占一半，所以男人必需要备孕。

男人备孕应该怎样吃呢？主要有以下几个原则：

1.食物多样，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。每天吃够12种食物，包括主食，蔬菜，水果，肉类，蛋类，奶类等，每周吃够25中食物。不同的食物能给我们提供不同的营养物质，只有食物多样才能够提供充足的营养；

2.纠正不科学的饮食习惯。在主食中增加粗粮的比例，每天至少吃一顿粗粮；减少猪肉在动物性食物中的比例，适当吃牛羊肉，增加鱼的比例，以海鱼为主要动物性食物来源。吃肉每天不超过二两，吃肉吃瘦，吃禽去皮；

3.养成好的饮食习惯。每天一个鸡蛋；每天一杯奶（约300ml）；每天吃点豆制品或坚果；每天吃一斤蔬菜，尤其是绿叶菜最好占一半；每天吃一两样水果；多喝水，每天喝1700ml水，以白开水或淡茶水，是“淡”茶水为主；

4.多吃富含锌，硒，维生素A，维生素E的食物。这几种营养物质都对提高生育能力有帮助。尤其是锌，能够显著提高精子质量及男性生育能力。可以在日常饮食中多吃贝类海产品，比如生蚝，扇贝，还有核桃花生芝麻等坚果也不错。另外就是动物内脏含硒和是维生素A较高，玉米胚芽和小麦胚芽的维生素E含量很高，都可以多吃一点。

最后特别强调一下，除了吃什么好，还要注意要戒烟戒酒，开始运动，不要熬夜哦！

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男性备孕吃这些能提高精子质量！！！！

1、虾：

虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

2、淡菜：

　　淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

3、泥鳅：

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

4、驴肉：

5、牡蛎：

　　牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

6、鹌鹑：

　　鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。

鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

禁多吃四类食物

　　大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害，同时还能起到一定的保健作用。

　　咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。

　　葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素，具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。

　　芹菜是一种日常保健蔬菜，对控制血压的升高有独特的效果，但备孕男性是少吃为妙。因为芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。

黄师傅说妇儿

男性备孕应该吃什么好？随着生活水平的提高，年轻的未准爸爸妈妈们在备孕时会更加注重饮食的调理，并且不再认为备孕仅仅是未准妈妈的事情。未准爸爸在备孕时也应该要通过饮食来调理身体机能，保持最佳的身体状况哦。

男性备孕需补充的营养元素

锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

男性备孕吃什么预防疾病

猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。

红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。