很多吸菸者覺得自己有在家裡吸菸的自由，卻沒有意識到二手菸會對家人特別是孩子的健康造成各種各樣的危害。為了讓每一個家庭都擁有清新的無煙環境，本期為您詳細介紹二手菸對您家人的危害，建立無煙家庭的好處和步驟，以及應對各種困難的方法，希望能幫助您更好地保護家人。
您瞭解二手菸嗎？
二手菸是吸菸過程中釋放到環境中的煙霧。它會傷害每一個人，特別是孩子。即使少量二手菸也會導致嚴重危害。您可能並不知道：絕大部分菸草煙霧不是被吸菸者吸入肺中，而是擴散到空氣中，形成二手菸；單位質量的二手菸毒性是一手煙的4倍；二手菸是一級致癌物，含有菸鹼、焦油、苯丙芘、丁烷等約70種致癌物。
二手菸中的有害成分可吸附在衣服、毛髮、地毯、沙發、窗簾、汽車坐墊等物品表面，形成“三手煙”,時間可長達數月，同樣嚴重危害健康。同時，二手菸是室內PM2.5的主要來源。相比室外環境中的PM2.5，室內吸菸產生的PM2.5不易察覺，但危害更大。中國疾病預防控制中心數據顯示，在50分鐘內吸三支菸，室內PM2.5濃度將超過1600ug/m3。
二手菸的危害
二手菸傷害每一個人，特別是孩子。孩子呼吸頻率高，吸入的二手菸相對更多；且他們的身體處在生長髮育中，二手菸對孩子的危害比成人大許多。孩子不能選擇自己的生活環境，需要得到更多關注和保護。
二手菸對孩子的危害包括：
1、發生行為障礙。長期暴露在二手菸中的孩子發生注意力缺陷、多動症、學習能力障礙等風險是無暴露孩子的1.5倍。
2、易患病。二手菸使孩子更易患上哮喘、支氣管炎、肺炎、過敏性鼻炎、甚至白血病等惡性疾病。
3、學習能力降低。長期暴露在二手菸中的孩子閱讀、數學和拼圖測驗得分比無暴露的孩子低，且暴露煙量越大，得分越低。
4、發育不良。長期暴露在二手菸中的孩子身高和體重均低於無暴露的孩子。
二手菸對孕產婦的危害：影響胎兒發育。
二手菸的有害成分可以通過胎盤，進入胎兒身體，影響胎兒的心肺器官、消化系統和中樞神經系統的發育。孕婦暴露於二手煙中，會導致嬰兒出生低體重；使新生兒出現神經管畸形、唇顎裂等出生缺陷；引起自然流產或早產；誘發新生兒猝死。
二手菸對成人的危害：
1、使冠心病的風險增加25%~30%，對心血管系統某些方面的影響不亞於主動吸菸；
2、使肺癌的患病風險增加20%~30%；
3、導致成人罹患哮喘、急性呼吸系統疾病和慢性阻塞性肺病；
4、增加女性患乳腺癌的風險。
創建無煙家庭
無煙家庭指的是：任何人、任何時間、在家中的任何地點都不允許吸菸的家庭；私家車內也不允許吸菸。創建無煙家庭可以減少家人、特別是兒童生病。減少吸菸家庭成員的吸菸量，讓家庭環境更加清潔。
你可能會認為，在廁所和陽臺等區域吸菸，不會危害他人；開窗或在抽油煙機下吸菸，可以消除二手菸；孩子不在家或者不在車裡的時候吸菸，就不會傷害到他們；開空氣淨化器吸菸，可以去除二手菸；到樓道里吸菸能避免二手菸對家人的傷害；打開車窗吸菸不會傷害家人。
然而事實上，二手菸是氣態的，即使關閉門窗，也會擴散到其他房間；開窗、在室內設置吸菸區（室）、安裝通風換氣設施、在樓道吸菸等都不能完全清除家中二手菸。此外，二手菸可以吸附在衣服、毛髮、沙發、地毯、窗簾、汽車坐墊等物品上，並長期存在。唯一有效杜絕二手菸的做法，就是不在室內和車內吸菸。
您可以通過以下四步，實現無煙家庭的目標：
第一步：達成共識。告訴家人創建無煙家庭的打算並達成共識選擇一個實施日期。
第二步：佈置環境。扔掉家中及車上所有煙具，在門口及家中醒目的位置設置無煙家庭標識。
第三步：廣而告之。告訴親朋好友，您家禁止吸菸，希望得到他們的理解支持。
第四步：應對煙癮。幫助吸菸家人克服煙癮，鼓勵他們戒菸。鼓勵吸菸家人在所有室內場所及車內都不吸菸。
無煙家庭妙招
1、選擇一個有意義的日子，從此以後再也不在家裡吸菸；
2、請家中所有吸菸者簽署“無煙家庭”承諾書，裝裱起來，堅定無煙家庭的決心；
3、在門上和冰箱等醒目位置貼上“無煙家庭”標識，提醒家人及來訪的客人遵守無煙家庭規定；
4、在車窗或車內顯眼位置貼上禁菸標識，告訴大家車內也不能吸菸；
5、準備一些薄荷糖、口香糖等零食，幫助吸菸家人緩解煙癮；
6、製作無煙家庭年曆牌，選定一個監督員（可以是孩子），記錄家庭無煙的日子，並定期給予家人表揚、鼓勵。
戒菸技巧
吸菸和二手菸危害每一個家人的健康。鼓勵吸菸的家人徹底戒菸，是最好的保護途徑。告訴您的家人，可以這樣戒菸：
1、提前記錄自己的吸菸行為，針對每一類吸菸情形制定應對方法；
2、確定一個戒菸日，從這一天開始完全戒菸，一口也不吸；
3、扔掉所有的捲菸和煙具；
4、告知親朋好友自己要戒菸，獲取他們的鼓勵和支持；
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