小伽语录：看到女明星的马甲线很羡慕？行动起来，你也有！
微博热搜经常空降某某女明星的性感马甲线，是不是很羡慕呢？拥有这样的好身材大概是每个女生的终极梦想啦，今天小伽就来教你一组瑜伽体式，让你也能轻松拥有马甲线！
1 鸽子式
这个体式有没有很眼熟呢？没错，很多ins知名博主都曾经PO过自己练习鸽子式的照片，这个体式除了姿势优美好看之外，还能够拉伸大腿和小腿的曲线，让腰部更加柔软、纤细，还能消除手臂的赘肉哦~
2 蝗虫式
练习蝗虫式是的时候，一定要注意夹进臀部，双臂向后伸展，保持这个姿势10-30秒钟，同时保持正常的呼吸。这个体式能够很好的消除腰部疼痛感，有助于消化。
3 肩倒立
这个体式被成为所有瑜伽体式之母，因为身体是倒立的，血液在重力作用下流向心脏，促进了身体的整体血液循环，还能够让腹部的器官活跃起来，不过正在生理期的女生不要心急练习这个体式哦。
4 犁式
练习这个体式时要注意保持动作与呼吸的一致性，呼气时缓慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，保持正常的呼吸，再呼气将双腿伸过头顶，脚趾触碰地面，保持双腿是直立的，坚持的练习可以很好的舒缓我们的脊柱和肩膀。
5 轮式
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双膝分开。双手放在头部的两侧，用掌心撑地，吸气时双臂和背部一起用力，让身体离开瑜伽垫，逐渐伸直手臂让使身体呈现拱形。这个体式能够舒展身体肌肉，增强柔韧性。
6 骆驼式
在尝试骆驼式时，要注意头部要保持放松，颈部不要太向后延伸，臀部收紧，如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，还能改善便秘哦！
7 门闩式
担心自己腹部的赘肉过多的女生一定要好好练习这个体式，练习的时候注意打开肩膀。在这个体式中，盆骨会得到伸展，还能舒展腹部的肌肉，减少腹部赘肉哦，想要马甲线，就靠它啦！
8 毗湿奴式
身体的左侧、右侧交替重复这个体式，同时保持平稳的呼吸，能够缓解背部的疼痛，还能让盆骨得到锻炼，想象一下在健身房你轻松的练习这个体式，绝对是全场焦点。
9 蛙式
因为这个体式很想青蛙，所以被称作蛙式。练习的时候注意不要屏住呼吸，一定要保持正常的深长呼吸，保持15-30秒即可放松。这个体式能很好的缓解脚踝、脚后跟的疼痛感，现在很多女生穿高跟鞋一穿就是一整天，晚上回家可以练习蛙式放松一下。
怎么样？练习完这9个体式，有没有感受到小腹隐隐的散发出热热的感觉？坚持下去，看见马甲线的日子马上就要到啦，以后再也不用羡慕别人的，你自己就有！
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