站樁必然經歷的幾個階段
在上一節課我們重點講了站樁的作用，對於練習的過程中可能會出現什麼樣的問題和現象沒有詳細的解釋清楚，而這一樁法之重要不亞於出生嬰兒之學步，只有先會走了，才能跑，跳，才能練習步法，再去打人。並且這節課所講的內容是細節的細節，是必然經歷的過程，明白了這些過程就可以檢驗自己練的是否正確，是否進步。所以再拖一課，講一講這方面的內容，下節課我們學習盤馬樁一段和鐵板樁。
依我對內家拳的理解和親身實踐，練習鬆通樁必然有以下一個過程：
第一是松的階段。必須要全身都鬆下來，特別在初始要使肩鬆下來，然後是肋要展開放鬆，接著是胯要鬆下來，最後是整個脊椎節節鬆開，這需要一個過程，不可能一下子全部都鬆下來的，要慢慢來。由於有大無畏的輔助，松的過程可能會快很多，練習時最主要的就是不要心急，心急就容易浮躁，自然堅持不了，就練不好。
這個松不是像爛泥巴一樣，那成“懈”了，要做到松而不懈，這裡就要注意這麼幾點，一是腳趾要微微抓地，但不要太用力，太用力就“過”了；二是膝關節要有“頂”和“豎”的勁，頂就是前頂，豎就是向上豎；三是胯，胯要沉，要展開；四是尾閭，尾閭要向下坐，把尾閭向下拉，但不是刻意人為的去拉，而是藉助下坐的力，感覺就是屁股往凳子上做；五是腰，人體脊椎有2個彎曲，一個在腰，腰要往後填，使這個彎曲變直，理解不了先不管它，練著練著就體會出來了；六是頸，頸要豎，前面說了，脊椎的兩個彎曲，一個在腰，還有一個就在頸部這裡了，你先摸一下腦後玉枕這個部位，是不是凹陷的，然後頭頂百會往上頂，下巴往裡收一點，是不是這個凹陷就鼓起來了？這樣就把這個彎曲給糾正了，整個脊椎成一條直線，氣就容易行走。這六個方面注意到了，再把其他平時習慣用力的地方不斷的鬆下來，這樣就能做到真正意義上的松！這是第一個階段！
第二是通的階段，這個通是指氣血運行路線的暢通，人體有病痛必然是經脈氣血阻滯，而對武術來說，氣血不能順暢運行到人體稍節，自然就不能有勁，所以要通！中華渾圓功是分了三個層次的通，皮下肌肉通，內臟通，骨骼通。實際上也差不多啦，內氣通到骨頭裡面以後就產生了內勁，但是骨頭這一節是最難通的。這裡要明確一點，站樁過程中膝蓋和腳掌痠疼或麻是正常現象，因為人體氣血本就不易到達腿部，腿離心臟遠，血液流通很難到達，站樁時，氣血下行，在膝蓋和腳掌必然受阻，只要堅持下去，自然會如潰敗之堤，氣血一衝而過，所以根本不要擔心，順其自然便好。還要注意一點，在腿部未通前不要提肛，通了以後再提，這裡的原因是跟氣血運行線路有關的，這裡先不敘述。
第三是沉的階段，氣血通了以後，自然會下沉到腰以下，沉到腿部時，就會出現千斤墜的效果，幾個人推你都推不動，以後練習渾圓樁，兩手往胸前一抱，沉勁出來了，兩臂不費勁就可以凌空掛上一個人，而你的手臂還紋絲不動，這就是沉勁。最終的結果是要沉到丹田，就是小腹中間，百會和會陰的連線，到了小腹的那個位置就是丹田。氣沉丹田以後，這個樁才算完，所以以前練武，先蹲三年四平大馬，等氣沉丹田以後再教拳。而現在，由於有了無數前輩的經驗和科學的人體認識，我們便可以大大縮短這一過程，但也絕對不是幾天或者一兩個月能完成的，一般在家的業餘練習者至少要半年。這樣的過程你是否還能堅持的下去呢？請三思而後行！
這裡講了許多細節上面的東西，有些詞不達意，重要是你邊練邊體會，自然就會明白我所講的意思！不是我不肯說，而是筆墨難以形容，只有自己下功夫了，才能體會到內家拳無盡的樂趣。沒有不吃苦的功夫，鬆通樁還是簡單的，到了三體樁時，那就是真的辛苦！但是苦中自有快樂，內家拳永遠是門外徘徊的人無法理解的！！
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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