3个小方法缓解你的职业病
![坚持3个“小体操”,帮你根除——电脑颈、鼠标手、办公臀!](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
带着深深的恨意去爱它,除了减肥时无法抗拒的美食,大概就是工作了。即便抛头颅洒热血落下一身病,也不甘放弃工作。
电脑颈
表现:颈部僵硬、疼痛,活动受限;头晕、头痛,眼胀、视物模糊;入睡困难,持续的疲劳感。
后果:老奶奶背和歪脖子病就是这样来的,你的天鹅颈就这么飞了,帅气的形象就这么毁了。
下面来看看针对电脑颈的保健:
1.
养成良好的坐姿。上身保持轻微后倾;肩部及手臂肌肉自然放松;调整办公桌的高低,确保手臂及肩部肌肉放松;脚下放置踏板,使膝盖略高于大腿,保持腿部及全身肌肉放松和血液通畅;使用电脑时视线略低于水平线,颈部保持自然放松,避免前伸。2.注意颈部保暖,避免颈部受凉,从而引发颈部疼痛、僵硬。
3. 注意锻炼,动静结合。每隔1小时左右应活动片刻,活动颈肩手臂和颈部。
再给大家介绍一组颈部米字操,可以有效缓解颈部疲劳。
以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字,注意动作一定要非常慢。(有颈椎病的请慎重,遵医嘱)
鼠标手
表现:手部逐渐出现麻木、灼痛;夜间加剧,常会在梦中痛醒;疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子;伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等。
后果:以后遇到双十一、六一八的时候可能就不需要“剁手”了。
下面向大家推荐一套预防“鼠标手”的小体操,在工作间隙时不妨做做这套腕部保健操,可以预防“鼠标手”。
1.腕部转圈:食指、中指伸直,其余弯曲,指尖朝前,顺时针转5圈,再逆时针转5圈。
2.手指锻炼:每使用鼠标15分钟,握拳然后逐渐将手指伸直,或者用力将五指分开伸展,重复5~10次;将右手平放在桌面上,左手尽可能将大拇指往外偏离其余手指,坚持数秒,换另一只手。
3.前臂锻炼:双手置于胸前祈祷状,掌面相对保持 肘关节高于前臂,坚持10秒,然后轻轻放松前臂和腕部。
办公臀
表现:上身正常,屁股变大(是肥,不是翘),大腿变粗(不忍直视)。
后果:不仅影响身材的美观度,时间长了还会导致运动能力下降、体能变差,此外臀部、大腿处脂肪堆积还容易导致腰椎、关节等问题。
我们日常可以通过一些简单的动作,来加强臀部的训练,消灭大屁股和大象腿,早日打造出完美“小翘臀”。
1.爬楼梯:一步迈两层以上的台阶,最大限度拉伸臀部肌肉和大腿肌肉。
2.跪姿屈膝抬腿:以跪姿双手撑于垫子上,左腿尽力向后上方伸,直至髋部充分伸展,停留2-3秒后还原,左右各做15-20次。
3.臀桥:仰卧屈膝于垫子上,双脚分开与肩同宽,双臂放于身体两侧,以肩部、双脚为支撑,臀部向上顶起至背部离地,保持3-4秒后缓慢还原,重复做20-30次。
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