要在短期内实现用传统武术来实现技击，这个短期是多长时间呢？这里就以一年为限来叙说一二吧！想在这么短的时间内习练有成，首先对练习之人是有要求的，不能体弱多病，或过于年少或年老。“老不以筋骨为能”，年纪大的人自然不能再以习武竞技为主要目标；而少年的肌肉筋骨尚末成形，如果过于追求技击为用，则有失根基，对身体不利。
在这里我就以太极拳来谈一下怎么练习技击吧，想在一年的时间习成技击，首先需要习练之人元气不曾有失，就是要身体健康，强壮有力之士方可，其实学习散打和博击的人，如果想在一年之内，形成有一定的技击能力，也是需要这样的条件的，没有这样的基础，你连基本的体能，力量锻炼都达不到，怎么练习技击？
其次对于悟性和心性也有一定的要求，因为太极是丹道外功，当以敛神聚气为要，养心定性为宗，要能吃苦，如果心性浮躁，不能理解太极要义，则是很难习练内功有成，自然不能形成技击了。
这一点相对来说，专习散打或拳击的要求就要低很多，因为他们是按现代体育来训练，只要能吃苦，有基本的理解能力，练习时稍为专心即可，当然，如果平时能敛神聚气，养心定性的话，成就自然更高。
言归正传，回到太极专修来，初始以太极拳的“揽雀尾”一式专习，这里是以循经24式的标准来说的，如果所练的太极没有循经内炼，那么是很难练出内功，自然就练不成内家功夫技击了。
练习分“定，活”两法，“定”法练习就是定式，每一个太极拳式子在动作的转化时，是有一个特殊的位置可以用来练习定式的，这静止的位置能更好的进行循经，不是随便停在哪都可以的。每个定式可以练半分钟，也可以一两分钟。
定式的作用有三：1.使真气能更好的运行到位，初学者练功时，多是形到而气不到，定式能帮助初学者感知气到感觉；2.稳定住式子，使得习练时，动作不走形，这是肌肉的记忆，也是内力的记忆（作用1.）；三.增功长力，能帮助人快速锻炼肌肉，增长气力。
“活法”的锻炼就是正常的行功走架，活化内力。但是练习时，记住不要盲目，动作该行则行，该止则止，在“揽雀尾”一式而言，就是在每一式左右互换时，抱球的动作要认真体会，自然停住一阵， 让气机聚集后，再继续行功，其他式子同理（具体原因，详看我所写的《太极拳“行云流水”的真义所在，不可不知》）。
每天早晚各练习一次，时间1小时以上，“定活”两法自然习练，不过不可以混杂一起。可以早上练“定法”，晚上“练活法”，也可以练一会儿定式后，再行拳走架。根据各人喜好 ，自行锻炼。
练习的时间是循序渐进的，不是说一开始就练那么久，根据自己的体质和心性，日渐增加。如果能早上就练到2小时以上更佳，晚上可以多读书，以养元气，以增悟性。
4个月后（前一个月是适应阶段，后三个月应当做到日练2小时的标准），可换行修炼“双锋贯耳”一式，双拳上击于头顶时停下来的动作做为桩功练习，最少要站20分钟以上，以站1小时以上为佳。
动功练习时，可以先后以前行，侧行，后行的“双锋贯耳”习练，习练纯熟一种步法后，换习另一种，然后灵活练习，不可少于40分钟，1小时以上为佳，当然2小时更好。此后如同练“揽雀尾”式一般，早晚桩功和动功，习练3~个月。
第八个月时，开始进行拳击的专项训练，以直拳，勾拳，摆拳练习，步法分别为，虎步（虚步），龙形（弓步）定住不动，每个拳法单独练习数百数千次，以直拳为主，先练直拳一个月，再练勾拳，摆拳各一个月，练其他拳时，同时坚持直拳练习20分钟。
练习时，不发力，就是不要用后天的死力打，而是自然击出，但是此时已经有内力在身，在挥拳时，会自然有力从脚起，发于腿，经腰背汇于拳锋。也就是说自然用力，不刻意发力。
在这期间，虎步，龙形练习有效时，就是在每次挥拳时，都有力从脚起，发于腿，经腰背汇于拳锋之后。就换行龙虎活步，就是击拳时，龙形，收拳时虎步。再次纯熟后，行双虚步（就是我们在擂台上看到的步子）练习。然后是活步练习，就是左右前后的走动时，挥拳。再然后则是组合拳锻炼。
在练习拳法时，之前的其他诸功可以不练，或有空时，稍为复习一二即可，这是应该辅以少林神功“猛虎十三窜”之桩功为主炼。就是双手握拳，如做虎卧撑一般撑于地上不动，双臂自然伸直，不僵硬，初时应以拳撑于墙上，习练1个小时以上，两小时为佳。
因赶时间速成，是很难做到立于地练上一小时的，这时先于墙上练习，时间越长越好，墙上要布好柔和坚韧的东西，比如千层纸之类。这是可以练习周身的功夫，增长周身之力，混元一体，同时为炼体打下基础，也就是说练好了，拳锋坚不可摧，力量十足，同时抗打能力也提高了。
到了第10个月时，可以进行打实体练习（同时开始“猛虎十三窜”之桩功撑于地上行功，这是开始增功长力，时间自然为度），有虚实两种练法。实练法就是打沙袋，虚练法是打布，比如挂几块毛巾，衣服或裤子于空中反复练习。这时同时进行组合拳配合步法练，以及找人配合练习，移动打法，双人对练等。
这样经过一年时间辛苦锻炼，基本上打三五个一年前的自己是没问题了。
如有什么问题可以在讨论区发言，同时关注本号，我会在以后针对为什么要这么练，每个步骤是为了达到什么效果做出详细阐述。
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