高傲的活50711566
這個還沒我悲慘！我剛開始減肥時，一天5km，一個月以後我還胖了3公斤！
你不知道我當時的絕望，累死累活跑了一個月，滿心歡喜的去稱體重，最後的結果實在是給我了一個巨大的打擊！
不過我沒有灰心喪氣，我繼續找原因，找方法，後來我終於瘦下來了，半年瘦了40斤！
出現問題不要緊，我們要找方法解決，下面就讓我來給大家講一講如何才能讓跑步減肥的效果發揮出來！
1. 運動量要夠
其實3km的跑量對跑步減肥的效果並不是最好的！如果每天只跑3km，身體裡的脂肪並不能很好的參與熱量的提供，這就會導致減肥效果變差！
所以我們的運動量要夠，如果想要更好的減肥，我們可以將3km的運動量提高到5km，甚至是7km，這樣才非常有利於跑步減肥！
2. 一定要忌口
減肥時飲食是很重要的，我們對自己的飲食不加節制，不會選擇，那麼我們就很容易長胖，即使我們每天堅持跑步！5km消耗的熱量還沒有一罐可樂的熱量多！
所以我們要合理飲食，晚飯少吃，中餐要吃的清淡，水煮菜，涼拌菜，我們要吃瘦肉，少吃油膩的炒肉或者是肥肉，晚飯不要用水果代替，除了一日三餐，其餘我們什麼都不要吃！
3. 高效燃脂法
我們在跑步的同時也要採用一些高效燃脂法！單一重複的跑步我們的減肥效果大打折扣！所以我們應該採用高效燃脂法，選擇強度更高的超燃訓練！
比如說開合跳，俯臥撐加跳躍組合，快速不間斷跳繩，慢跑結合加速跑，這些運動方式，強度大，燃燒能量更多，減肥的效果更好！
4. 讓你的肌肉更多
其實我們的身體在運動時大部分都是肌肉的運動，我們的身體為肌肉提供能量，我們才能夠跑起來，才能夠動起來，所以如果我們讓自己的肌肉更多，那麼肌肉需要的能量就越多！
更多的能量為肌肉提供動能，那麼身體消耗能量的速度就更快，減肥的效果就會更棒，這樣就會讓減肥變得更加容易！
跑步減肥時，我們不要心急，遇到問題，我們應該冷靜的分析，找到其中的原因，這樣我們才能夠瘦下來，我們絕對不要放棄，勝利都屬於那些堅持到最後的人！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
你這個是跑步變胖的比較典型的案例。
事實上，確切的說法應該是變重，而不是變胖。
你看哈：
你每天跑步3公里
按照一般的跑速來說，需要大約25分鐘左右的時間。
而這個時間正是一個臨界點
是你從消耗糖元，到消耗脂肪的臨界點。
在前邊這20多分鐘裡，你的脂肪只有微量的消耗，更多是體內的糖原在做功。
然後剛剛開始消耗脂肪，你的運動進程結束了……
於是，脂肪的分解比較有限。
這是你沒有有效減脂的原因。
那麼為什麼體重上升了呢？
因為你作為一個跑步的初學者，下肢的肌肉強度，並不足以支撐跑步這項運動。
於是在跑步的過程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在鍛鍊中變得比以前發達。
你多出來的這部分體重，是增長的肌肉的重量。
但是！一定不會有3公斤這麼多！
除非你這個月的食量巨大，超過日常飲食的兩倍，才有這種可能性。
假如說
跑步一個月能夠增肌3公斤的話
我馬上扔掉手裡的啞鈴，我也要跑步增肌！
但這是不存在的……
我建議你啊：
1.維持日常的食量
2.把每天跑步3公里，改為每天跑步45分鐘
3.每週訓練5次
4.其它都不要變，你的肌肉也不會繼續發達了。
這樣你再堅持一個月看看，體重一定會有減輕的。
希望有幫到你.
