端午節假期過後第一天,據說朋友圈裡的畫風分有娃人士與無娃人士兩種。
沒娃的:我不想上班我不想上班我不想上班!
有娃的:能回來上班真是太好了!!!
小固就有一個當媽的朋友吐槽,人家放假是看球、喝酒、出去嗨,她則是遛娃、遛娃、還在遛娃。
連拉帶抱三天下來,原本就不太好的腰更是疼得厲害。晚上躺在床上,甚至疼得無法好好入睡。
話說,小固發現,圈裡認識的媽媽,或多或少都有產後身體某些部位疼痛的問題。
有人是肩痛,有人是頸部痛,還有人是腰痛,甚至腳痛。
共同特點是,不管哪裡痛,一旦勞累,痛感便會加劇。
有些二胎媽媽也發現了,生老大後還不至於有這麼多問題,生老二之後毛病全出來了。
這是為啥?
其實,導致當媽以後周身痛(醫療界多統稱產後疼痛)的原因有很多。
西醫認為,產後疼痛可能跟孕前孕後激素分泌水平的顯著改變有關,也可能與孕期及哺乳期流失大量鈣質有關。
而中醫則多認為,產後氣血虧虛、風邪乘襲,可導致周身關節疼痛;產前原本就是血虛體質的人,產後更可能出現關節酸楚麻木的問題。而產時瘀血留滯,月子裡的飲食不當,攝入過多溫補食物,也可能導致後續的疼痛問題。
總之,要麼餵奶喂的,要麼帶孩子累的,要麼生活飲食習慣不良導致的,要麼本來就是身體不好,或者高齡產婦體質原本就不如更年輕時候,生孩子這種特別消耗身體的事,便成了最後一根稻草。
圖片 | 來自網絡
孩子是自己要生的,生了就得帶,那產後疼痛就只能忍著嗎?
產後疼痛的問題雖然普遍,但還真不能靠忍耐來應對。
中醫講究整體平衡,產後疼痛只是一種表徵,實際上多源自氣血不暢,而氣血不暢同樣還會導致面色不佳、身材走樣等,別把自己忍成了黃臉婆!
那產後疼痛怎麼破?小固支招:可以考慮動、食、敷、泡、醫五種方法!
1、動
針對性的運動與鍛鍊會有一定幫助,比如在專業人士指導下進行盆底康復訓練及瑜伽、健身等運動。
但很多媽媽有了孩子之後唯一的運動可能就是做家務與遛娃了,這兩種“運動”只會讓肢體更加疲勞,當然起不到緩解痛楚的效果。
在求助於正規醫生或體質鍛鍊的專業人士之前,媽媽們可以通過之前一度流行的plank撐平板運動來增加主心力量。
這種小運動需時較短,只要能夠保證姿勢正確,不要塌腰,就能起到一定的鍛鍊修復作用。
具體做法是,一天進行一次撐平板運動,每次4組,每組一開始30秒,休息一分鐘後進行下一組,隨著鍛鍊時日及自己的耐受力提高,逐漸延長至每組2分鐘的強度。
2、食
媽媽們都是年輕美眉過來的,以前不用說都會很注意自己的身材管理,但是有了孩子之後,從坐月子開始,便感覺自己的嘴和胃不是隻屬於自己的。
月子裡,天天燉雞,天天黃酒,天天大補,實際上不適合絕大多數產婦的體質,這種產後溫補大補的做法容易起反效果,甚至導致後續產後發胖與疼痛。所以,產後進補,最好還是在醫生指導下進行。
日常飲食,西醫會建議營養神經與補鈣來避免出現產後疼痛的問題,比如喝牛奶、吃牛肉等高蛋白食物或是遵醫囑服用維生素類、鈣片藥物等。
3、敷
如果是勞累過後的局部痛症,熱敷會起到不錯的緩解效果。
普通熱敷是一條熱毛巾了事,不過,還有更好的做法,就是將粗鹽炒熱,或將艾葉、生薑等炒熱,包起熱敷。中醫認為鹽入腎,艾葉則有溫經通絡之效,不是特別嚴重的產後疼痛,可以用此法緩解。
4、泡
使用艾葉、白酒等兌溫熱水,泡至足踝上約20釐米(即三陰交以上),或泡至膝下15釐米(足三里之處)更佳。
可以補虛祛瘀,因為血虛、體虛或瘀血滯流經脈引起的產後疼痛有不錯的效果。不過,泡腳之法起效不快,貴在堅持。
5、醫
而對於產後疼痛,固生堂的針刺與督脈灸療法能起到很好的療效,可起到溫經通絡、理氣血止通的作用。症狀嚴重者可配合中藥調理。
圖說 | 督脈位於人體背後
在中醫看來,氣血不暢、經絡行滯導致的疼痛就像河流無法流動,或因沒有水流,或因局部阻塞,針刺與艾灸就像通堵與引流,故而可以緩解並根治痛症。
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