小伽語錄：看到女明星的馬甲線很羨慕？行動起來，你也有！
微博熱搜經常空降某某女明星的性感馬甲線，是不是很羨慕呢？擁有這樣的好身材大概是每個女生的終極夢想啦，今天小伽就來教你一組瑜伽體式，讓你也能輕鬆擁有馬甲線！
1 鴿子式
這個體式有沒有很眼熟呢？沒錯，很多ins知名博主都曾經PO過自己練習鴿子式的照片，這個體式除了姿勢優美好看之外，還能夠拉伸大腿和小腿的曲線，讓腰部更加柔軟、纖細，還能消除手臂的贅肉哦~
2 蝗蟲式
練習蝗蟲式是的時候，一定要注意夾進臀部，雙臂向後伸展，保持這個姿勢10-30秒鐘，同時保持正常的呼吸。這個體式能夠很好的消除腰部疼痛感，有助於消化。
3 肩倒立
這個體式被成為所有瑜伽體式之母，因為身體是倒立的，血液在重力作用下流向心臟，促進了身體的整體血液循環，還能夠讓腹部的器官活躍起來，不過正在生理期的女生不要心急練習這個體式哦。
4 犁式
練習這個體式時要注意保持動作與呼吸的一致性，呼氣時緩慢抬起雙腿與地面垂直，保持10秒鐘，保持正常的呼吸，再呼氣將雙腿伸過頭頂，腳趾觸碰地面，保持雙腿是直立的，堅持的練習可以很好的舒緩我們的脊柱和肩膀。
5 輪式
仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙膝分開。雙手放在頭部的兩側，用掌心撐地，吸氣時雙臂和背部一起用力，讓身體離開瑜伽墊，逐漸伸直手臂讓使身體呈現拱形。這個體式能夠舒展身體肌肉，增強柔韌性。
6 駱駝式
在嘗試駱駝式時，要注意頭部要保持放鬆，頸部不要太向後延伸，臀部收緊，如果在練習的時候覺得脖子不舒服，就向前看。這個體式能夠很好的舒展脊柱和肩膀，還能改善便秘哦！
7 門閂式
擔心自己腹部的贅肉過多的女生一定要好好練習這個體式，練習的時候注意打開肩膀。在這個體式中，盆骨會得到伸展，還能舒展腹部的肌肉，減少腹部贅肉哦，想要馬甲線，就靠它啦！
8 毗溼奴式
身體的左側、右側交替重複這個體式，同時保持平穩的呼吸，能夠緩解背部的疼痛，還能讓盆骨得到鍛鍊，想象一下在健身房你輕鬆的練習這個體式，絕對是全場焦點。
9 蛙式
因為這個體式很想青蛙，所以被稱作蛙式。練習的時候注意不要屏住呼吸，一定要保持正常的深長呼吸，保持15-30秒即可放鬆。這個體式能很好的緩解腳踝、腳後跟的疼痛感，現在很多女生穿高跟鞋一穿就是一整天，晚上回家可以練習蛙式放鬆一下。
怎麼樣？練習完這9個體式，有沒有感受到小腹隱隱的散發出熱熱的感覺？堅持下去，看見馬甲線的日子馬上就要到啦，以後再也不用羨慕別人的，你自己就有！
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