黃花樹下我等著你
自中國進入新世紀以來，人們生活水平不斷提高，胃腸疾病也越來越多。其中腸道動力缺乏導致的便秘、腹脹及口臭等困擾著很多人。其實除了藥物以外，我們在日常生活中可以通過養成一些良好的生活習慣而逐漸增強胃腸動力。
第一，晨起按時吃飯和多飲水。人體的各個器官都相互聯繫著，胃腸和大腦也存在著一定的聯繫。晨起按時進食和多飲水能刺激胃腸，在此基礎上大腦也會“提醒”人體產生便意促進排便。但是現代人由於工作繁忙經常來不及吃早餐，水也喝的較少，久而久之，胃腸失去大腦和食物的“提醒”而逐漸減慢蠕動造成便秘。
第二，培養腸道正常菌群。胃腸動力降低與腸道菌群失調密切相關。建議適當多飲用含有腸道益生菌的酸奶或者吃一些益生菌片以維持腸道菌群平衡，促進胃腸蠕動。
第三，適量飲用蜂蜜水。蜂蜜有一定潤滑腸道的作用，對於胃腸動力降低並且伴有便秘的患者，蜂蜜具有很好的促排便作用。
第四，細嚼慢嚥。吃飯時把食物儘量咀嚼細碎一些，有助於胃腸消化，減輕胃腸負擔，促進胃腸蠕動。如果吃飯狼吞虎嚥，食物較大則會增加胃腸負擔，使胃腸動力下降。
第五，適當的鍛鍊。適當的體育鍛煉可以增強胃腸蠕動。例如飯後慢步行走或平時多鍛鍊都是不錯的選擇。
第六，合理的飲食。平時注意多進食一些如芹菜、豆類等高纖維的食物，有助於促進胃腸蠕動。
第七，合理用藥。如果平時因為胃腸蠕動慢導致的便秘，儘量不要服用含有大黃或者蘆薈等類似的瀉藥，以免形成結腸黑便病使排便更加困難。
促進胃腸蠕動不適一朝一夕的事，需要我們在身體、飲食、精神等多方面養成良好的習慣或心態。
生命召集令
在如今的中國，腸胃有問題的人是越來越，而且年齡也呈越來越低的趨勢。下面我就把它促進腸道蠕動的一些營養上的建議，提供給大家。
首先得要說的就是爛大街但確實有效的做法，
多動少坐，具體的我不想解釋，市面上對它的解釋已經很完善了。這部分需要的只是你的小小毅力而已。補充益生菌的能夠改善的腸道環境，這個作用雖然緩慢，但是卻是一種持續的，無副作用的改善腸道環境的方式，而且還有個好處，那就是，目前為止沒發現益生菌跟藥物有什麼衝突的數據，不管你怎麼調理，吃它都沒錯。這也是現在益生菌產品為什麼充實我們身邊，而且還呈現越來越多的趨勢的一個重要原因。
飲食中的要注意多吃一些，含膳食纖維的食物，還是先問呢，本身能夠促進腸道蠕動，而且呢它是腸內菌群的重要食物，腸內菌群多了，那麼長類的健康得以保證，那麼腸道蠕動問題，某種程度上也就解決了。而且33分其實真的很廉價，多吃一些綠葉蔬菜（一天怎麼也要吃到200克以上），主食當中，增加一定量的粗糧（粗糧的比例應該達到1/3左右），如果你能做到這一些，某種程度上已經可以滿足我們人體對膳食纖維的所需了。當然了，這種吃法呢，並不是所有人都合適，建議如果要吃之前先諮詢一下營養師，你的身體進行一下評估再用。
下面我再說一個很多人都不太清楚的要點，那就是一些特殊的多糖，對促進腸蠕動，具有極好的效果。我比較熟悉的有，大豆低聚糖，阿拉伯糖，菊粉當中的多糖，見效相對於我們說，我們所說的補充益生菌和這個多纖維飲食而言快的多。如果有需要的人可以嘗試一下。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
營養海賊團
俗話說，“人要長壽，腸要長清”，可見腸道的重要性，腸道缺少動力就容易造成腹瀉和便秘。
尤其便秘，腸道中的殘渣滯留在腸道內發酵產生各種毒素，會第二次反吸收，首先傷害到臨近器官，比如子宮，前列腺，之後是肝臟，目前已知的便秘可以造成的毒素有36種，可引發179種病變。
增加腸道動力，有以下幾種方法：
1、增加飲水量。每天飲水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建議“牛飲”。
2、多吃高纖維食物。高纖維食物是腸道動力的最好來源，平時注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麥，豆類等。
3、補充益生菌。益生菌不但可以增加腸道動力，還能起到保健，營養，防病治病的作用（上篇問答做過詳細說明可以翻閱一下），益生菌廣泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物當中。
4、按摩腹部。雙手掌心相對，摩擦起熱，以肚臍為中心，順時針按摩腹部，可以通過按摩的方法增加腸道動力，而且對於小腹有減肥作用。
5、吃一些潤肺食品。中醫裡，肺和大腸相表裡，肺主肅降，通調水道，所以可以吃一些潤肺的食品，比如杏仁，百合，銀耳，車前子，芝麻，蜂蜜，蓮藕等可以起到養肺陰，潤腸道的作用。
6、增加體育運動。適當的體育鍛煉，可以增加腸道的蠕動，尤其仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等。
7、腹部蠕動法。這個方法屬於養生法，很多人都不知道。站臥均可，吸氣，肚子內陷，這時腹部會出現一道溝，利用腹肌的力量使“腹溝”向下移動，速度要求遲緩，初練溝只能在肚臍之上，經過一段練習，這條溝可以下移到肚臍之下。
此方法可以增加腸道動力，對於便溏便秘均有效，而且可以使五臟六腑得到摩擦鍛鍊，具有調五臟的養生作用。
希望以上方法幫助到你！
王言王語1
便秘發生的原因比較多，一般人可以做的是：①多飲水 ②多吃粗纖維食物，蔬菜水果等 ③血糖沒問題的情況下可以飲點蜂蜜水 ④早晨起來喝一杯溫開水 ⑤還有排便不一定分得在早晨😅😅😅
